Szerezd meg a megfelelő egyensúlyt a jó és rossz zsírok között a baba étrendjében
Ebben a cikkben
- Mi a jó zsír?
- Mi a rossz zsír?
- Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez
A zsír fontos energiatermelő tápanyag a szervezetben. Minden csecsemőnek zsírt kell fogyasztania, mivel ösztönzik a növekedést, de a jó és rossz zsírok ismerete elengedhetetlen a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozáshoz.
A zsírok olyan tápanyagok, amelyek a szervezetben az idegek, a hormonok megteremtéséhez és az energia megteremtéséhez szükséges élelmiszerekben vannak jelen. Azonban, ha a zsírokat nem használják fel energiává, a szervezetben a zsírsejtekbe kerülnek tárolásra a jövőben.
Annak ellenére, hogy gazdag textúrát és ízt adnak az ételeknek, ezek magas kalóriát tartalmaznak, és feleslegben fogyasztva egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezért a szülőknek tisztában kell lenniük a jó zsírok és a rossz zsírok közötti különbséggel.
Mi a jó zsír?
A jó zsírok telítetlen zsírok lehetnek, amelyek lehetnek egyszeresen telítetlenek vagy többszörösen telítetlenek. Testünk nem tud többszörösen telítetlen zsírokat előállítani, ezért táplálékból kell származnunk. A jó zsír jó koleszterinszintet eredményez és csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Jó zsírok állnak rendelkezésre a következő élelmiszerekben:
- Olajbogyó
- Avokádó
- Leveles zöldségek
- Szójaétel, diófélék és magvak
- Házi tisztított vaj (ghee)
- Paneer vagy túró
- hüvelyesek
- Bébi szoptatás
A jó zsír segíti az agy és a szem jobb fejlődését, és erősíti az immunrendszert.
Mi a rossz zsír?
A rossz zsírok telítettek, és ismert, hogy rossz koleszterint termelnek és növelik a szívbetegségek kockázatát.
Rossz zsírok találhatók különböző élelmiszerekben:
- Állati hús
- Pálmaolaj sült ételben, mint a chips és a keksz
- Vaj
- sütemények
- Csokoládé energia rudak
Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez
- Az anyatej a megfelelő mennyiségű telítetlen zsírt biztosítja a csecsemőknek.
- A jobb növekedés érdekében a csecsemőknek teljes zsírtartalmú élelmiszert kell kapniuk, ha szilárd anyagba kerülnek. Kerülje a sovány tejet és a tejtermékeket.
- Ha a babát táplálják, konzultáljon az orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden jó zsírt megfelelő arányban kap.
- Táplálja a gyermekét a különféle élelmiszerekhez, hogy széles körű zsírokat tartalmazzon.
- Miután a csecsemőket elválasztják az anyatejtől, a zsírsavak táplálékában növényi olajokat kell adni.
- Tekintse át a gyermek napi étrendjét. Hogy mennyi jó és rossz zsírt fogyasztanak naponta, nyomon kell követni. A telített zsírok fogyasztása nagyon korlátozott.
- Mielőtt megvásárolná, gondosan olvassa el a csomagolt élelmiszereken említett táplálkozási tartalmi panelt
- Próbáld meg elkerülni a rossz zsírt tartalmazó élelmiszereknek, mint a vaj, a hús stb.
- Csomagolt élelmiszerek vásárlásakor válasszon olyanokat, amelyeknél a szív alapítványa kullancsjelzéssel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma.
- Próbáljon meg sok táplálékot változtatni az étrendben, hogy egészségesebb legyen.
- Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek használatát a baba számára, és friss és egészséges táplálékot fogyaszt, amely telítetlen zsírokat tartalmaz
- Az ételeket, mint a fagylaltot és a csokoládét, különleges alkalmakra kell korlátozni.
A „zsír” szó negatív konnotációval rendelkezik, de segít megismerni az igazságot a különböző zsírok mögött. Tartalmazzon többet a jó fajta közül, és próbálja meg csökkenteni a rosszat, hogy a családja jól és egészséges legyen!