Étkezési Lady Finger (Okra) terhesség alatt - jó?
Ebben a cikkben
- A Lady Finger tápértéke
- Az Okra egészségügyi előnyei a terhesség alatt
- Hogyan kell az Okra-t belefoglalni a terhességi étrendbe?
A friss zöldségek jó étrendje nagy különbséget okozhat a testedben, különösen a terhesség alatt. A változások számának köszönhetően fontos, hogy elegendő táplálékot adjon a változások fenntartásához és befogadásához. A zöldségek, mint az okra, ideálisak a terhességi étrendhez. Nézzük meg a hölgy ujj előnyeit a terhesség alatt.
A Lady Finger tápértéke
Az Okra sok tápanyagot tárol a kis keretben. Itt van egy táblázat a zöldség tápértékével.
| Táplálkozási összetevő | Érték 100 grammonként
| Energia | 30 kcal
| Szénhidrát | 7, 6 g
| Rost | 3, 2 g
| Zsír | 0, 1 g
| Fehérje | 2, 0 g
| A-vitamin | 0, 198 mg
| B9-vitamin vagy folát | 87, 8 g
| C vitamin | 21 mg
| Kalcium | 75 mg
| Magnézium | 57 mg
Az Okra egészségügyi előnyei a terhesség alatt
Az Okra számos előnyt nyújt terhes nőknek. Ez egy alacsony kalóriatartalmú zöldség, és gazdag folsavban és riboflavinben, amelyek nélkülözhetetlenek a baba egészséges fejlődéséhez. A terhesség alatt az okra evés előnyei némelyike,
1. C-vitaminnal töltve
A C-vitamin segíti a vas felszívódását a szervezetben, amely elősegíti a baba növekedését. Antioxidánsként a C-vitamin is megakadályozza a szív-érrendszeri betegségeket és a magas vérnyomást. Továbbá elősegíti az immunitást és a bőr, a kapillárisok és a csontok fejlődését.
2. Folátban gazdag
Az Okra a folsav és a folsav jó forrása segít megelőzni a csecsemők születési rendellenességeinek kockázatát. Az okra fogyasztása különösen ajánlott a terhesség 4. és 12. hetje között, mivel ez a baba idegcsövének kialakulása. Az okra folsav segít ebben a fejlődésben.
3. Az antioxidánsok jó forrása
Az Okra bőséges antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek felépíthetik a baba immunrendszerét, elősegíthetik a magzat növekedését és csökkenthetik a betegség és a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázatát.
4. Rostos csomagolás
Az oldódó és oldhatatlan táplálékrostok gazdag tartalma miatt az okra kiváló választás a székrekedés megelőzésére a terhesség alatt. Az oldható rost csökkenti a cukorbetegség kockázatát, sőt a vér koleszterinszintjét is csökkenti.
5. Támogatja a jó alvást
A lényeges aminosavak, mint a triptofán, jelen vannak az okra-ban, valamint az olajokkal és fehérjékkel, amelyekről ismert, hogy javítják a mentális jóllétet, és segítik a minőségi alvást.
Ezeken kívül az okra is eltávolíthatja a szervezetből a toxinokat, mivel az okra nyálka és rostja stabilizálja a vér glükózt. A terhes nők is használhatják az okrát, hogy megőrizzék bőrüket és hajukat, különösen, ha kiütések és hajhullás érinti őket.
Hogyan kell az Okra-t belefoglalni a terhességi étrendbe?
A terhességes étrendben a bhindi hozzáadásával járó sokféle előny az, amit nem szabad kihagynia. Íme néhány tipp az okra hozzáadásához az étrendhez, és néhány óvintézkedés, amit követni kell.
- Vágás vagy főzés előtt győződjön meg róla, hogy az okrát alaposan mossa le vízzel. Ez segít megelőzni a fertőzés kockázatát.
- Próbálja meg főzni alacsony hőmérsékleten, hogy elkerülje az alapvető tápanyagok elvesztését.
- Megpróbálhatsz egy egyszerű receptet, ahol megtisztítod az okrát, hasítanak függőleges felületekre, bevonjuk őket grammlisztben, és megsütjük. Ez ízletes ujj-ételként szolgálhat.
- A szeletelt okra tojással és zsemlemorzsával is bevonható, és megsütjük.
- A méreganyagok eltávolításához a testből két okrét összetörhet és egy pohár vízben áztathatja. Igyon ezt másnap reggel. Az ital segít méregteleníteni a szervezetet, beleértve a vesét is, és még a koleszterinszintet is szabályozza.
- Azt is, hogy az okra leves vagy curry, mint egy tetszik.
Az Okra egy csodálatos étel, amely a terhesség alatt nem okoz káros mellékhatásokat a szervezetben. Minden nap fogyaszthatja, hogy javítsa mind az Ön, mind a baba egészségét. Ha azonban bármilyen allergiás reakciót észlel a zöldségre, vagy bármilyen fizikai kényelmetlenséget észlel az étkezés után, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy kizárja a súlyos problémákat.
Szintén olvassa el : keserű tököt terhesség alatt - előnyök és mellékhatások