Majdnem ideje az Ön időszakára? Készíts magadnak a PMS-ek hatásai ellen ezekkel a 8 otthoni jogorvoslattal!
Ebben a cikkben
- A PMS hatásai
- A PMS okai
- Otthoni jogorvoslatok a PMS-hez
A menstruáció minden nő életében ismétlődő fázis, amely érzelmileg, fizikailag és pszichológiailag érinti őt. Gyakori, hogy a menstruációs folyamat kezdetét megelőző időszak előtt kellemetlen görcsöket és hangulati ingadozásokat találni. A premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek, okainak és otthoni jogorvoslati lehetőségeinek ismerete segíthet a „hónap hónapjain” való jobbodásában.
A PMS intenzitása az alacsony és a legyengítő kényelmetlenség között változik. Ez is rendellenes - míg ebben a hónapban csak enyhe nyugtalanság tapasztalható, a következő időszak fájdalmas lehet. A jelentések szerint a nők 20-30% -a is előfordulhat a premenstruációs diszfórikus rendellenességben (PMDD) vagy súlyos PMS-ben.
A PMS hatásai
Bár a PMS gyakori állapotban van, zavaró érzelmi és fizikai tünetekkel járhat, amelyek magukban is csökkennek:
Érzelmi
- Az étvágy változása és még az étellel szembeni ellenállás is
- Érzés, mintha hangosan sírna
- Alvászavarok
- A koncentráció hiánya
- Fokozott feszültség és stressz
- Harag és ingerlékenység
- Depressziós hangulat és gyakori hangulatváltozás
Fizikai
- Az emésztés problémái, mint hasmenés és székrekedés
- Akne kitörés
- A folyadékvisszatartás miatti súlygyarapodás
- Fáradtság és gyengeség
- Pályázati mellek
- Ízületi fájdalom és izomfájdalom
- Duzzadt has
- fejfájás
- Extrém irritáció, szorongás és veszteséges érzés
- A gyenge önbecsüléssel reménytelen érzés
- Depresszió és harag gyakori időközönként
Míg a fenti tünetek gyakoriak a PMS-ben szenvedő nők körében, jó, ha orvoshoz fordul, és orvoshoz kell fordulni, ha túlságosan zavarják a mindennapi életedet. Továbbá ügyeljen az alábbi feltételekre, mivel ezek csak ritkán előfordulnak PMS-ben, és veszélyesek lehetnek:
A PMS okai
A PMS okai még mindig kutatásra kerülnek, bár a legtöbb szakértő potenciális ügynökökként egyetért a következőkkel.
1. Diétás szokások
Ön hajlamosabb a PMS-re, ha a táplálkozás hiányzik, különösen a vitaminok és ásványi anyagok. Azok a nők, akik túlzott sót fogyasztanak, a premenstruációs fázisuk folyamán folyadékfelhalmozódást okoznak, ami súlygyarapodáshoz vezet. A kávé, a szénsavas italok és az alkohol túlfogyasztása is hangulati ingadozásokat, ingerlékenységet és alacsony energiát eredményezhet.
2. Depresszió
Néhány nő krónikus depresszióban szenvedhet, ami súlyosbodhat a PMS alatt.
3. Hormonális egyensúlyhiány
A test a menstruáció előtt masszív hormonális egyensúlytalanságokon / változásokon megy keresztül. Ez a fájdalmas görcsöket hozza létre a PMS-hez.
4. Stresszes helyzetek
A modern életben a stressz állandó társ. Ha a stressz kezelhetetlen lesz, akkor valószínűleg súlyosabb PMS-sel szembesül a szokásosnál.
5. A szerotoninszint ingadozása
A szerotonin nevű agykémia fontos szerepet játszik az érzelmi állapot meghatározásában. Az egyensúlyhiány szintje depressziót, hangulati ingadozást és ingerlékenységet okozhat.
Otthoni jogorvoslatok a PMS-hez
Ha a PMS túl súlyos, orvosa valószínűleg szteroidok, antidepresszánsok és diuretikumok nélküli gyulladáscsökkentő szereket ír elő. Az ilyen gyógyszerek által okozott mellékhatások elkerülése érdekében azonban a következő otthoni jogorvoslatok jobb választás lehetnek:
1. Életmód beállításai
Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást és pihenést szerezzen a stressz megtartása érdekében. A jóga és a meditáció, a fejmasszázs terápia, vagy a hobbi, mint az olvasás és a festés folytatását folytathatja.
2. A bogyó megőrzése
A teás vagy tinktúra használatával vigye be az étrendet a diétába. Ez segít javítani a szervezet progeszteronszintjét természetesen.
3. Esti kankalinolaj
Az olajban lévő gamma linolénsav (GMA) segít a nőknek a depresszió leküzdésében. Ezt kapszulák formájában lehet bevenni.
4. Dang gui
A gyógynövény tea, vagy a hang gui-ban gazdag tonik, a kínai gyógynövény segíthet egyensúlyba hozni a természetes ösztrogén alacsony szintjét és az izomgörcsöket.
5. Forró vizes palack vagy hideg tömörítés
Két szélsőség, igen, de mindketten csodálkoznak, hogy megkönnyítsék az összes fájdalmat, amit a PMS elviszi.
6. Gyakorlat
A könnyű nyújtás és az aerob gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat a hangulat enyhítésével, és jobb alvási minőséget is biztosítsanak!
7. A megelőzés jobb, mint a gyógyítás
A koffein, az alkohol, a cukor és a só visszaszorítása ebben az időszakban nagy különbséget okozhat úgy érzi magát!
8. Kiegészítők
Az orvos tanácsától függően kipróbálhatja a halolajat vagy a B1-vitamin-kiegészítőket, amelyek megkönnyíthetik a PMS tüneteit.
A jó táplálkozási szokások után az edzés és a pihenés biztosan segít a havi menstruációs ciklusban, és megkönnyíti a PMS kezelését. Szélsőséges esetekben jó orvoshoz fordulni, és orvoshoz kell fordulni. Alacsony érzés esetén ne feledje, hogy a PMS biztosan eltűnik néhány nap múlva!