Étkezési szilva (Aloo Bukhara) terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A szilva tápértéke
• Az egészséges táplálkozás előnyei a szilva étkezésében a terhesség alatt
• Hány szilvát / aszalt szilvát fogyasztanak egy nap alatt, míg terhes?
• Az Aloo Bukhara mellékhatásai
• A szilvák kiválasztása és tárolása
• Gyors és finom szilva receptek terhes nők számára

Szilva nagyon népszerű az országunkban, és több mint százféle szilva áll rendelkezésre a világon. Az egyik legnépszerűbb szilvafajta, amelyet Indiában elfogyasztanak, az "Aloo Bukhara". Íze édes és savanyú, és szinte minden szereti. Ugyanakkor, ha a terhesség alatt biztonságosan fogyasztható, vagy nem, a nők által feltett általános kérdés. Tehát megtudja, hogy a terhesség alatt a szilvafogyasztás minden előnyét és mellékhatását megismerjük.

A szilva tápértéke

A friss szilva tápértéke a legtöbb más gyümölcshez képest jelentősen magas. Az alábbi táblázat a tápanyagtartalmat 100 gramm szilva tartalmazza.

Összeg46 kcal11, 4 g0, 7 g0, 28 g1, 4 g5 mcg135 mcg417 mcg29 mcg26 mcg157 mg28 mcg200 mcg9, 5 mg260 mg6, 4 mcg6 mg170 mcg7 mg52 mcg100 mcg16 mg

Tápláló

Energia

Szénhidrát

Fehérje

Zsír

Rost

Folsav

Pantoténsav

Niacin

piridoxin

riboflavin

Kálium

tiamin

A-vitamin

C vitamin

E-vitamin

K-vitamin

Kalcium

Vas

Magnézium

Mangán

Cink

Foszfor

Forrás: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2

Az egészséges táplálkozás előnyei a szilva étkezésében a terhesség alatt

Íme néhány egészségügyi előny, ha a szilva a napi étrendbe kerül:

1. Megtartja a súlyt a csekkben

A szilva szénhidrátjai gyümölcscukorok, amelyek koncentrációja viszonylag alacsony. Ez nagyszerű alternatíva lehet az alacsony kalóriatartalmú élelmiszereknek, különösen, ha terhességi fontot akar. A terhesség alatt szárított szilva vagy szárított szilva azonban nem ajánlott, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot és nátriumot tartalmaz.

2. Harcol az anémia ellen

A vérszegénység a terhesség alatt igen gyakori. A szilva gazdag vasban van, ami elengedhetetlen a vörösvértestek készítéséhez.

3. Energiát biztosít

A C-vitamin segíti a vas felszívódását az emésztőrendszeren keresztül, ezáltal csökkenti az anaemia kockázatát. Ez is egy erős antioxidáns, ami azt jelenti, hogy védi a sejteket az oxidatív károsodástól. A C-vitamin is lényeges az L-karnitin szintézisében, amely alternatív aminosav szükséges a zsírsav-lebomláshoz és az energiatermeléshez.

4. Megakadályozza a szívbetegségeket

A szilva nagyon alacsony zsírtartalmú. Ezek a zsírok teljesen telítetlenek és nem növelik a szívbetegségek valószínűségét, mint a telített zsírok.

5. Segít a székrekedésben

A szilva gazdag rosttartalma erős hatással van az emésztési folyamatra. Ez a gyümölcs stimulálhatja az emésztőrendszert, hogy könnyen székleteket adjon át, csökkentve a székrekedés hatását hashajtó hatással.

6. Megakadályozza a szülés előtti munkát

A magnézium viszonylag magas koncentrációi a szilvaban csökkenthetik a korai összehúzódások kockázatát, mivel szerepet játszanak a nyaki izmok relaxációjában.

7. Fenntartja a látást

Számos tanulmány kimutatta, hogy minden nap egészséges táplálékot tartalmazó szilva fogyasztása csökkenti a retina makula degeneráció kialakulásának esélyét. Ez a betegség az idősek körében a látásvesztés egyik fő oka.

8. Jó az agynak

Az új kutatások arra utalnak, hogy az erős antioxidánsok, mint például az antocianinok és a polifenolok jelenléte szilvában fontos szerepet játszik az agysejtek lipidszintjének védelmében az oxidatív lebomlás miatt.

