Egészséges táplálkozási terv a Twin Terhességhez

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hány kalória van terhes nőknek
• Az ikrek elvárásainak táplálkozási követelményei
• 2. Vas
• Mennyi súlyt kell kapnod, ha az ikreknél terhes
• Hogyan lehet elkerülni az alacsony születési súlyt megfelelő diétával
• Mikor forduljon orvoshoz
• GYIK

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás után a terhesség alatt fontos, hogy a belsejében növekvő tápanyagszükséglet megfelelően teljesüljön. És ha ikreket hordozsz, akkor elegendő táplálkozásra lesz szükséged a három személy számára. Ez nem jelenti azt, hogy drasztikusan meg kell növelni az élelmiszer mennyiségét, de ez azt jelenti, hogy minden nap egészséges ételeket kell enni, hogy megfeleljen az ikrek táplálkozási követelményeinek a méhében.

Hány kalória van terhes nőknek

Ha ikreknél terhes, a kalóriabevitel az első trimeszterben 300 körül legyen; 680 kalória a második trimeszterben, és 900 extra kalória a terhesség harmadik trimeszterében. A bevitt kalóriáknak meg kell adniuk a megfelelő tápértéket, ezért mindig a legjobb, ha tudni szeretné, hogy a baba milyen lesz a legjobban.

Az ikrek elvárásainak táplálkozási követelményei

Itt vannak az ikrekkel terhes nők táplálkozási igényei:

1. Fehérje

A fehérje létfontosságú összetevője az emberi sejtek létrehozásának, és így a napi étrend részét kell képeznie.

Fehérje bevitel

Növelje a fehérje bevitelét, és minden nap enni különböző fehérjetartalmú ételeket, így nem fog unatkozni, ha ugyanezt eszik. Minden nap húst lehet enni, miközben egy zöldséges vagy babot is tartalmaz.

ÉlelmiszerforrásLean húsok (marhahús, pulyka, csirke, sertéshús)
Nuts
Joghurt
Tej
Kunyhó
Sajt
tofu

Fehérje bevitel

100-175 g / nap

2. Vas

A vas segít csökkenteni az anaemia, a magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát.

Vasbevitel

Tudja, hogy mennyi vasat kell fogyasztania, és az élelmiszerforrásokat, ahonnan vasalhat.

Élelmiszerforrásvörös hús
Tenger gyümölcsei
Nuts
Dúsított gabona

Vasbevitel

30 mg naponta

3. Kalcium

A kalcium nagyon fontos az erős fogak és csontok kialakulásához.

Kalcium bevitel

Az alábbiakban a kalcium mennyiségét kell naponta elfogyasztani, és azokat az élelmiszereket, amelyek jó kalciumforrást jelentenek.

ÉlelmiszerforrásTej
Joghurt
Spenót
Kelkáposzta
gombó

Kalcium bevitel

1500-2500 mg naponta

4. Szénhidrátok

A szénhidrátokat olyan cukrokra bontják, mint a glükóz, ami energiát ad a növekvő baba számára.

Szénhidrát bevitel

Ez mennyi szénhidrátot kell fogyasztania, és a szénhidrátokban gazdag ételeket.

ÉlelmiszerforrásKenyér
Krumpli
Tészta
Rizs
Gabona

Szénhidrát bevitel

300-400 gramm

5. Folsav

A folsav alkalmazása a terhesség alatt megakadályozhatja, hogy a baba fejlődjön a gerincvelő és az agy születési rendellenességeiben. Fontos, hogy az egészséges terhesség érdekében folsavat vegyen be.

Folsav bevitel

Itt van, hogy mennyi folsavat kell fogyasztania minden nap, és a folsav élelmiszerforrásait.

ÉlelmiszerforrásSpenót
Spárga
narancs
Grapefruit

Folsav bevitel

1000 mg / nap

6. Só és egészséges zsírok

A só lényegében nátrium, amely mindent egyensúlyban tart. Az asztali só általában jódot tartalmaz, amely rendkívül fontos a baba agyának és idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez. Az egészséges zsírok elősegítik a megfelelő agynövekedést és a szem fejlődését.

Só és egészséges zsírbevitel

Bár a só és bizonyos típusú egészséges zsírok jóak a fogyasztásra, mindig szem előtt kell tartani, hogy mérsékelten kell fogyasztania őket, különben problémát jelenthet.

ÉlelmiszerforrásSó
mandula
dió
Avokádó
Olivaolaj
Napraforgóolaj
Kukoricaolaj
Lenmag és szójabab

Só és egészséges zsírbevitel

Só: 3, 8-5 g / nap Egészséges zsírok: 120 gramm

7. Vitamin-kiegészítők

A legtöbb nő egészséges és kiegyensúlyozott étkezés közben tápanyagokat kap. Azonban, ha nincs jó étvágy, kezelőorvosa bizonyos vitamin-kiegészítőket rendelhet. Ugyanez történik, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

A kiegészítők

A legvalószínűbb kiegészítők a vas, a jód, a folsav, a D-vitamin, a C-vitamin stb.

8. Víz

A nap folyamán sok vizet inni fog a terhesség alatt a kiszáradás megelőzése. Minden nap körülbelül 10 csésze vizet kell inni. Igyon elég vizet a nap folyamán, de ne fogyasszon túl sok vizet éjszaka, hogy csökkentse a fürdőszobai látogatásokat az éjszaka közepén.

