Az Apple étkezése a terhesség alatt
Ebben a cikkben
- Biztonságos az almát enni a terhesség alatt?
- Az alma tápértéke
- Az Apple előnyei a terhesség alatt
- A zöld alma olyan jó, mint a piros alma?
- Az Apple túlzott fogyasztásának mellékhatása a terhesség alatt
A terhes nőknek sok létfontosságú tápanyagra van szükségük, hogy biztosítsák a baba egészséges fejlődését. Az alma édes, ehető gyümölcsök az almafából (Malus pumila tudományos neve). Az alma a táplálkozás nagyon jó forrása, és nagyon előnyös mind a várandós anya, mind a növekvő baba számára. Ez a cikk magyarázza az alma táplálkozási értékét és előnyeit a terhes nők számára.
Biztonságos az almát enni a terhesség alatt?
Az alma teljesen biztonságos a terhes nők számára. Nem ismert, hogy az alma- vagy almaléfogyasztás miatt mellékhatások merülnének fel. Az alma valóban nagyon egészséges és tápláló a terhes nőknek és a fejlődő csecsemőknek.
Az almákat étkezés előtt alaposan le kell mosni, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy a felület peszticidekkel szennyeződik. Ha lehetséges, ökológiai almát kell használni, mivel ezek peszticidmentesek.
Ennél is fontosabb, hogy az alma magokat nem szabad megenni. Az alma magjai cianidot tartalmaznak, ami mérgező. A vetőmagok elfogyasztásakor lassan felszívják a cianidot a gyomorban. Ezért eltarthat egy ideig, mielőtt a cianid mérgezés tünetei elkezdenek megjelenni. Ezért fontos, hogy a terhes nők teljesen biztosak legyenek abban, hogy almafogyasztás közben nem fogyasztják a magokat.
Az alma tápértéke
Az alma elsősorban vízből és szénhidrátokból készül. Nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak, mint a glükóz és a fruktóz. Az alma oldhatatlan és étrendi rostokat is tartalmaz. A napi RDA-t (ajánlott táplálékkiegészítés) 1-3% -ban tartalmazzák a B-komplex vitaminok, például a tiamin, riboflavin, niacin, piridoxin és pantoténsav és folsav.
Az alma tartalmaz C-vitamint (az RDA 8% -át), és kisebb mennyiségű A-, E- és K.-vitamin Az alma tartalmaz még kis mennyiségű esszenciális ásványi anyagot, például vasat, kalciumot, magnéziumot, káliumot és foszfort. Az alma a phytonutrients, mint a béta-karotin, a kriptoxantin, a flavonoidok és az antocianin nagy forrása. A fenolos vegyületek, mint a procianidin, megtalálhatók az alma bőrében, cellulózjában és magjában.
A kálium az almákban található fő ásványi anyag, és segít a szív egészséges állapotában tartásában. Az alma rostokban is gazdag, a pektin nevű szálak, ami csökkenti a cukorszintet, javítja az emésztést és segít a fogyásban.
Az Apple előnyei a terhesség alatt
Az alma fogyasztása a terhesség alatt számos egészségügyi előnyhöz juttatja mind az anyát, mind a növekvő babát. Az a mondás, hogy „az alma naponta megtartja az orvost”, mégis igazság van.
A C-vitamin és az alma antioxidánsai csökkentik a szabadgyökök károsodását a szervezetben. A B-komplex vitaminok az almákban segítik a vörösvértestek egészségének megőrzését. Az alma magas rosttartalma csökkenti a rossz koleszterinszintet. Az alma megelőzi vagy csökkenti a stroke és a demencia kockázatát.
Az alma csökkenti a különböző típusú rákok kialakulásának kockázatát több tanulmány szerint.
A terhesség alatt az alma étkezési előnyei az alábbiak:
- A szabad gyökök megakadályozása: Az almában jelenlévő fitokémiai anyagok és flavonoidok erős antioxidánsok, amelyek megszüntetik a szabad gyököket a szervezetben. A szabad gyökök a szervezetben igen reaktív molekulák, amelyeket különböző testfunkciók melléktermékeiből állítanak elő. Túl sok szabadgyökök a szervezetben oxidációt okozhatnak, ami a sejtek szerkezetének, a DNS-nek és a működésképességnek a károsodásához vezethet.
- Csökkentse a rák kockázatát: A vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres étkezési alma csökkentheti a nyelőcső, vastagbél, gége és még a tüdő rákos megbetegedésének kockázatát.
- Megakadályozza a vérszegénységet: Az alma sok vasat tartalmaz, amely növeli a vér hemoglobint és megakadályozza az anaemiát
- Méregtelenítés: A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres étkezési alma segíthet eltávolítani a toxinokat, például a higanyt és az ólmot a testből. Ezért jó ötlet, hogy az almákat a napi étrendbe vegyük be annak érdekében, hogy a toxinok kiürüljenek a testből.
- Az emésztés támogatása: Az alma oldhatatlan rostot tartalmaz, amely csökkentheti az emésztési zavarokat. Javítják a bélmozgásokat is.
- Növeli az immunitást: Az alma a C-vitamin jó forrása, amely segít az immunitás és a fertőzések megakadályozásában.
- Azonnal növeli az energiát: Az alma egyszerű cukrokat, például glükózt, szacharózt és fruktózt tartalmaz, amely azonnali energiamegtakarítást biztosít. Tehát jó ötlet, hogy az almát az erszényedben hordjuk, ha kimegy, ha éhes vagy alacsony vércukorszintű problémákkal küzd.
- Megakadályozza a gyomorégést: Az étkezési alma megnyugtatja a gyomorégést.