9. Támogatja a csontokat

A szilva gazdag A-vitaminban, amely ismert a csontfejlődés és a növekedés javítására való hajlamáról. Továbbá a szilva káliumot, K-vitamint, kalciumot és foszfort is tartalmaz, amelyek mindegyike alapvető fontosságú a csontok egészségének fenntartásához.

10. Segíti a stresszt és a fáradtságot

A terhesség alatt a stressz és a fáradtság gyakori panaszok. Az étkezési szilva csökkentheti ezeket a hatásokat vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok jelenléte miatt, amelyek párhuzamosan segítik a különböző testfolyamatokat és növelik az energiaszinteket.

Hány szilvát / aszalt szilvát fogyasztanak egy nap alatt, míg terhes?

A napi összeg függ az olyan tényezőktől, mint a szex, az egészségügyi állapot, az életkor stb. Az egészséges személy átlagos összege azonban körülbelül 100 gramm naponta. Míg a szilva finom és tápláló, a mellékhatások miatt, amelyeket az alábbiakban ismertetünk, nem szabad korlátlan mennyiségben fogyasztani.

Az Aloo Bukhara mellékhatásai

Íme néhány esetleges helyzet, melyet a szilvák étkezése előtt érdemes megfontolni a terhesség alatt:

1. A szilva kalóriában alacsony

A szilva alacsony kalóriája jó dolog, mivel segít csökkenteni a testsúlyt és a cukorbetegséget. Azonban a kalória elég fontos az anyagcsere szempontjából, és annál is inkább, ha terhes. Kérjük, győződjön meg róla, hogy az első trimeszterben naponta 1800 kcal, a második trimeszterben naponta 2200 kcal, a harmadik trimeszterben pedig napi 2400 kcal széles választékban van.

2. A szilva ronthatja a vese problémáit

Azok, akiknek nincs vesebetegsége, félelem nélkül fogyasztanak szilvát. Azonban, ha hajlamosak olyan körülményekre, mint a vese kövek, szigorúan kerülni kell a szilvákat. Ez azért van, mert oxalátokat tartalmaznak, amelyek a vese kalciummal kombinálhatók és köveket alkothatnak.

A szilvák kiválasztása és tárolása

Vörös szilva vásárlásakor a legjobb, ha a fényes, friss, átlagos méretű és lédús. Kerülje a ráncos, sérült, zúzott vagy éretlen szilvákat. Az érett szilvákat egy műanyag zacskóban tárolhatja egy élesebb fiókban, hogy meghosszabbítsa tárolási idejét.

Gyors és finom szilva receptek terhes nők számára

Íme néhány ízletes szilva alapú recept terhes nők számára:

1. Pörkölt szilva

Élvezze a pörkölt szilvákat ezzel az egyszerű receptvel:

Hozzávalók

• Négy evőkanál narancs koncentrátum
• Négy evőkanál cukornád
• Csípős szerecsendió
• Egy teáskanál porított gyömbért
• Három csésze szilva
• Fél kanál fahéj

Hogyan készítsünk

Helyezzük a szeletelt szilvákat egy serpenyőben. Keverjük össze a fahéjat, a cukrot, a szerecsendiót és a gyömbért a szilva díszítéséhez. Megszórjuk a narancssárga koncentrátumot. Fedjük le egy alumínium fóliával, és tíz percig sütjük előmelegített sütőben.

2. Szilva mártással

Készíts egy szilva mártást, hogy megbecsülje a reggelit.

Hozzávalók

• Négy evőkanál rizsbor
• Négy evőkanál vizet
• Egy tl apróra vágott fokhagymát
• Fél pohár cukor
• Négy evőkanál kockás hagyma
• Fél kanál fahéj
• Egy csésze szilva

Hogyan készítsünk

Kombinálja az összetevőket, és hagyja, hogy a keverék főzzön egy serpenyőben, amíg a szilva nem lesz puha és nyálkás. Keverje össze őket, hogy egy pasztát képezzen, majd keverje össze, hogy sima textúrát kapjon. Ezt a mártást a reggeli ízesítők, például lekvár vagy mustár helyett használhatja.

A szilva tökéletesen alkalmas a terhesség alatt, és valójában nagyon ajánlott, mivel számos egyedülálló tápanyagban gazdag. Kérjük, vigyázzon, ha hajlamos a vesebetegségekre, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt a szilvait belefoglalná a napi étrendbe.