Élelmiszerek és étkezés a magas vérnyomású betegek számára
Ebben a cikkben
- Élelmiszerek elkerülése a magas vérnyomás
- Élelmiszerek, amelyek magukba foglalják az étrendet a magas vérnyomás szabályozásához
A vérnyomás változik, miközben különböző fizikai aktivitásokat végez. A vérnyomás normál tartománya 120/80 mmHg és 139/89 mmHg között van, és ennek a tartománynak a többsége a magas vérnyomás kategóriába tartozik. Ha a vérnyomás a legtöbb esetben a magasabb oldalon marad, ez azt jelenti, hogy a beteg magas vérnyomásban vagy magas vérnyomásban szenved. A magas vérnyomás számos olyan egészségügyi komplikáció oka, mint a stroke, a vesebetegségek és egyéb halálos állapotok. Ezért ha ezt a feltételt fejleszti, elengedhetetlen, hogy intézkedéseket tegyen annak ellenőrzésére. Vannak olyan Dos és Don'ts, amelyeket az étrenddel kapcsolatban követned kell. A következő hozzászólás megvitatja azokat az ételeket, amelyeket el kell kerülni, és bele kell foglalnia a táplálkozásba a vérnyomás szabályozásához.
Élelmiszerek elkerülése a magas vérnyomás
Szükségünk van arra, hogy táplálékot adjunk nekünk; Néha azonban bizonyos élelmiszerek több kárt okozhatnak nekünk, mint jó. Ez különösen akkor fordulhat elő, ha olyan betegségben szenved, amely bizonyos élelmiszereket az Ön határain kívül hagyhat. A hipertónia vagy a magas vérnyomás hasonló állapotú, amely megköveteli, hogy bizonyos élelmiszerek bevitelét figyelje. Íme néhány élelmiszer a magas vérnyomás elkerülése érdekében:
1. Csomagolt vagy feldolgozott húsok
A helyi áruházakban elérhető feldolgozott vagy csomagolt húsok nem teljesek. Ezek a feldolgozott húsok nagy mennyiségű nátriumot töltenek be, és több mennyiségű nátrium károsítja a vérnyomását. Kerülje az összes csomagolt húsdarabot.
2. Fagyasztott élelmiszerek
Ha a fagyasztót mindenféle fagyasztott készételre készítette el, akkor itt az ideje, hogy ellenőrizze ezt a szokást. A fagyasztott élelmiszerek, mint a pizzák, csirke ételek, tészta stb. Nemcsak káros tartósítószerekkel vannak feltöltve, de ezek a tételek nátriumot is töltenek, ami káros a vérnyomásra.
3. Konzervek
Te vagy azok közül, akik időbeli korlátok vagy egyéb okok miatt élvezik a konzervált borsót, babot vagy más ilyen konzerveket. Nos, ezek a termékek magas sótartalmúak, és ha az egészségesebb tartományon belül szeretné látni a vérnyomását, akkor abba kell hagynia ezt a szokást.
4. Alkohol
A mérsékelt mennyiségű alkoholt megfelelőnek tekinthetjük a szívednek. Azonban az alkohol túlzott használata szörnyű az Ön egészségére. Ez azért van, mert a megnövekedett alkoholmennyiség a testtömeg-növekedéshez és a kiszáradáshoz vezet. Mindkét feltétel növelheti a vérnyomást.
5. Bacon
Ha naponta baconnal van a reggeliben, vagy ha ezt a húst rendszeresen élvezi, készen kell állnia arra, hogy szembesüljön. Ez azért van, mert a szalonna nem csak a zsírokban magas, hanem viszonylag nagy mennyiségű nátriumot is tartalmaz. Tehát, ha legközelebb egy baconréteget lefogaszol, tartsa szem előtt ezt a tényt.
6. Feldolgozott sajt
A zsemle, kenyér vagy tészta feltöltése ezzel a tejtermékkel! Nos, a sajt nagy mennyiségű sót is tartalmaz, és így a legjobb, ha ezt elkerüljük. Azonban, ha sajtot szeretne fogyasztani, válassza ki a só nélküli és a bevitelt is.
7. Kínai finomságok
Lehet, hogy nagyon kevés ember van a világon, akik nem találhatók a kínai ételekből. Ha azonban Ön magas vérnyomással küzdő beteg, győződjön meg róla, hogy korlátozza a kínai élelmiszer bevitelét. Még akkor is, ha a kínai ételeket megrendeli, győződjön meg róla, hogy inkább a párolt vagy főtt ételeket választja, nem pedig a sült sülteket, vagy a túl sok szószban sülteket.
8. Koffeinmentes italok
A koffeintartalmú italok, mint például a kávé és a tea károsak, mert gyors vérnyomás-emelkedést okoznak. Ezeknek az italoknak a felesleges mennyisége kiválthatja az adrenalin anyagokat felszabadító mellékveséket és a felesleges mennyiségű kortizolt, ami viszont növeli a vérnyomását.
9. Készen áll a levesek készítésére
Annak érdekében, hogy megfékezze ezt a furcsa óránkénti éhségérzetet, az egyik legegyszerűbb mód az, hogy úgy dönt, hogy készen áll az étkezési levesek. Ezek a kész enni levesek nem csak finomak, de nem lehetnek időn belül. Ezek a levesek azonban nagy mennyiségű sót és nátriumot tartalmaznak, ami veszélyes az Ön számára, ha magas vérnyomású. Amikor ezeket a leveseket vásárolják, keressük meg a levescímkét „kevésbé só” és „kevésbé nátrium”.