Mennyi súlyt kell kapnod, ha az ikreknél terhes

Korábban az ikreket váró nők általában 35-40 font súlyt szereztek anélkül, hogy figyelembe vennék az egyéni terhesség méretét. Az Orvostudományi Intézet új iránymutatásokat adott ki, amelyek a testtömeg-indexre (BMI) individualizáltak. Így több esély van arra, hogy az ikrek egészségesek lesznek egy egészséges anya számára.

A súlygyarapodásnak következetesnek kell lennie a terhesség alatt, különösen az első 28 hét során, mivel ez csökkenti a koraszülés lehetőségét. Ha Ön alulsúly (a BMI kisebb, mint 18, 5, akkor 50-62 fontot kell szereznie, ha a testsúlya normális (BMI 18, 5 - 24, 9), akkor 37-54 fontot kell kapnia, ha túlsúlyos (BMI 25 - 29, 9), akkor kb. 31-50 fontot kell kapnia, és ha elhízott (BMI nagyobb vagy egyenlő 30), akkor 25-42 fontot kell szereznie.

• Forduljon kezelőorvosához arról, hogy mennyi súlyt kell szerezni az egészséges terhességért, és akkor dolgozzon vele vele egész terhesség alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van-e nyomvonal.

• Kövesse nyomon a súlygyarapodást a terhesség alatt, és hasonlítsa össze azzal, hogy mi a súlya az adott hónapban.

• Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. Egyél egészséges ételeket, amelyek megfelelnek az Ön és a csecsemők táplálkozási igényeinek.

• Kerülje vagy korlátozza a szilárd zsírok és a hozzáadott cukrok fogyasztását.

• Ügyeljen a kalóriaigényekre. Előfordulhat, hogy a terhesség első trimeszterében nem lesz szükség további kalóriára, de a második trimeszterben naponta mintegy 340 további kalóriát, és a harmadik trimeszterben napi 450 további kalóriát igényel. Tehát győződjön meg róla, hogy a kalóriakövetelmények teljesülnek.
• Szerezzen elegendő edzést és fizikai aktivitást. Gondoskodnia kell arról, hogy bármilyen terhességi gyakorlatot végezzen, vagy legalább naponta sétáljon. A fizikai aktivitást nagyon egészségesnek tartják a várandós nők számára, mindaddig, amíg egyszerre nem túlzsúfolják.

Hogyan lehet elkerülni az alacsony születési súlyt megfelelő diétával

Kétszemélyes terhesség esetén a csecsemők alacsony születési súlynövekedés esélye. Az alacsony születési súlyt az intrauterin növekedési korlátozásnak is nevezik. Az alacsony születési súly kockázatának csökkentése érdekében ne legyen nagy étkezés, hanem minden nap kis és gyakori ételeket. Amit eszünk, egészségesnek kell lennie. A fehérje nagyon fontos a terhesség ideje alatt, és bár a nem-zöldséges ételeket is elfogyaszthatja, ajánlott, hogy a fehérje egy részét nem állati eredetű forrásokból nyerje. Adjunk hozzá több diót, magot, babot és zöldséget az étrendhez. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak nem kell aggódniuk a fehérje hiányosságairól mindaddig, amíg változatosak az étrendek, csak finom lesz.

Mikor forduljon orvoshoz

Ha túlságosan fáradtnak érzi magát, és úgy találja, hogy az immunitási szintje csökken, akkor ez a táplálkozási hiányosság jele. Ilyen esetben forduljon orvoshoz. Azonnal fordulhat kezelőorvosához, ha észreveheti, hogy túl sok súlyt szed. Ideális esetben Önnek és orvosának meg kell vitatnia, mit kell enni és mit kell elkerülni, a BMI-től függően.

GYIK

Íme néhány gyakran feltett kérdés a twin terhesség diétáról.

1. Ha többet várok, amikor ikreket várok?

Nem kell túl sokat enni; mindaddig, amíg szigorú és egészséges étrendet tart fenn, rendben lesz. Tartsa a súlyát ellenőrzés alatt. Válasszon egészséges harapnivalókat, mint például a sárgarépa, a cseresznye paradicsom és a hummus dip, vagy egy különféle diófélék keverékét, amelyhez néhány sötét csokoládé chipset és szárított gyümölcsöt adhat.

2. Ha megpróbálok enni, elég lesz a baba?

A reggeli betegség és a terhesség egyéb mellékhatásai intenzívebbek lehetnek, ha egy nő ikreket vár. Ez zavarhatja az étvágyat, de mindaddig, amíg ragaszkodik az iker terhességi táplálkozási irányelvekhez, akkor rendben lesz. Nem szabad enni és inni sok vizet és folyadékot az étkezések között, és győződjön meg róla, hogy a táplálkozás változatos és a legjobb minőségű. Konzultálnia kell orvosával és meg kell vitatnia, hogyan kezelheti ezt a helyzetet.

Egyetlen terhességhez képest az iker-terhesség sokkal nagyobb kihívást jelenthet. A tested nem csak egy, hanem két csecsemőt támogat és növekszik, akiknek sok táplálkozásra van szükségük ahhoz, hogy jól fejlődjenek. Ne vegye könnyedén étrendjét és támaszkodjon a kiegészítőkre és a multivitaminokra, de igyekszik minden nap friss és változatos ételeket készíteni a csecsemők kedvéért.