Negyedik hónapos terhességi étrend (13-16 hét)

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mit kell belefoglalni a negyedik hónapos terhességi étrendbe?
• Negyedik terhességi hónap - mi nem enni?
• Diéta Tippek a negyedik hónaphoz

A terhesség negyedik hónapja olyan idő, amikor a kellemetlen mellékhatások, mint a fejfájás, a reggeli betegség és a hangulati ingadozások eltűnnek. Előfordulhat, hogy az első trimeszter után nem érez erős táplálkozást. A második trimeszter a három trimeszter legkényelmesebbje. Ez az az időszak is, amikor a baba nő a legjobban, és a vér mennyisége nő, így a baba táplálkozhat a vér által felszívódó tápanyagokból. Ezért a terhesség negyedik hónapjában a diétának minden olyan tápanyagot kell tartalmaznia, amely a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges.

Mit kell belefoglalni a negyedik hónapos terhességi étrendbe?

Fontos megtervezni mit kell enni a terhesség második trimeszterében. A te 4. hónap terhességi étrenddiagram tartalmaznia kell a következőket:

1. Vas-gazdag élelmiszerek

Ahogy a negyedik hónapban nő a vér mennyisége, a vasigényes ételeknek meg kell felelniük a magasabb vasigénynek. Vas-gazdag ételekre példaként említhető a hús, hal, tofu, máj, szójabab, teljes kiőrlésű gabona, mint a barna rizs, dió és mag, sötétzöld leveles zöldség, mint a kelkáposzta és a spenót, a szárított gyümölcsök és a tojás.

2. Rostos élelmiszerek

A terhesség negyedik hónapjában a progeszteron hormon lassítja az emésztést. A méhének mérete növekszik, hogy elférjen a növekvő baba. Ez székrekedést okoz. A székrekedés megelőzése és a rendszeres bélmozgás ösztönzése érdekében meg kell enni a rostokban gazdag ételeket. Példák a teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely, korpa és árpa, magvak, mint a lenmag és a chia, a diófélék, a mandula, a pekándió és a pisztácia, a zöldségek, mint például a brüsszeli hajtások, a brokkoli, a kukorica, az articsóka és a zöldborsó, és a gyümölcsök, mint a málna, eper, füge, alma, banán és körte.

3. Kalciumban gazdag élelmiszerek

A kalcium nagyon fontos a csecsemő erős csontjainak kialakulásához. A kalciumban gazdag élelmiszerek a kelkáposzta, a tej, a joghurt, a sajt, a szardínia, a vízitorma, a brokkoli, az okra és a mandula.

4. Cinkben és C-vitaminban gazdag élelmiszerek

A cink egy nyomelem, amely a fehérjék építéséhez és az egészséges idegrendszer és az immunrendszer kialakításához szükséges. A cinkben gazdag élelmiszerek az osztriga, a bárány, a marhahús, a spenót, a búzacsíra, a gomba, a sütőtök és a squash magok, a diófélék, a csirke és a bab. A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásához a szervezetben. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek zöld és piros paprika, paradicsom, édesburgonya, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta és leveles zöldek.

5. Omega zsírsavban gazdag élelmiszerek

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a magzat szem- és agyi fejlődéséhez. Az omega-6 zsírsavak fontosak a szív egészsége, a reproduktív rendszer és a bőr, a haj és a csontnövekedés megfelelő működése szempontjából. Az omega-zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a növényi olajok, a lazac, a szardínia, a szójabab, a dió, a dió és a mandula, valamint a chia és a len.

6. Gyümölcsök és zöldségek

Fontos, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen be. A friss termékek a legmagasabb tápanyagtartalommal rendelkeznek, majd fagyasztva. Önnek tartalmaznia kell néhány nyers zöldséget saláta formájában. A friss gyümölcs egészségesebb, mint a gyümölcslevek.

7. Fehérjék és szénhidrátok

A fehérjék az izmok, szövetek és DNS építőkövei. A szénhidrátok a testünk energiaforrása. Tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét és keményítőtartalmú szénhidrátot az étrendben. A fehérjék példái a hüvelyesek, a lencse, a diófélék, a magvak, a dió vaj, a hús, a csirke, a quinoa és a szójabab. A keményítőtartalmú szénhidrátok például a burgonya, a rizs, a tészta és a kenyér. Az indiai étrend a terhesség 4. hónapja alatt ezért a dals, a teljes búza rotis, a ragi, zab vagy Dalia, zabkása, csicseriborsó és rajma (vesebab).