10. Savanyúság
A napi rendszeres étkezések érdekesebbé válnak a savanyúsággal. Azonban a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek a savanyúságokat öbölben kell tartaniuk, mert a savanyúságokat sóval töltik. Lehet mosni a vizet a folyóvíz alatt, hogy megszabaduljon az extra sótól, ha egyszerre szeretne élvezni.
Élelmiszerek, amelyek magukba foglalják az étrendet a magas vérnyomás szabályozásához
Ha hipertóniában szenvedő egyes élelmiszerekre vonatkozóan kompromisszumot kell kötni, vannak olyan élelmiszerek is, amelyeket a táplálkozásban be kell tartani, hogy segítse a vérnyomás szabályozását. Az alábbiakban néhány magas vérnyomású beteg vagy bizonyos magas vérnyomású táplálékot tartalmaz, amelyet a rendszeres étrendbe beilleszthet:
1. Banán
A banán egy csodálatos étel, amely segít a szervezetben a vérnyomásszint kezelésében. Ez a gyümölcs magas káliumtartalmú és bizonyítottan szabályozza a magas vérnyomást. Továbbá a kálium hatékonyan csökkenti a nátrium hatásait. Ha azonban bármilyen vesebetegségben szenved, akkor óvatosan kell eljárnia, miközben káliumban gazdag ételeket fogyaszt.
2. Bogyók
A bogyók szintén segítenek a magas vérnyomás csökkentésében. Ez a flavonoidok jelenléte miatt következik be, ami egy természetes vegyület, amely előnyös a magas vérnyomás megelőzésében és a vércukorszint csökkentésében.
3. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta, a római saláta, a svájci mártás stb. A kálium hatékonyan megszabadul a felesleges nátriumtól a vizelettel. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy a friss zöldségeket választja, mert a konzervek hozzáadtak sót és nagy mennyiségű nátriumot.
4. Cékla
Ez az élénk, mélyvörös zöldség a nitrogén-oxid gazdag forrása. Ez a vegyület elősegíti a vérnyomás csökkentését az erek szélesítésével. Cékla lehet nyers, főtt, párolt vagy sült formában. Kezelje ezt a gyökérzöldséget óvatosan, mert megnedvesítheti a ruháit és a kezét.
5. Zabpehely
A zabpehely ideális megoldás, ha olyan élelmiszert keres, amely segíthet a magas vérnyomás kezelésében. A zab alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú, de magas szálforrást jelent, ami ideális recept a vérnyomás elleni küzdelemben. Zabpehely lehet a reggeli.
6. Fokhagyma
Ha hipertóniával diagnosztizálódik, az egyik elsődleges korrekciós intézkedés az Önnek adott élelmiszerre fokhagyma lenne. Ez a csípős, illatos gyökérzöldség magas a nitrogén-oxidban. És a nitrogén-monoxid segít az értágításban, ami azt jelenti, hogy segít az artériák szélesítésében. A fokhagyma sokoldalú gyógynövény, és sokféle formában használható.
7. Gránátalma
Ez a vörös gyümölcs gyöngymagból áll, amelyek szintén hasznosak a magas vérnyomás elleni küzdelemben. A tanulmányok egyike szerint bebizonyosodott, hogy egy pohár gránátalma lé fogyasztása naponta egy hónapig segített a vérnyomás csökkentésében. Ezt a gyümölcsöt gyümölcsök, gyümölcslé formájában lehet elkészíteni, vagy a salátákban vagy smoothie-kban is hozzá lehet adni.
8. Sötét csokoládé
Ha egy sötét csokoládé rajongó, akkor ez a hír kellemes meglepetésként jöhet, hogy a sötét csokoládé eszik segít a magas vérnyomás problémájának kezelésében. Ezt a tényt egy újabb tanulmány is bizonyította, hogy a sötét csokoládé rendszeres fogyasztása a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
9. Hal
Eszik a halak, mint a lazac, a makréla és más olyan halak, amelyek a sovány fehérje jó forrásai. A halak, amelyek az omega-3 zsírsavak jó forrásai, nemcsak a trigliceridek csökkentésében segítenek, hanem segít a gyulladás csökkentésében is. A halak, mint a pisztráng, D-vitaminban gazdagak, ami szintén hasznos a magas vérnyomás csökkentésében.
10. Kiwek
A kiwek C-vitamint tartalmaznak, ami egy vitamin, amely jelentősen hozzájárulhat a vérnyomásszint javításához. Egy tanulmány szerint az emberek, akik naponta körülbelül három kiwit fogyasztottak, nyolc hét végére észrevehetően csökkentették vérnyomását. Meg lehet enni a gyümölcsöt, vagy hozzáadhatja a gyümölcssalátákat, shake-t vagy smoothie-t.
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, elengedhetetlen, hogy életmódváltozásokat hajtson végre és egészséges életmódot alkalmazzon, amely segíthet abban, hogy jobban kezelje az állapotát. Bizonyos élelmiszerek kizárása és bevitele az étrendből sokáig járhat a helyzet kezelésében. Ha jelentős életmódot vagy étrend-változást szeretne, forduljon orvosához.