Étel a jó alváshoz - étrend, amely segít megszerezni a szükséges szemet
Ebben a cikkben
- Élelmiszerek, amelyek Sound Sleep-et okozhatnak
- GYIK
Ahogyan szükségünk van élelmiszerekre és vízre a túléléshez, az alvás fontos a jó egészség fenntartásához. Jól kell aludnia, hogy egészséges és alkalmas legyen. Tudod, hogy jobban meg tudsz enni? Más szavakkal, vannak olyan élelmiszerek, amelyek segíthetnek a jobb alvás előidézésében. Ez azért van, mert bizonyos ételek elfogyasztása az ágynemű előtt segít az agyunkban lévő neurotranszmitterek gátlásában, ami ébren és éberen tart minket. Beszélünk néhány élelmiszerről, amit lefekvés előtt enni tud, hogy aludjon.
Élelmiszerek, amelyek Sound Sleep-et okozhatnak
Az étel segít a táplálkozásban, de az étel jó az alvászavarok számára is. Íme néhány alvásmentes táplálék, vagy néhány, a jobb alvást kiváltó élelmiszerek:
1. Paradicsom
Ez a piros tangy gyümölcs A-vitamin, C-vitamin, likopin és folsav van feltöltve. Ezek a lédús gyümölcsök tartalmazzák a melatonint is, amely az alvás-indukáló tulajdonságairól ismert. A paradicsom kolint, tápanyagot is tartalmaz, amely elősegíti az alvás és más kognitív funkciók előmozdítását.
2. Szőlő
A szőlő melatonint bőségesen tartalmaz. A melatonin segíti a jobb alvást, és így egy tál szőlő ideális snackelés, ha nehezedik elaludni.
3. Pisztácia
Ez a finom dió nemcsak sok fontos vitamin és ásványi anyag, hanem nagy mennyiségű melatonint is tartalmaz. Ezek a kis anyák jól jöhetnek, ha jó alvást szeretne.
4. Cseresznye
A legtöbbünk kedveli a cseresznyét; sokan azonban nem tudják, hogy ez a gyümölcs is nagyszerű az álmatlanság elleni küzdelemben. A természetesen előforduló melatonin ezekben a vörös gyümölcsökben bőségesen megtalálható, ami nagyszerű az alvás elnyeréséhez. Szárított cseresznye is fogyasztható, mivel ugyanolyan előnyökkel jár, mint a friss cseresznye az alvás kiváltásához.
5. Csicseriborsó
Ez a hüvelyesek fehérjével vannak feltöltve, alacsony zsírtartalmúak és bőséges mennyiségű rostot tartalmaznak benne. A B6-vitamin és a magnézium jelenléte csicseriborsóban segít nyugodtnak és nyugodtnak érezni, és így jobban aludni. A csicseriborsó az egyik legalkalmasabb lehetőség egy álmatlanság étrendjéhez.
6. Gomba
Ha éjszaka alvás közben szembesül, a gombák a szükséges megoldást kínálják. Ez az ehető gomba triptofánt tartalmaz, amely elősegíti a melatonin termelését a szervezetben. Ha szereted a gombafogyasztást, búcsúztathatsz alvó bajodra.
7. Bell Peppers
A paprika - zöld, sárga vagy piros - jó mennyiségű triptofánt tartalmaz. A triptofán segít a melatonin, amely egy alvási hormon. Míg a csengőpaprika nyugtató hatást gyakorol az alvására, a forró paprika csak ellenkezőleg tehet. Ezért tartsa a forró paprikát öblösben, ha jó alvásra van szüksége.
8. Banán
Ez a sárga gomba gyümölcs jó mennyiségű káliumot és B6-vitamint tartalmaz. Mindkét tápanyag elengedhetetlen az alvásindukáló hormon melatonin néven történő előállításához. Tehát, ha legközelebb úgy találja magát, hogy az alvásért küzd, egy banánt eszik, és dicsekedjen.
9. Kale
A zöldek zöldséges zöldségei jóak az Ön egészségi állapotára, és a süteményen a jegesedés az, hogy a zöld zöldségek jól alszanak. A zöld zöldségek, mint a kelkáposzta kalciumot töltenek be, és ennek az ásványnak a hiánya a testben megnehezítheti az alvást. Ezért több zöld leveles zöldség, mint a kelkáposzta az étrendben a hang alváshoz.