Negyedik terhességi hónap - mi nem enni?

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek a terhesség alatt elfogyasztva károsíthatják a babát. Itt van egy lista a 4. terhesség hónapjában elkerülendő élelmiszerekről:

1. Édesség

A terhesség alatt túlzott mennyiségű fekete édesgyökér fogyasztása a csecsemők alacsonyabb IQ-jához kapcsolódik. A likőrök olyan vegyi anyagokat is tartalmaznak, amelyek méhösszehúzódásokat idézhetnek elő, és így koraszülést okoznak. Ezért a legjobb az édesgyökér tartalmú élelmiszerek elkerülése.

2. Finomított liszt

Az Indiában Maida néven ismert finomított lisztet nehéz megemészteni, és székrekedést okozhat, és a vérzés utáni vérzéshez vezethet. Emellett felemeli a vércukorszintet, mivel magas glikémiás indexe van. Ez terhességi cukorbetegséghez vezethet, ami káros mind az anya, mind a baba számára. Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű ételekhez és kerülje a finomított lisztet.

3. Ocean Fish

Az óceáni halak, mint a fehér tonhal, a makréla és a kardhal nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak. A higany a magzatban agykárosodást okozhat, és a csecsemők mentális retardációjához kapcsolódik. Tehát kerülje az óceánhalakat, és ragaszkodjon az édesvízi halakhoz, mint a lazac vagy pisztráng.

4. Kék sajt

Kék sajt, mint a Camembert és a lágy sajtok, mint a Brie, tartalmazhatnak olyan mikroorganizmusokat, mint a baktériumok vagy a listeria, amelyek az anya ételmérgezését okozhatják. Ez hatással lesz a baba egészségére és fejlődésére. Tehát kerüljük a kék sajtot és a lágy sajtokat, és csak olyan kemény sajtokat eszel, mint a Parmesan vagy a Cheddar.

5. Nyers tojás és nyers hús

A nyers tojás salmonella baktériumokat tartalmazhat, amelyek salmonellózist, egyfajta ételmérgezést okozhatnak. Ez károsíthatja a babát. Tehát csak főtt tojást enni. Az alul főtt hús ételmérgezést is okozhat, ezért győződjön meg róla, hogy a húst alaposan főzzük.

6. Pâté

A pâté főtt őrölt hús és zsír keveréke elterülő paszta formájában. Bármilyen típusú pâté-nak van kockázata a listeria fertőzésnek. Ezért jobb, ha a terhesség alatt kerüljük a pâté-t.

7. Koffein

A koffein felesleges fogyasztása növeli a szívfrekvenciát és idegességet, ingerlékenységet és álmatlanságot is okoz. Ez káros lehet a csecsemőre és a vetéléshez is kapcsolódik. Ezért jobb, ha a koffein-bevitel napi 200 mg-ra korlátozódik.

Diéta Tippek a negyedik hónaphoz

Íme néhány táplálkozási tipp, amelyet a terhesség negyedik hónapjában követni kell:

• Igyál elég vizet. Egy terhes nő átlagosan napi 2, 3 liter vizet igényel.
• Kerülje a túlzott mennyiségű sült étel, fűszeres étel vagy nagy mennyiségű sót vagy cukrot tartalmazó ételeket.
• A flaxseedeket őrölhetjük a salátákon, zabpehelyen, joghurton, stb. A táplálékrost és az omega-3 zsírsavak nagy forrása.
• Ne fogyasszon túl sok édességet, mivel gesztációs cukorbetegséghez és szükségtelen súlygyarapodáshoz vezet.
• Kerülje a teát vagy kávét étkezésekkel és vas kiegészítőkkel, mivel a benne lévő tanninok megakadályozhatják a vas felszívódását a szervezetben.
• Győződjön meg róla, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket alaposan ki kell mosni a baktériumok, a talaj és a növényvédőszer-maradékok eltávolításához.

A terhesség negyedik hónapja egy kényelmes idő az anya számára. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a maradék stresszmentes és nyugodt állapot biztosítja, hogy a baba egészséges legyen. Mielőtt bármilyen változást végezne az étrendben, forduljon orvosához.