Fit és mesés a terhesség alatt

Tartalom:

terhességi gyakorlat

Néhány nő esetében a terhesség ragyogást mutat mindent, amit csinál. Mások azt mondják, hogy soha nem érezték olyan rosszul. Akárhogy is, a gyakorlat segíthet. A gyakorlatok a korai napokban enyhíthetik a reggeli betegséget, és mindenki számára segíthet abban, hogy számoljon: a születés és a gyógyulás során.

Míg a síelés és a lovaglás nem ajánlott, rengeteg lehetőség van a terhesség gyakorlása érdekében.

Meditáció és jóga a kisgyermekek számára

A terhesség jóga felfedezésének öröme

Úszás
A nagyszerű tonizálás és a kardio-edzés érdekében a fürdés gyakran a legjobb edzésforma. Ami még jobbá teszi a terhes nők számára, az, hogy a víz támogatja a terhességgel járó extra súlyt, így megtakarítja az ízületek stresszt. Ha a terhesség előtt úszó voltál, valószínűleg nem lesz baj úszás egészen addig, amíg nem megy be a munkába. Az új úszók számára kapjon egy kis útmutatást az orvosától vagy a szülésznőtől a testmozgás intenzitásáról és időtartamáról, mielőtt valami újat kezdene.

Séta / kocogás
Jogging egy nagyszerű módja annak, hogy illeszkedjen a gyors törés a gyakorlatban a nap. Egy tizenöt perces kocogás ma, egy óra a hétvégén, mindez összeadódik. Ha van egy jogging rutinja, ami már a fogamzás előtt folytatódik, akkor a terhesség ideje alatt rendben kell maradnia, kivéve, ha különösen nagy a vetélés vagy a koraszülés kockázata.

Azoknál a nőknél, akik a terhesség előtt nem kocogtak, a gyaloglás valószínűleg egy gyengébb út a kezdetekhez, mert kevésbé befolyásolja a térdet. A terhesség alatt a szervezet a relaxin hormonot termeli, ami végül segít az ízületekben a baba kicserélésében és enyhítésében, de most már hajlamosabb lesz az ízületi sérülésekre.

Súlyzós edzés
Az emelő súlyok erősítik az izmokat és az ízületeket, ami minden bizonnyal segít megbirkózni a terhesség alatti súlyozással. Emellett növeli az állóképességet, amely segíthet a munka során. Súlyos edzés a terhes állapotban is segíthet a születés utáni helyreállításban, és segít abban, hogy gyorsabban visszatérjen a formába.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem ajánlottak terhes nőknek. Azok a gyakorlatok, amelyek maguk mögött fekszenek, korlátozhatják a vér áramlását a has felé. A súlyok emelése, miközben a lélegzetet megtartja, szintén befolyásolhatja a vérnyomást, ezért kérjen segítséget egy, a terhességre szakosodott oktatótól a program tervezésekor.

Jóga
A jóga segíthet erősíteni és hangolni az izmokat a nőknél, terhes vagy nem. A jóga nagy előnye azonban a lélegeztetés. A légzés szabályozásának megtanulása felbecsülhetetlen segítséget jelenthet a összehúzódások segítésében. A jóga a központi izomokat is hangolja és elősegíti a keringést, így gyorsabbá és könnyebbé válik a gyógyulás.

Vannak jóga pózok, amelyek túlságosan megerőltetőek a terhes nők számára, vagy amelyek nyomást gyakorolnak a hasra. Győződjön meg róla, hogy egy képzett oktató kezében van, aki tudja, hogy terhes. Vannak jógaórák is, amelyeket kifejezetten a terhes nők számára terveztek, és a születés utáni helyreállítást, amelyek tökéletesen ötvözik a megerősítést és a pihenést.

Pilates
A Pilates az alapvető erőről szól, ami jó hír, mert a fő ereje segíteni fogja a testet a munka és a helyreállítás után. A Pilates másik nagy előnye, hogy a gyakorlatok többsége módosítható a különböző képességekkel rendelkező személyeknek, így a testváltozásaihoz igazodva igazodik a terhességhez. Azonban a pozíciók, amelyekben a hátán fekvő síkban kell feküdnie, korlátozhatják a véráramlást a méhben, így megtalálható a szülés előtti Pilates-osztály vagy a terhesség kezelésében tapasztalt oktató.

Masszázs
Számos a szülés előtti masszázs előnyei. Segít enyhíteni az ödémát és a duzzanatot, a lábgörcsöket és a terhességgel kapcsolatos hátfájást. Segíthet a stressz és a szorongás és a segély alvás enyhítésében is azok számára, akik elég szerencsétlenek ahhoz, hogy terhességgel kapcsolatos álmatlanságot szenvedjenek.
Mivel a terhes testek annyira különbözőek és folyamatosan változnak, találjanak egy masszőrst, aki képes a terhességi masszázsra, és győződjön meg róla, hogy megértik a terhességével összefüggő különleges betegségeket. Majd feküdjön vissza, és élvezze a kényeztetés!
A tagok megbeszélése.