- Segítsen megőrizni a szív egészséges állapotát : A tanulmányok kimutatták, hogy az alma napi étkezése csökkenti a rossz koleszterinszintet, plakkok és gyulladásokat az artériás falakon belül.
- Erősebbé teszi a tüdőt, és megakadályozza a légzőszervi problémákat: A kutatások azt mutatják, hogy az alma fogyasztása a terhesség alatt csökkentheti az asztma és a zihálás kockázatát a babában. Az alma antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik az anyukák tüdejét. Az erősebb tüdő segít a légzésben és a légzőszervi problémákban.
- Segít a csontfejlődésben: Az alma kalciumot tartalmaz, amely a csecsemő erős csontjainak kialakulásához elengedhetetlen. A kalcium is segít az anyai csontok erősítésében.
- Emelje fel a memóriát: az alma bőrben kvercetin, antioxidáns, amely javítja a memória és a kognitív funkciókat. Megvédi az agyat a gyulladástól, megakadályozza az agysejtek károsodását és csökkenti az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát. Az almalé napi fogyasztása javítja az agyi memóriát az acetil-kolin nevű neurotranszmitter stimulálásával. Ez is védi az agyat az oxidációs károsodástól, amely az étrend-hiányosságok vagy a genetikai hiányosságok miatt következik be.
- Jó látásra: Az alma béta-karotint tartalmaz, amely az A-vitamin prekurzora. Az A-vitamin szükséges a jó szem egészségéhez, és javítja a látást.
- A születési rendellenességek megelőzése: Az alma folátot tartalmaz, amely megakadályozza a születési rendellenességek előfordulását a kisbabában, mint a Spina bifida. Ez az állapot olyan idegi csőhiba, amely súlyos fejlődési problémákat okoz a babában.
- Segít a fogyásban: A korai kutatások szerint az alma étkezése rendszeresen segíthet a fogyásban. Ez azért van, mert az alma emészthetetlen vegyületekkel rendelkezik, amelyek elősegítik a jó baktériumok növekedését a bélben. Ezek a baktériumok súlyvesztéssel járnak. Ez segíthet az anyának, hogy visszatérjen az alakzatba a szállítás után. Az alma súlycsökkentő barátságos élelmiszerek, mivel magas rosttartalmúak és alacsony kalóriát tartalmaznak.
- Csökkenti a cukorbetegség kockázatát: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a teljes gyümölcsök, például az alma étkezése csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Segít megőrizni a száját egészséges: Az alma bőre olyan rostot tartalmaz, amely úgy működik, mint egy fogkefe, és tisztítsa meg a fogakat és az ínyeket az élelmiszerhulladék eltávolításával és a plakk eltávolításával. Az alma rostos szerkezete is stimulálja az ínyeket. Így az étkezés után az alma rágása segíthet eltávolítani a felszíni lerakódásokat a fogakból.
- A székrekedést enyhíti: Az alma diétás rostot tartalmaz, amely lágyítja a székletet és enyhíti a székrekedést és csökkenti a duzzanatot.
- Lágyítja az epeköveket: az epekő az epehólyag kis, kemény kristályos kövei, amelyek epe pigmentekből, kalcium-sókból és koleszterinből származnak. Ezek súlyos fájdalmat okozhatnak, és blokkolhatják az epevezetéket. Az alma étkezése és az almalé fogyasztása a terhesség alatt segít abban, hogy lágyítsák az epeköveket, hogy bélmozgással kikerülhessék őket. Ily módon elkerülhető az epekövek sebészeti eltávolítása.
- Segít csökkenteni a hajhullást: A kutatások kimutatták, hogy az almákban megtalálható phytochemical nevű procyanidin fokozhatja a hajhullást a hajhullás esetén. Így az almák rendszeres étkezése megakadályozhatja a haj esését.
A zöld alma olyan jó, mint a piros alma?
- Az egészségügyi előnyök nagyon hasonlóak mind a piros, mind a zöld alma esetében.
- A zöld alma előnyei a terhesség alatt többnyire ugyanazok, mint a piros almaé.
- A zöld alma kevesebb cukrot és több rostot tartalmaz, mint a piros alma .
- A zöld alma vastagabb bőrt és ropogós tésztát tartalmaz.
- Ezek előnyösek azoknak az anyáknak, akik aggódnak a szénhidrát és a cukor bevitelük miatt.
- A piros alma több antioxidánst tartalmaz, mint például az antocianin, amely megszünteti a szabadgyököket a szervezetben és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
- A piros alma édesebb és lédúsabb, mint a zöld alma.
- A piros alma az anyáknak szól, akik növelik az antioxidánsok bevitelét.
Az Apple túlzott fogyasztásának mellékhatása a terhesség alatt
Bár az alma nagyon jó a várandós anyáknak és a fejlődő csecsemőknek, fontos mérsékelten enni. Az alma túlzott fogyasztása olyan problémákat okozhat, mint:
- Lelassítja az anyagcserét: A túl sok almát fogyasztó szénhidrát felesleg növelheti a vércukorszintet és megakadályozhatja a test zsírégetését, ezáltal lassítva az anyagcserét.
- Súlyproblémák: Túl sok almát eszik a napi ajánlott kalóriabevitel növelése. Ez a jövőben a súly kezelésével kapcsolatos problémákat okozhat.
A legtöbb egészségügyi szakember egyetért abban, hogy az alma és az almalé nagyon egészséges és előnyös a várandós nők és a méhekben növekvő csecsemők számára. Ez azonban nem azt jelenti, hogy csak az alma diétáján kell élnie. A gyümölcsök, mint például az alma jól megy, ha mérsékelten. Szóval, menj előre, és munch egy finom, lédús, ropogós alma azonnal vagy kortyolgat egy pohár frissítő almalé.