Diastasis Recti (hasi falelválasztás) a terhesség után
Ebben a cikkben
- Mi a Diastasis Recti?
- Mi okozza a Diastasis Recti-t?
- Hogyan tudjuk, hogy Diastasis Recti?
- Egyéb komplikációk Diastasis Recti miatt?
- Csináld és ne
- Diastasis Recti kezelés
- Segítséget nyújt a Splint Or Binder segítség?
- Gyakorlatok a Diastasis Recti számára
- Milyen gyakran kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat?
- Elég későn gyógyul a diasztázis?
Az anyaság, a legtöbb nő számára, a legértékesebb élmény. Azonban fizikai és hormonális változásokkal jár, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak.
Mi a Diastasis Recti?
A diastasis recti kifejezés a terhesség utáni hasfalfal-elválasztást jelenti. A „diasztázis” a szétválasztást jelenti, a „recti” pedig a végbélnyílás vagy az ab izmok.
Egyszerűen fogalmazva, a kiugró hasüreg vagy a néhány nő számára nyilvánvaló, még a terhességvesztés elvesztése után is nyilvánvaló duzzanat is diastasis recti lehet.
Mi okozza a Diastasis Recti-t?
A hasban két párhuzamos függőleges izomszalag van, amelyeket szövetek kötnek össze. Ezek a hasi izmok felelősek a mag stabilizálásáért és a belső szervek együtt tartásáért. A terhesség ideje alatt, ahogy a magzat nő, a méh a hasi izmokat megnyomja mindkét oldalon. Ez a szakasz a hasizmokat elválasztja, és ez az izmok elvesztéséhez vezet, és rést képez a has közepén.
Természetes folyamat a terhesség alatt az izmok elválasztására. Megfelelő gyógyulási idő alatt eléri az előző formát. Ha nem, hosszabb ideig, akkor lehet, hogy a diastasis recti lehet.
Hogyan tudjuk, hogy Diastasis Recti?
A szokásos DIY technikát követi a nők az elválasztások azonosítására. A lépések:
1. lépés: Hajtsa le a padlón a hátadon a térdét hajtogatva és lábad a földön.
2. lépés: Helyezze a tenyerét a hasára a hasa gomb két oldalán. Most nagyon óvatosan emelje fel a fejét, nem annyira, mint amennyit meg akarna csinálni, de csak egy kis emelés.
3. lépés: Vigye ujjait a hasa gombjára; érezheted, hogy meg tudod ásni az ujjaidat abban, ami a hasban lévő résként jelenik meg.
A diasztázist gyakran mérik, hogy hány ujjal mélyen érezhető a két izom elválasztása. A végeredmény megérkezése előtt ellenőrizheti ugyanezt a nőgyógyászával.
Egyéb komplikációk Diastasis Recti miatt?
A Diastasis Recti-hez kapcsolódóan néhány megemlített probléma:
1. Umbilical Hernia
Ha a hasi elválasztás sokáig szenved, a jövőben megnő a sérülés valószínűsége. A hernia műtét visszaeshet, ha a diasztázist nem kezelik megfelelően.
2. Gyenge testtartás
A hasban kialakult gerinc rossz testtartást eredményez.
3. Alsó hátfájás
Egy másik kapcsolódó szövődmény az alsó hátfájás. A hasi izmok elválasztása krónikus hátfájáshoz vezet.
Csináld és ne
Csakúgy, mint bármely más fizikai betegség, a Diastasis Recti meggyógyulhat a megfelelő lépések, például a Kegel gyakorlatok követésével. Ez azonban súlyosbodhat olyan kérdésekkel is, mint a székrekedés.
Teendők:
Végezze el a gyakorlatokat, amelyek finoman dolgoznak a hasi izmoknál. Ezeket a javaslatokat az összes nőre a partum utáni szakaszban teszik.
1. Kegel gyakorlatok
A Kegel-gyakorlatok lényegében a medenceizom erősödését jelentik.
