Étkezési mandula, míg terhes
Ebben a cikkben
- Mandulák fogyasztása a terhesség alatt
- Mandula (Badam) tápértéke
- Biztonságos a mandula (Badam) fogyasztása a terhesség alatt?
- A mandula fogyasztása a terhesség alatt a legjobb egészségügyi előnyök
- Legjobb módja a mandula fogyasztásának
- Hány mandula kell egy terhes nő egy napot enni?
A nőknek figyelmet kell szentelniük arra, amit a terhesség alatt fogyasztanak, mivel testük sérülékeny ebben az időben, és bizonyos élelmiszerek káros reakciót okozhatnak. A mandula vagy a badam lényeges zsír-, fehérje- és fontos vitaminokat tartalmaz, amelyek minden trimeszterben szükségesek az egészséges növekedéshez. Ha a megfelelő mennyiségek hozzáadhatók a mindennapi étkezéshez, az egészséges terhesség biztosan követni fogja.
A következőkben a gyakran feltett témák, kérdések és válaszok a badam terhességre vonatkozó előnyeiről.
Mandulák fogyasztása a terhesség alatt
Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a mandulák a terhesség alatt nem biztonságosak, a tény, hogy mérsékelten biztonságosak és egészségesek. Tekintsünk néhány, a terhesség alatti badam aspektusát, amelyek előnyösek. A mandula gazdag az alábbiakban tárgyalt összes tápanyagban:
- A rost elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez, míg az E-vitamin a bőrt és a hajat egészséges állapotban tartja.
- Magnézium, riboflavin és folát (B9-vitamin) szükséges a megfelelő agyi működéshez, valamint az idegrendszer fenntartásához.
- A mangán mind a gyermek, mind az anya testét szabályozza.
Mandula (Badam) tápértéke
A nyers mandulákat snackként vagy étkezés közben fogyaszthatják el, feltéve, hogy azokat mérsékelten veszik.
A mandula táplálkozási diagramja (100 g / fő):
- Energia - 576 Kcal
- Szénhidrátok - 21, 69 g
- Zsír - 49, 42 g
- Fehérje - 21, 22 g
- Vitaminok - béta-karotin, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, kolin, E, K
- Nyomelemek - kalcium, vas, magnézium, mangán, foszfor, kálium, nátrium, cink
(Forrás: Nemzeti tápanyag-adatbázis)
A fenti táblázatból látható, hogy a kis méretű mandulában különböző táplálkozás van csomagolva!
Biztonságos a mandula (Badam) fogyasztása a terhesség alatt?
Általánosságban elmondható, hogy a nők a terhesség során a magas hő- és zsírtartalom miatt tartózkodnak a diófélék és a száraz gyümölcsök fogyasztásától.
Az igazság az, hogy a mandula teljesen biztonságos a terhesség alatt. A pletykák és mítoszok, amelyek a terhesség alatt dióféléket eszik, a nem született babát allergiás táplálékkal alátámasztják. Az egyetlen ok arra, hogy elkerüljük őket, ha allergiásak vagyunk rájuk. Ha allergiás a mandula vagy a dió általában, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt hozzáadná a diétáját. De ha nem volt allergiás a terhesség előtt, akkor valószínű, hogy nem lesz allergiás még a terhesség alatt sem.
Azonban kérjük, vegye figyelembe, hogy egyes jelentésekben a nyers mandula túlzott bevitele összekapcsolódott a korai szállítással. Így a mérséklés elsődleges.
A mandula biztonságos és egészséges fogyasztási módja az, hogy vízbe áztatjuk, és a bőr elfogyasztása előtt fogyasztjuk. A bőr tannint, egy olyan vegyületet tartalmaz, amely a tápanyagokat a mandulában zárva tartja. A bőr hámozása elengedi a tápanyagokat. Az emésztéshez hasznos enzimek szintén felszabadulnak, amikor a mandulákat áztatják.
