Hatékony légzési és relaxációs technikák munka közben

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A légzés és a relaxációs technikák fontossága a munkaerőpiacon
• Légzési és relaxációs technikák
• Hogyan segíthet a légzés és a relaxáció gyakorlása a munka során?
• A legjobb lélegző minták a munkaerő számára
• Hogyan kell gyakorlni a mintás légzési technikákat a munkában
• Milyen előnyökkel jár a mintás légző technika a munkaerő számára
• Hogyan segíthet a légzésgyakorlatok elkerülése a rossz idő elnyomásában
• Tippek a száraz száj kezeléséhez a munka során

A légzési és relaxációs technikák segítenek a nőknek a munkaerő stresszének kezelésében. Természetes, hogy pánikba kerüljön, és küzdjön a folyamat. Ehelyett mintás légzéssel lehet harmonizálni a munkaerővel, és könnyebbé teheti, miközben a teste irányítása alatt marad.

A légzés és a relaxációs technikák fontossága a munkaerőpiacon

Ahogy a nők munkába kerülnek, a test rövid időn belül pánikba reagál a pillanat stressz miatt. Ez pánik légzést okoz, ami sekély és gyors. Az ilyen légzés miatt a test gyorsan kiürül, kimeríti a nőket és növeli a gyermekszülésben már bekövetkező kockázatot.

Az orvosok és a szülésznők szerint a kontrollált légzés és a munkaidő alatt történő relaxáció az anyára nehezebbé teszi a folyamatot. Azt tapasztaltuk, hogy a légzési és relaxációs technikák jelentősen csökkentik a munkaerő-fájdalmak intenzitását. A munka közbeni lassú légzési gyakorlatok lehetővé teszik a nők számára, hogy jobban ellenőrizzék testüket és jobban kezeljék a összehúzódásokat.

Légzési és relaxációs technikák

1. Légzési technikák

Mintás légzés, amely a legkönnyebben ajánlott relaxációs technika, a nőknek jobban kezelik a testüket a munka során. A következő módszerek bármelyikével a nők koncentráltak maradhatnak és a fájdalmon keresztül lélegezhetnek.

A „Relax” technika

Ez a módszer mind pszichológiai, mind fizikai szinten működik. A „pihenés” szó, melynek két szótagja van: „re” és „lax”, megismételhető az elmédben, amikor lélegzünk. Ahogy belélegezsz, gondold át a gondolataidat, és ahogy kilégzésre gondolsz, „lax” -ra gondolsz. Hagyja, hogy az elméd maradjon, és jobban összpontosítson a lélegzetelállító „laza” részre, és hosszabb ideig tartsa, mint a belélegzés. Érezd a testedet, és a feszült izmok lazulnak, amikor kilépsz ebben a módszerben.

Számolt légzés

Ebben az egyszerű módszerben a számokat lassan számolhatja fel három vagy négyre, vagy bármilyen más számra, amit a belélegzés során szeretne. Számolj újra, amikor ugyanabba a számba lélegezsz, és próbáld ki a kilégzést egy extra számmal. Például, ha legfeljebb három ember belélegez, kilégzéssel akár négy.

Lélegezz be az orron keresztül, és légy ki a szájban

Ez a természetes munka egyik legegyszerűbb légzési technikája. Lélegezzünk be az orron keresztül és lélegzetesen lélegezzünk a szájban. Hasznos lehet, ha hangot ad a hangulattal, mint például az „oooooh” vagy „aaaaaah”.

2. Relaxációs technikák

A munka fájdalomcsillapításának relaxációs technikái bármi, ami megnyugtatja az elmédet és a testet, és felszabadítja az izmok feszültségét. Számos módszert lehet kipróbálni a női preferencia alapján, például:

masszázsok

A szülési partnere szelíd masszázs a munka kezdeti szakaszában nagyon pihentető lehet. A váll, a hát, a comb és a fenék gyengéd gyúrása és simogatása megkönnyítheti az izmok feszültségét és lazíthat.

hidroterápia

A népszerűségnek örvendő módszer megkönnyíti a munkaerő fájdalmát a zuhany első lépésében bekövetkező nyomás, pulzus és melegség által. A második fázis magában foglalja a születési kád lendületes szabadságát.

Relaxáló környezet

Amit látunk, hallunk és szagolunk, mélyen befolyásolhatja érzelmeinket. A nyugodt környezetben, szelíd fényben született és aromával töltött szülés segít megnyugodni. A nyugtató zene lejátszása segíthet abban, hogy a munka során összpontosítson.

reflexológia

A reflexológia magában foglalja a nyomás vagy a stroke alkalmazását a lábak bizonyos pontjain és területein, hogy enyhítse a feszültséget vagy a fájdalmat a test más részein. Ez feltételezi, hogy stimulálja az idegvégződéseket, amelyek felszabadítják az endorfinokat és a fájdalmat szabályozó monoaminokat.

Relaxáló gondolatok

Ennek a módszernek a központi eleme az „elme az anyag felett”. Elkezdhetjük a tested olyan részeinek megfigyelésével, amelyek feszültek vagy fájdalmasak, és elkezdjük elengedni ezeket a feszültségeket mentálisan. A test fájdalomtól és feszültségtől mentes vizualizálása segíthet a pihenésben.

Hogyan segíthet a légzés és a relaxáció gyakorlása a munka során?

A ritmikus légzés segít maximalizálni az Ön és gyermeke számára elérhető oxigént. A légzési technikák megakadályozzák a pánikválaszokat és az ebből eredő stresszt és izomfeszültséget, ami gyorsan kiéget. Fontos, hogy megóvja az energiát, hogy komplikációk nélkül átmehesse a munkát. A légzési gyakorlatok nagyban segítenek abban, hogy feszültség alatt maradjanak.

