Gyakorlatok a férfiaknak a 30-as és 40-es években - Feel Younger és Fitter a hosszabb ideig
Ebben a cikkben
- Miért legyen a fizikai aktivitás a 30 év feletti férfiak egyik prioritása?
- A legjobb gyakorlatok a férfiaknak a 30-as és 40-es években
- Gyakorlatok, amelyeket az embereknek el kell kerülniük a 30-as évek után
- GYIK
Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás nem csak javítja a testfunkciókat, hanem jelentősen javítja az agy működését is. A rendszeres testmozgás bármilyen korban csodákat tehet a test számára, és akár a betegségek esélyeit is csökkenti. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolták az életet, jobb egészségügyi állapotban voltak az idős korban.
A jog gyakorlása azonban elengedhetetlen. Ha nem gyakorolsz jogot, még több kárt okozhat, mint egyáltalán nem. A szervezet életkora megváltozik, így a rutinnak is változnia kell - máskülönben csak a testét károsítaná. Fel kell ismernie, hogy a 30 éves kor után végzett edzés nem annyira az izom vagy a kő kemény testének, hanem a fitnesz kondicionálásának és fenntartásának, ami segíthet sok későbbi tevékenységben. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy mit kell tennie a 30-as években, és miért kell ezt megtennie.
Miért legyen a fizikai aktivitás a 30 év feletti férfiak egyik prioritása?
Számos oka van annak, hogy miért kell rendszeresen gyakorolni a 30-as években. Néhányat az alábbiakban adtak meg:
- A testmozgás rendszeresen erősíti a szívedet, ahogy életkorod van. Ha idősebb lesz, csökkenti a szíved körüli ideg receptorokat. Ezek ugyanazok a receptorok, amelyek a szív sebességét szabályozzák, és ennek következtében az oxigén mozog a szervezetben. A szívverés csökkentése nem lehet észrevehető, de mindegyik létezik. Ezt rendszeres testmozgással lehet megállítani, és a 30-as és 40-es évekig is gyorsabbá teheted a szívedet hosszabb ideig.
- A súlygyarapodás kezdetét a súly képzéssel is szabályozhatja. A korodban kevésbé kalóriát igényel, de a legtöbbünk ugyanúgy eszik, mint a 20-as években, bár idősebbek vagyunk - néhányan még többet eszik. Ez azt jelenti, hogy a súlygyarapodás egyre hangsúlyosabbá válik, és a koleszterin-problémák is előfordulhatnak. Ez a napi testmozgás segítségével szabályozható a fogyásban
- A test rugalmassága csökken, amikor öregszik, és az inak is életkorukban kezdődnek. Azáltal, hogy olyan tevékenységeket végez, mint a nyújtás és a jóga, az öregedéskor éles és mozgékony maradhat
- Az izomtömeg csökkenése a testben megakadályozható a rezisztencia-képzéssel, és így abbahagyja a súlygyarapodást, még akkor is, ha öregedés van. Néhány ülés hetente biztosan hatalmas különbséget tesz a súlyodra, amikor eljön az idő
- A csontsűrűség a legjobb 30 éves korban, utána a csont a reszorpció miatt elkezd elveszteni. Ezt megakadályozhatja a rendszeres, nagy hatású gyakorlatok, mint a kocogás, ugrálás és ugrás
- Az edzés az öregedés legjobb gyógyszere. A telomere-erózió, amely a sejtek károsodásának egyik fő oka, korlátozható a rendszeres testmozgásra - ez azt jelenti, hogy alacsonyabb az életkorral kapcsolatos betegségek, mint a rák és a szívbetegség kockázata, ha gyakorol.
A legjobb gyakorlatok a férfiaknak a 30-as és 40-es években
Néhány a legjobb gyakorlatok a 30-as és 40-es években.
1. Standard deszkák
Ezek az egyik legteljesebb és legegyszerűbb feladat, amit a 30-as években tehetsz. Ez növeli az erőt, és javíthatja az egyensúlyt és a kitartást az út mentén. Ne feledje, hogy helyesen végezze el őket
2. Sorkesztyűk
Ezek egy összetett emelési gyakorlat, amely elsősorban az egész törzsre összpontosít, de a felsőtest és a mag is előnyös. Ne felejtsük el, hogy ne használjunk súlyos terhelést, mert kárt okozhatnak - a mérsékelt súlyú állóképességre kell összpontosítanod, és gondoskodnunk kell arról, hogy a térd és a hát alsó része megfelelő legyen a sérülések megelőzésére.
3. Fekvő lábemelés
Ez a gyakorlat célja a test mag izmainak és csípőhajlítóinak a megcélzása, amelyek hajlamosak elveszteni az életkorodat. Ennek a gyakorlatnak egy változata a lógó lábemelés, amely túlságosan nagy gyakorisággal okozhat stresszt a vállak felett. Ez csökkenti a testre kifejtett stresszt és lehetővé teszi, hogy jól összpontosítson azon részekre, amelyekre a várhatóan működik.
4. Elliptikus képzés
Az ellipszis egy olyan gép, amely úgy tűnik, hogy kardioba épített, de segít növelni az erejét is. A futás jó alternatívának tűnik, de stresszt okozhat a térdén és a lábon, ha túl sokat csinálnak - az elliptikumok segítenek jobban összpontosítani a karjára és a magerősségre is. Ezt a feladatot akár egy órányi edzés közben is elvégezheti.