- Kegel bárhol és bármikor gyakorolható. El kell képzelnie, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását anélkül, hogy a testét mozgatná.
- Erősíti a medenceizmokat és előkészíti a testet a munka és a természetes születés számára. A test jobban felkészült a medenceizmok pihenésére és ellenőrzésére.
2. Alapvető megerősítő gyakorlatok
Jó ötlet, hogy a terhesség megkezdése előtt elkezdjék a központi erősítő gyakorlatokat. A fő erősítő gyakorlatok előnyei:
- Ez egyensúlyt teremt a szervezetben a medence, az alsó hát, a has és a csípő képzésével, ami kevesebb fájdalmat és fájdalmat okoz a terhesség alatt.
- Az erős mag jobban alkalmazkodik a testben bekövetkező változásokhoz, és könnyebb a hasnak a kiszállítás után.
- Az eredmények azt is kimutatták, hogy minimálisra csökkenti a diastasis recti kockázatát és még javítja azt.
3. Testtartások
Az előző pont következménye, hogy nagyon fontos a jó testtartás fenntartása.
- A jó testtartás csökkenti az alsó, a medence és a nyak fájdalmát.
- Lehetővé teszi, hogy több hely maradjon a baba számára, hogy jól nőjön.
- A legfontosabb, hogy minimalizálja a diastasis recti kialakulásának esélyeit, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy a terhesség után visszatérjenek a formájához.
4. Légzési gyakorlatok
A légzés előnyei növelik a terhes nők sokaságát.
- Ez biztosítja a testnek és az agynak a magzathoz szükséges oxigénellátást.
- Csökkenti a stresszt és megtartja a testet, így az izmok feszesek maradnak és gyorsan helyreállnak.
Tetszik:
Íme néhány dolog, amit nem kell tennie:
1. Gyakorlatok, amelyek nyomást gyakorolnak a hasra
Kerülje a push-upokat, üléseket, ropogásokat és deszkákat, amelyek közvetlen feszültséget okoznak a has és a medencei izmok számára. Emellett kerülje a jóga és az úszási pozíciókat is, amelyek megterhelik a testet.
2. Nehéz tárgyak emelése
A nehéz tárgyak emelése túlzott terhelést okozhat a testén.
3. Székrekedés
A székrekedés vezethet ahhoz, hogy nyomást gyakoroljon a hasra, ami rosszabbodik. Mindig legyen rostos táplálkozás és rengeteg víz a székrekedés megelőzésére. Ha székrekedés van, akkor ne feszüljön túl hosszú ideig, és csak akkor mozduljon el, ha sürgősen erre van szükség.
Diastasis Recti kezelés
Íme néhány javasolt intézkedés a diastasis recti kezelésére:
1. Fizikai terápia
A Diastasis recti fizikai terápiában egy képzett terapeuta van, aki poszturikus képzést nyújt. Azt is javasolja, hogy néhány alacsony hatású, mérsékelt intenzitású edzéssel stabilizálják a magot a hasi izmok zavarása nélkül.
2. Otthoni gyakorlatok - Tupler technika vagy Mutu rendszer
Ezek a technikák népszerűségre tettek szert a közelmúltban. A kutatás és a bevált technikák támogatásával ezek az otthoni kezelési sorozat 55% -kal segít a diastasis recti gyógyításában. A hangsúly az elválasztott izmok képzésére összpontosít, hogy erősebbé váljanak, és egy idő múlva összeálljanak.
3. Sebészet
Ha a fent említett korrekciós intézkedések meghiúsulnak, vagy az eredmények nem kielégítőek, az utolsó lehetőség a műtét. Továbbá, egy hosszabb diasztázis a hasi sérvhez vezethet. A műtét, abdominoplasztika, sebészeti úton csökkenti a két izom közötti szakadékot. Fontos, hogy ezt végső megoldásként tartsuk, és beszéljünk a szakemberrel a műtét folyamatáról és lehetséges hatásairól.