A legjobb lélegző minták a munkaerő számára

Amikor észleli a normál légzési mintát, megfigyelheti, hogy ritmikus. A lélegzet és a lélegzet, ugyanolyan ideig tart és természetes. A munka során a legjobb, ha megpróbáljuk fenntartani ezt a légzési mintát. Feszültség alatt növelje a kikapcsolódás időtartamát.

Hogyan kell gyakorlni a mintás légzési technikákat a munkában

A mintázott légzés megkezdéséhez tegyen egy mély, tisztító és pihentető lélegzetet minden összehúzódás kezdetén és végén. Ez a szervezett lélegzet felújítja az oxigént és beállít egy ritmust.

Légzésmintázat a munka első szakaszában

Háromféle légzési minta létezik az első szakaszban, a kényelemtől függően.

• Lassú lélegzés: Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie egy sóhajjal. Szünet addig, amíg meg nem érzi a következő lélegzetet. Fókuszálja a figyelmet a test különböző részeinek pihenésére. A lassú légzés akkor használható, ha a kontrakciók intenzívek, és mindaddig, amíg hasznosnak találják. Kapcsolja be a légzési technikát, ha már nem pihenhet.
• A fény felgyorsult légzés: Ez a technika magában foglalja a sekély és könnyű légzést, de gyorsított ütemben. Gyorsan lélegezzen be és kifelé, körülbelül egy levegőnként egy másodpercenként, és hagyja, hogy a lépést a összehúzódások intenzitása vezérelje. Mivel a kontrakció a csúcsra épül, felgyorsítja a lélegzetet, miközben sekély. Amikor intenzitása csökkenni kezd, arányosan csökkentse a lélegeztetését, és térjen vissza az orron keresztül, és a szájon keresztül kilégzéssel. A száját és a vállát mindenkor nyugodt állapotban tartsa.
• Átmeneti légzés: más néven „nadrág-nadrág-csapás” vagy „hee-hee-who” módszer, a fénylégzés egy változata. Ez magában foglal sekély légzést, hosszabb vagy kifejezettebb kilégzéssel kombinálva. Ez hasznos az első szakaszban, amikor nem tudsz pihenni, túlterhelni és kimerülni. A technika végrehajtásához fókuszáljon a partnerére vagy egy fókuszpontra, például egy objektumra vagy egy képre. Lélegezzünk a szájban a fény és a sekély lélegzeten keresztül, 5-20 légzéssel 10 másodpercenként, a kontrakciók során. Minden két vagy három lélegzet után, vagy ha kényelmes vagy, húzza ki a hosszú levegőt. A hosszabb lélegzetet a „ki” vagy a „puh” segítségével is szóbeszédelheti.

Légzésmintázat a munka második szakaszára

Miután a méhnyak teljes mértékben kitágult, a második munkafázisban átállhat a következő légzési technikára.

Légzés:

Lélegezzünk be, ahogy a összehúzódás megkezdődik, és képzelje el a baba mozgását lefelé és lefelé. Kezdetben használja a könnyű légzést a kényelem érdekében és összehangolja a összehúzódásokat. Ha nem tudsz ellenállni a tolóerőnek, és csatlakoznod kell a összehúzódáshoz; mély lélegzetet veszünk, rángassuk az állát a mellkasba, és hajolj előre, ahogy a tested elhajol. Tartsd lenyomva a lélegzetedet, lassan engedd fel a levegőt rágcsálókban vagy nyögésekben. Fontos, hogy lazítson a medence padlóján, és segítsen a kisbabának kijönni, ha enyhíti a perineum feszültségeit. Engedje el a lélegzetet 5-6 másodperc múlva, és lélegezzen be és nyissa ki a nyugtató lélegzetet, hogy pihenjen és ismételje meg, ahogy a összehúzódás újra kezdődik.

Milyen előnyökkel jár a mintás légző technika a munkaerő számára

• Mivel a légzés automatikus válasz a fájdalomra, a nyugodt mintás légzés szabályozhatja és könnyítheti a munka fájdalmát
• A folyamatos ritmikus légzési minta nyugtató és jólétet ad
• Ez növeli a szükséges oxigénszintet, amely növeli az anya és a baba energiaszintjét
• Minden kontrakcióval harmonizál, ami eredményes

Hogyan segíthet a légzésgyakorlatok elkerülése a rossz idő elnyomásában

A munka mindkét szakaszában olyan idők lesznek, amikor erős érzést éreznek arra, hogy leereszkedjenek, vagy nem, de nem a megfelelő idő. A magas stressz ebben az állapotban a légzést szabálytalanul teszi. A lélegzet befogása szükségtelen nyomást okoz a rossz időben. A lélegző gyakorlatok, mint például az álla emelése és a fújás vagy az ingerlés, megkönnyíthetik ezt, és segítenek elkerülni a rossz időben történő nyomást.

Tippek a száraz száj kezeléséhez a munka során

• Vegyünk kicsi vizet, vagy szívjunk bele a jégforgácsokat a kontrakciók között
• Lélegzés közben érintse meg a nyelv csúcsát a száj tetőjéhez a fogak mögött. A légzés közben megtartja a nedvességet a szájban.
• Az ujjaival lazán fedje le a száját és az orrát. A nedvesség egy része visszatükröződik.

A lélegeztető és relaxációs technikák segítik a munkát. Orvosa vagy szülésznője is segíthet a tanulásban, finomításban és gyakorlásában.