5. Nyomógombok
A Push-up egy klasszikus mellkasi gyakorlat, amely bárhol elvégezhető anélkül, hogy bármilyen edzésre lenne szükség. A felsőtest erősségére összpontosítanak és javítják a test egyensúlyi képességeit is. Szintén számos izmot hoznak létre a magtól és a lábizmoktól a bicepszig és a tricepszig. A teljes gyakorlat, győződjön meg róla, hogy annyit tesz, amennyit csak tudsz, mivel ellenállás.
6. Jóga
Lehet, hogy a jóga nem úgy tűnik, mint a legmenőbb opció, különösen azok számára, akik fiatalabb korukban tornatermi patkányok voltak - azonban elég idős vagy ahhoz, hogy ne aggódj amiatt, ami „hűvös”. A jóga a tökéletesen kis hatású edzésprogram, amit követhet, mivel a rugalmasságra és a mentális egészségre összpontosít, mint amilyen a fizikai mozgékonyságodra.
7. Túrázás
Ez talán a legjobb módja annak, hogy szórakoztasson, miközben egyidejűleg edzésre kerül. A szabadban megcsodálhatja magát, és versenyképesebbé teheti magát, ha növeli a távolságot minden egyes túrázáskor . A túrázás egy fantasztikus kardio-edzés, és segít abban is, hogy a szervezetben minden fontosabb izomcsoportot dolgozzon ki. Ez inkább egy lehetőség arra, hogy elvégezze a munkát, nem pedig egy kellemes vasárnapi tevékenységet.
8. Futó rutinok
A kardio királyi rutinok, a futás akkor is hatékony, ha a 40-es években jársz. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megtartsuk a súlyt, miközben megőrizzük a szíved egészségét. Ne feledje, hogy könnyebbé válik, figyelembe véve, hogy a tested nem az, amit egyszer volt - ne felejtsd el, hogy megfelelően felszereljék magunkat, jó cipővel és magas felülettel.
Gyakorlatok, amelyeket az embereknek el kell kerülniük a 30-as évek után
Vannak olyan gyakorlatok, amiket távol kell tartani, ha 30 vagy 35 évesnél idősebbek vagyunk.
1. Ülések
Ezek az egyik legrosszabb gyakorlatok, amelyeket egy idősebb személy tehet, figyelembe véve a hátoldalon elhelyezett stresszt. Lehet, hogy megsebesítheti az alsó hátát, vagy akár egy lemezt is eldobhat az ott elhelyezett minden stressztől. A jobb hatás érdekében ezeket cserélheti deszka és oldalsó deszka segítségével
2. Halott felvonók
Miközben rendkívül mohónak tűnnek, az egyik legrosszabb dolog, amit a 30-as években tehetsz a testeddel - különösen, ha nincs korábbi tapasztalata. Anélkül, hogy megértenénk az űrlapot, és a magunkat magukban tartották volna, a tested sok sérülést okozhat
3. Sorok a forgatással
Ezek a jó gyakorlatok, amikor fiatalabbak vagyunk, hogy erősítsék a hát izmait, de ismét elfordíthatod a lemezt, ha rosszul csinálod őket
4. Orosz csavar
A lumbális gerincének célja, hogy stabilitást biztosítson a szervezet számára, és nem a mobilitásra - ha elég hosszú ideig csavarja őket stressz alatt, akkor egy idő után problémát okozhat a testének.
5. Felső prések
Ez ismét a személynek az általa végzett formája, mint maga a gyakorlat. Ha nem helyesen tesszük, akkor az alsó hátadat széles körben megsértheted
6. Lábnyomás
A lábprések nagyszerű edzés a férfiak fenékei számára, ha sok mozgást okoznak a hát alsó részén, ha a mozgási tartomány túl sok, és ez a hátfájást okozhat, amit rendkívül nehéz kezelni.
GYIK
Néhány kérdés, amelyet esetleg tartalmazott:
1. Milyen gyakran kell 30+ férfi edzés?
Egy héten 4-5 napig kell edzeni, 2-3 napos edzéssel 3-4 napos kardio-edzéssel.
2. Kaphatok-e az izom egyszeri kereszt 30-at?
Természetesen az izom nyerhető - de tudni, hogy a folyamat sokkal nehezebb. Az Ön teste lassul az életkorral, és az izomtömeg 30 év után hajlamos csökkenni, a csontsűrűséggel együtt. A meglévő izomtömeg fenntartása kihívás lesz, és keményebben kell dolgoznod, ha izomra akarsz szert tenni.
3. A Cardio rossz a 30 év feletti férfiaknak?
A kardio nem rossz a férfiak számára - azonban a rossz formában való mozgás káros hatással lehet az általános egészségre.
4. Melyik feladatot lehet a legjobb otthon a férfiak számára?
A deszkák, a push-up és a lunges sok különböző izomcsoportot működtetnek, és az általános egészségi állapotának javításakor nehéz megverni.
Nem kétséges, hogy folytatná-e a gyakorlását, amikor a 30-as és a 40-es években jár - azonban mindig emlékezzen arra, hogy az űrlap megfelelő, mivel a teste törékenyebb, mint korábban.