Segítséget nyújt a Splint Or Binder segítség?
A terhes nők számára kifejezetten ezeket az anyasági öveket vagy hasi kötőanyagokat hagyományosan különböző kultúrákban használták a szülés utáni szakaszban. Ez egy nem invazív beavatkozás, amely támogatja a hasi izmokat és szabályozza a fájdalmat. A korlátozott izommozgás természetes hasi tapadást biztosít, és a szilárdság jó testtartást tesz lehetővé. Mielőtt elkezdené viselni az övet, kérjen tanácsot nőgyógyászával.
A hasadások segíthetnek a korai stádiumban a hasi támasztás biztosításával, azonban a splint viselése önmagában nem helyettesítheti a diasztázis kezelését. A hasi izmoknak vissza kell térniük a megfelelő irányba, ami korlátozott lehet a csík külső nyomásával.
Gyakorlatok a Diastasis Recti számára
A diasztázis a testmozgás segítségével korrigálható. Íme néhány hasi elválasztási gyakorlat, amit tehetsz:
1. Belly Breathing
Feküdj a padlón a hátadra. Tartsa óvatosan a tenyerét az alsó bordázaton. Ezután lélegezzünk be mélyen, de finoman, és hagyjuk, hogy a mellkasa és a hasa emelkedjen, és érezze a membránra gyakorolt nyomást. Lehel.
2. Állandó Push-upok
Álljon a fal felé. Legyen a faltól való távolság fegyverhossz. Tartsa a lábát szélesen. Most helyezze a tenyerét a falra és lélegezze be. Mialatt kilélegsz, nyomd meg a hasát a gerincre. Lélegezzen be a fal felé, amikor belélegzi és kifelé nyomja, amikor kilégzésre kerül.
3. Alsó hasi gyakorlat
Feküdj az oldalán. A másik tenyérrel érezze a hasi izmokat. Ezután óvatosan húzza az alsó hasi izmokat a medence csontja felé. Lélegezzen normálisan az egészben. Pihenjen két csoport között.
4. Bent Knee Fallout
Feküdjön a hátán, és térdeit hajlítsa meg, és a lábát a padlóra. Most lélegezzük be óvatosan és engedjük le az egyik lábát az oldalra, míg a másik láb állva marad. Ismételje meg mindkét lábát.
Milyen gyakran kell elvégeznie ezeket a gyakorlatokat?
A terhességtől kezdve egy héttől három hétig kezdheti meg gyakorolni. A légzési gyakorlatok 5-10 másodpercig tarthatók. 2-3 iterációval kezdődhet és növelheti a kényelmet. Javasoljuk, hogy konzultáljon nőgyógyászával vagy egy képzett szakemberrel az edzésmintáiról.
Elég későn gyógyul a diasztázis?
Nem, ez nem. A diastasis recti terhesség utáni kezelése a kötőszövet gyógyulását jelenti, amely összehozza a hasfalakat az alakjába. Ne feledd, hogy -
- A folyamat fokozatos és lassú, de nem lehetetlen. A helyes gyakorlatokkal és technikákkal lehetőség van a diasztázis korrigálására.
- Kövesse a tudományosan alátámasztott és időigényes módszereket, és ha lehetséges, a képzett felügyelő irányítása alatt.
- A gyógyításhoz szükséges idő nagymértékben függ a test felépítésétől és az elválasztás szélességétől.
Az anyaság sokféle változást hoz a nő életében. Bár igazán jutalmazza az új anya örömének örömét, rendkívül fontos, hogy a nők vigyázzanak magukra. Egy olyan probléma, mint a diastasis recti rendkívül gyakori, mégis a leginkább észrevett és legkevésbé beszélt. Itt az ideje, hogy a nők felelősséget vállaljanak saját magukért, és megtegyék a szükséges intézkedéseket. Szóval, maradj tisztában, maradj egészséges és maradj boldog!