Becsült kalóriaszükséglet a gyermekek számára - Mennyit jó
Ebben a cikkben
- Rossz a kalória a gyermeke testére?
- Miért van szüksége a gyermeke testére?
- Ajánlott kalóriabevitel a gyermekek számára
- Az étrendelés gyerekeknek okozott?
- Egészséges kiegyensúlyozott étrend a gyerekeknek
A gyermekek számára kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásra van szükségük az optimális növekedés és fejlődés érdekében. Anyaként tudatában vagyunk annak, hogy gyermeke tápláló ételeket igényel, de mennyi táplálékot kell fogyasztania a gyermeknek naponta, vagyis azt, hogy mi az ideális kalóriabevitel a gyereked számára. Nézze át az alábbi cikket a gyermekek becsült kalóriaszükségleteiről és többet erről a témáról.
Rossz a kalória a gyermeke testére?
Mi pontosan a kalória? Egyszerűen szólva, egy kalória egy olyan energiamérő egység, amelyet egy adott élelmiszer fogyasztásával kaphat; azonban nem használják paraméterként az élelmiszertermékek tömegének vagy hosszának becslésére. Például, ha egy almának körülbelül 80 kalóriája van, ez azt jelenti, hogy ez az energiamennyiség, amit a kölyök az alma evés után kaphat. A legtöbb ehető dolog kalóriát tartalmaz, és az emberi test kalóriát igényel, mivel energiát biztosítanak a szervezetnek a megfelelő működéséhez.
Így nyilvánvaló lehet, hogy a kalóriák nem károsak, inkább fontosak a gyermek számára. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy a kölyök egészséges és tápláló ételeket fogyasszon, és ne a szemétes ételt.
Miért van szüksége a gyermeke testére?
Amint azt a fenti fejezetben tárgyaltuk, a kalóriák energiát biztosítanak a testnek, ezért szükségesek a gyermek megfelelő fejlődéséhez. Amellett, hogy energiát biztosít a napi házimunkák elvégzéséhez, a kalóriák is szükségesek ahhoz, hogy a különböző szervek megfelelően működjenek. A kalóriák fogyasztásának lényege, hogy fontos, hogy azokat is égetjük. Bár a test néhány kalóriát éget még akkor is, ha ül, néz TV-t, állva vagy alszik, ez azonban nem elegendő. Fontos, hogy a gyereke csak egy órát vagy többet aktív legyen egy nap alatt. Amikor a gyerek aktív, nemcsak a kalóriát égeti, hanem erősíti testét és fenntartja az egészséges súlyt.
Ajánlott kalóriabevitel a gyermekek számára
Most a következő kérdés a fejedben lehet, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a gyermeknek naponta? Nos, ez különböző tényezőktől függhet, mint például az életkor, a testsúly, a nem, a tevékenység szintje, a testösszetétel és a gyermek egészségügyi állapota. Így, miután értékelte ezeket a paramétereket, megállapíthatja a gyermek napi kalóriabevitelét. A következőkben a különböző korosztályú gyermekek átlagos kalóriabeviteli igényei vannak:
1. Baba számára
Szülőként könnyű lesz megérteni, ha a baba nem kap elég kalóriát, mert a baba kíméletesnek tűnik, fysy, esetleg nem alszik megfelelően, és más ilyen jeleket sugároz. Azonban a csecsemők átlagos kalóriatartalmának meghatározásához mindössze egyszerű matematika szükséges. A baba körülbelül 120 kalóriát igényel kilogrammonként, így ha újszülötte 3 kg, akkor az átlagos kalóriatartalma 360 kalória lehet.
2. Egy kisgyermek számára
A kisgyermekek vagy az 1 és 2 év közötti gyerekek szuperaktívak és gyakran elfoglaltak a ház körül. Átlagosan egy kisgyermek körülbelül 45 kalóriát igényel egy kilogramm testtömegére. Ez azt jelenti, hogy naponta körülbelül 1000–1400 kalóriát igényel. Ezeket a kalóriákat naponta 4-5 étkezésre kell osztanod, mert a kisgyermekek kisebb pocakokkal rendelkeznek, és nagyon nyugtalanok, így kevesebb időt fogyaszthatnak.
3. Óvodáskor
Az átlagos 3 éves kiskutya ugyanolyan mennyiségű kalóriát igényel, mint egy kisgyermek, azaz 45 kalóriát egy kilogramm testtömegére. Ahogyan a negyedik évében leszáll, ez a kalóriabevitel akár 2000 kalóriát is növelhet egy nap alatt. Előfordulhat, hogy az óvodás etetését nagyszerű feladatnak látja, mivel erre az időre a gyerekek hajlamosak kapkodni, és sok időt vehet igénybe az étkezésük során.
4. Iskoláskorú gyermekek számára
Az ilyen korú gyerekek elkezdhetik az étkezést, és naponta körülbelül 1600–2000 kalóriát fogyaszthatnak. Az átlagos 5-ös egy 7 éves gyereknek 41 kalóriát igényelhet, és a 7-es egy 11 éves gyerek számára 32 kalóriát igényelhet egy kilogramm testtömegére. Az iskolai gyerekek számára azonban nagyon könnyű lesz, hogy rabjává váljanak, ami elhízáshoz vezethet.
Az étrendelés gyerekeknek okozott?
Az egészségtelen táplálkozási szokások néha súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethetnek egy gyermeknél, de ez azt jelenti, hogy a gyermeknek táplálkoznia kell, hogy elengedje az extra testsúlyt? A válasz egy nagy NO! A gyermekeket addig nem szabad étrendben tartani, amíg az orvosa azt nem tanácsolta, hogy bizonyos orvosi állapot miatt ezt megtegye. Nem tagadható, hogy az elhízás különböző orvosi problémákhoz vezet, de a diétázás nem ajánlott gyermekek számára. A legjobb módja annak, hogy segítsen neki fogyni, a jobb étkezés és az egészségtelen, kifinomult és cukros ételek eltávolítása a gyerek diétájából.
Egészséges kiegyensúlyozott étrend a gyerekeknek
Alapvető fontosságú, hogy minden korcsoport gyermekei egészséges étrendet fogyasszanak, amely a következőket tartalmazza:
- Tej és tejtermékek
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Baromfi, hús vagy hal
- Szénhidrátban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs stb.
- Egészséges zsír, vaj, sajt és olaj formájában.
Szükséges, hogy gyermeke egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztjon, amely segít neki növekedni és fejlődni. Abban az esetben, ha bármilyen gondja van gyermeke étrendjében, vagy ha gyermeke egy nap alatt eszik, akkor keresse fel orvosát.