A mandula fogyasztása a terhesség alatt a legjobb egészségügyi előnyök
A tudomány a terhesség alatt a badam fogyasztását támogatta, mint biztonságos. Íme néhány, a mandulával kapcsolatos főbb egészségügyi előnyök:
- A mandula folsavat, az agy és a magzat neurológiai fejlődésének szerves részét képezi.
- A mandula jó étrendi zsír és szénhidrát forrása. Segítenek az oxidatív stressz, a gyulladás és a vércukor csökkentésében is. Ez megakadályozza a csecsemőknek az anyagcsere-rendellenességek későbbi életét, általában nagy kockázatú terhességek, mint például az elhízás és a cukorbetegség esetében, az anyáknál.
- A mandula segít csökkenteni a ghrelin éhséghormonját és növeli az étvágycsökkentő hormon leptint. Ez segít fenntartani az egészséges súlyt. Később segít a terhesség csökkentése utáni testsúly csökkentésében is.
- Ez vasban gazdag, ami segít a baba szívének kialakításában és az immunitás növelésében.
- 4-6 mandula étkezése minden reggel javíthatja a memóriáját.
- Az éjszaka folyamán áztassa a mandulát, és másnap reggel forralja fel őket, és tegyen egy pasztát. Ez a paszta, amikor arctisztítóként használják, felhalmozja a holt bőrsejteket és sugárzó bőrt ad.
- Amikor a mandulákat áztatják, elindítja egy esszenciális lipáz felszabadulását, amely segíti a zsír lebontását. Ez javítja a tápanyagok emésztését és felszívódását.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula-fogyasztás növeli az alfa-tokoferol, a vérben jelenlévő vegyület mennyiségét, amely szabályozza a vérnyomást.
Legjobb módja a mandula fogyasztásának
- Snackelés a nyers mandulákon: A csészék és a különböző ételek, például a saláták öntése ropogós és gazdag ízt ad. A nyers étrend egy gyors snack is.
- Áztatott mandula: A mandulák éjszakai áztatása eltávolítja a bevonatot, eltávolítja a gluténtartalmát és felszabadítja a fitinsavat. Ez sokkal egészségesebb alternatívát jelent a nyersanyagok fogyasztására.
- Mandulás tej a terhességhez: Bár nem olyan egészséges, mint a tehéntej, a mandula tej még mindig nagyon táplálkozási és kiváló választás azoknak, akik laktóz-intoleránsok.
- Mandula vaj: A mandulákat élelmiszer-pasztavá alakítva a mandula vaj. Víz hozzáadásával mandula tejet kap. A mandula vaj a fehérjék, a rostok és az egészséges zsírok nagy forrása, és csökkenti a rossz koleszterinszintet is.
Hány mandula kell egy terhes nő egy napot enni?
Egy uncia (28 gramm) átlagosan 23 mandulát tartalmaz. Napi napi egy uncia étkezését úgy ítélték meg, hogy a legjobb előnyök nélkül járjon el.
1 uncia mandula esetében 164 kalória, 14, 36 g zsír (73%), 5, 6 g szénhidrát (14%) és 6, 03 g fehérje (13%).
A mandula és a mazsola keverése csökkenti a Pitta súlyosbodását a vérben. A Pitta jelen van az emésztőrendszerben és gyomorégést és savasságot okozhat, ha nem tartják megfelelő szinten.
Ha szeretne egy menetrendet arról, hogy mikor és mennyi mandulát fogyasztanak, reggel 10 és este 10 lehet jó terv. Minden egyén más, így építsen egy tervet, amely megfelel az Ön testének, konzultálva az orvossal.
Következtetés: Figyelembe véve az e dió számos előnyét, a nem allergiás terhes nőknek feltétlenül be kell vonniuk a badamot az étrendjükbe. Győződjön meg róla, hogy mindig mérsékelten eszik őket, mivel a túl sok fogyasztás rossz következményekkel járhat. Próbálja meg az éjszaka folyamán a vízben áztatott mandulákat hagyni. Az előnyök sokkal többek, mint amikor szárazak. Helyezze a fogyasztást egyenletesen, és élvezze a jó egészséget és boldog terhességet.