10. Teljes szemek
Fáradtan érezte magát, miután teljes kiőrlésű tészta vagy más teljes kiőrlésű gabona volt? Nos, ez az egész nagy magnéziumadag, ami a munkáját végzi. Az egész szemek bőséges mennyiségű magnéziumot tartalmaznak, ami segít aludni.
11. Dió
Eltekintve attól, hogy Önnek egy csomó tápanyagot kínál, a dió bizonyítottan javítja az alvás minőségét is. Az AHA jelenléte diófélékben, ami egy omega-3 zsírsav, segít az AHA átalakításában DHA-ba. A DHA segít a szerotonin, az alvást kiváltó vegyi anyag előállításában a szervezetben.
12. Zsíros hal
A makréla, a tonhal, a pisztráng és a lazac néhány zsíros hal lehetőség. Ezek a halak a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak magas forrásai. Mindkét komponens hasznosnak bizonyul a szerotonin, az alvás előmozdításáért felelős vegyi anyag előmozdításában. Ha lefekvés előtt néhány uncianyi zsíros halat tartalmaz, segíthet jobban aludni.
13. Mandula
A mandula sok alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek egészségünknek megfelelőek; ez az anya azonban felelős az alváshiány problémáinak kezeléséért is. A mandula jó mennyiségű magnéziumot tartalmaz, ami nemcsak a test stresszszintjének csökkentéséhez, hanem az alvás minőségének javításához is hozzájárul.
14. Törökország
Ez a finom madárhús is jobb alvást vált ki az emberekben. A triptofán, a törökországi aminosav, jelenléte elősegíti az alvást kiváltó hormonok kiváltását. A pulyka evés egyfajta fáradtságot is okozhat, ami segíthet jobban aludni.
Ezeket az étrendbe belefoglalhatja, ha az alvás közben nehézségekbe ütközik. Ezek az élelmiszerek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítik a jobb és jobb alvási mintákat.
GYIK
Szeretne többet megtudni az étrend hozzáadásáról az étrendbe, hogy aludjon? Néhány GYIK vagy gyakran feltett kérdés a témával kapcsolatban:
1. Milyen élelmiszereket kell elkerülni egy jó éjszakai alvásért?
Míg egyes élelmiszerek segíthetnek aludni, más élelmiszerek megzavarhatják az alvást. Néhány olyan étel, amelyet el kell kerülni az lefekvés előtt:
- Kerülje a koffeinmentes italokat, mint például a kávét, a teát és más ilyen italokat, mert hosszú órákig ébren tarthatják Önt.
- Feldolgozott vagy szemétes étel, mert zsírokkal van feltöltve, ami éjszaka nehéz és nyugtalan.
- Fűszeres vagy forró ételek, mert gyomorégéshez és savassághoz vezethetnek.
- A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek, mivel a fehérje-gazdag élelmiszerek segítik az agyi aktivitást.
- Magas zsírtartalmú ételek, mert több időt vesz igénybe az alvási ciklus megemésztésére és megzavarására.
2. Mit kell inni jobb alvás közben éjjel?
A jó alvás érdekében a természetes ételeket is magában foglalhatja, és bizonyos italokat is tartalmazhat a diétájában, hogy jobban aludjon. Néhány lehetőség a meleg tej, a kamilla tea, a koffeinmentes zöld tea, a mandula tej vagy a maláta tej.
3. Mikor van a legjobb idő az élelmiszerek fogyasztására, hogy elnyelje a segély alvás maximális előnyeit?
Annak érdekében, hogy a maximális alvást elősegítő élelmiszerek étkezéséből származó előnyöket maximálisan kihasználhassa, ezeket az ételeket legalább 2–3 órával lefekvés előtt kell fogyasztania. Ez azért van, mert az étel időbe telik az emésztéshez, és az összes nem emésztett étel emésztési problémákat vagy savas refluxot okozhat, ami elaludhat az alvással.
Mindenki szeret aludni, de ha küzd, hogy éjszaka jó minőségű alvást nyerjen, az egészségére is járhat. Bármelyik opciót is beilleszthetünk, hogy hangos alvást kapjunk, és egészségesnek és boldognak érezzük magunkat.