Túlzott édességet eszik a terhesség alatt?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A mesterséges édesítőszerek biztonságosak a terhesség alatt?
• Túlzott édességek étkezési hatása a terhesség alatt
• Ideális édes bevitel a terhes nőknek
• Egészséges desszertek receptek
• Hogyan kezeljük az édes éhínséget?
• Egészséges alternatívák az édességekhez

Az édességek elengedése annyira gyakran nem rossz ötlet. A kisebb adagokban lévő cukros ételeket mindenkor élvezik, de a terhesség alatt egy kis extra gondossággal kell rendelkezniük. Túl sok édesség fogyasztása a terhesség alatt hátrányosan befolyásolhatja a baba növekedését. A szervezetben lévő extra cukor szükségtelen súlygyarapodáshoz, az inzulin és a glükózszint növekedéséhez és más alapvető tápanyaghiányhoz vezethet. Egészséges terhesség esetén a kis súlygyarapodás normális és szükséges, de a sokaság megnövekedése hátfájásokat és fogászati ​​problémákat okozhat. Ha aggódik, mert puszta tény, hogy édes foga van, olvassa el, hogy milyen más lehetőségek állnak rendelkezésre az egészséges táplálkozási tervhez.

A mesterséges édesítőszerek biztonságosak a terhesség alatt?

A várandós anyák mindig aggódnak a terhesség alatti étrend és táplálkozás miatt. Az édesítőszerek tápanyagként (kalóriát tartalmaznak) és nem tápanyagként (kalória nélkül) osztályozhatók. A természetes édesítőszerek vagy cukor mindig a legjobb választás a terhes hölgyek számára. A mesterséges édesítőszerek azonban mérsékelt használat esetén biztonságosak. Minden várandós anya távol maradjon a szacharintól, mivel a kutatók azt találták, hogy növeli a baba esélyét a hólyagrák kialakulására. A mesterséges édesítőszert vagy az asztali édesítőszert a terhesség és a szoptatás ideje alatt biztonságosnak tekintik. A tápláló édesítőszerek közé tartoznak a cukrok, mint a szacharóz, dextróz, méz, kukorica cukor, fruktóz és maltóz.

Túlzott édességek étkezési hatása a terhesség alatt

Kerülni kell a túl sok édességet a terhesség alatt, mivel sok káros hatása van. A hatások egy része az alábbiakban található:

1. Súlygyarapodás

Nagy mennyiségű édes fogyasztás kapcsolódik a felesleges súlygyarapodáshoz. Élelmiszerek, amelyek magas kalóriát tartalmaznak, mint a cookie-k, sütemények

és a sütemények túlzott súlygyarapodáshoz vezetnek a terhesség alatt. Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik az édes fogadat a lehetséges negatív hatások nélkül.

2. Megnövekedett szacharózszint a vérben

Túl sok édesség fogyasztása a terhesség alatt megnöveli a vér szacharózszintjét. Az étrendben a szacharóz fő forrása az édesített ételek és italok. A terhesség során a legbölcsebb lehetőség, hogy elkerüljük a szacharóz tartalmú ételeket, kivéve a gyümölcsöket, hogy megakadályozzák a vércukorszint növekedését étkezés után.

3. A baba hatásai

Minden várandós anyának szem előtt kell tartania, hogy túl sok édesség fogyasztása a terhesség alatt veszélyes hatással lehet a babára. Az újszülöttnek nagyobb a diabétesz és a metabolikus szindróma kockázata. A baba születési súlya is kedvezőtlen hatással lehet. Az édességek túlburjánzása néha a gyermek korai születését eredményezi, a korai szüléssel kapcsolatos szövődmények fokozott kockázatával . Ha túl sok édességet eszik a terhesség alatt, akkor súlyosan túlsúlyos bébi lehet. A gyermekeket a szívbetegségek és a különböző allergiák kockázata alá helyezi.

Ideális édes bevitel a terhes nőknek

A napi átlagos napi bevitel 100 kalória naponta (25 gramm vagy 6 teáskanál). Az egészséges, sovány és aktív hölgyek számára elfogadható összegnek tűnik. Az üdítőitalok, a sült áruk és a feldolgozott élelmiszerek nem lehetnek túlsúlyos vagy elhízott emberek étrendjében. Ezért meg kell ragadnunk a valódi, egyetlen összetevőből származó ételeket, és el kell kerülnünk a magas cukortartalmú és finomított szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket.

Egészséges desszertek receptek

El tudod hinni, hogy egy torta lehet egészséges és cukorbeteg-barát, hozzáadott cukor nélkül? Próbálja ki ezeket a recepteket süteményekhez:

1. Nedves sárgarépa torta

A nedves sárgarépa torta egy nagyon egészséges desszert recept, amely gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

Hozzávalók

• ¼ csésze sárgarépa finoman reszelt
• 2 tojás
• ¼ csésze sima joghurt
• 2 csésze mandula liszt
• 1 csésze édesítőszer a választásod szerint
• 2 teáskanál sütőpor
• 3 evőkanál napraforgóolajat
• Glazúr
• 3 evőkanál vajat
• 4 uncia krémsajt (lágyított)
• Édesítőszer ízlés szerint
• ½ teáskanál vanília

Eljárás

1. Vágja a tojást vanília, joghurt és olajjal.

2. Vegyünk egy másik tálat, és keverjük össze a sütőport, az édesítőszert és a lisztet. A tojáskeverékhez való hozzáadása után jól keverjük össze. Keverjük össze a reszelt sárgarépát is.

3. Vegyünk egy süteményt, tegyünk bele kevés olajat, és öntsük bele a keveréket. Sütjük 175 ° C-on, kb. 40 percig. Ellenőrizze a fogpiszkálót, amíg tiszta lesz. Hűtsük le teljesen.

4. Keverjük össze a vajat, édesítőszert, krémsajtot és vaníliát, és verjük, amíg sima lesz. Az így elkészített jegesedés a tortán elterjedt.

2. Cukormentes kókusz-vanília fagylalt

A cukormentes fagylalt nagyon egészséges lehet. Megeszelheted magad a kedvenc fagylaltod elfogyasztásával, és nem kapsz túlzott súlyt is.

Hozzávalók

• 2 doboz teljes zsírtartalmú (cukrozatlan) kókusztej
• Egy friss vanília bab

Eljárás

1. Helyezzen egy pergamenpapírt egy peremes sütőlemezre. Öntsön kókusztejet a pergamenpapírra, és néhány órán át fagyassza le.

2. A pergamenpapír megkönnyíti a fagyasztott kókusztej darabokra törését.

3. Ezután a fagyasztott darabokat az élelmiszer-feldolgozóba helyezzük.

4. Amikor a keverék sima lesz, és egy krémes desszerthez hasonlít, nyissa ki a vanília babot, és helyezze a magot az élelmiszer-feldolgozóba.

5. Folytassa a folyamatot, amíg a fagylalt textúra készen áll. Serve azonnal. A kókusztej ismert egészségügyi előnyeiről.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) gazdag fehérjében és kalciumban. A Makhane vagy a róka dió zsírtartalmú tejjel együtt krémes és ízletes kheer.

Hozzávalók

• Csésze makán
• 1 teáskanál
• 4 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 1 evőkanál cukorhelyettesítő
• Néhány kesár (sáfrányszál)
• ¼ tsp szerecsendió (jaiphal) por

Eljárás

1. Vegyünk egy mélyen tapadatlan serpenyőt és melegítsük fel a ghee-t. Add hozzá a makhane-t, és 2-3 percig alacsony lángon pirítsuk. addig, amíg élesek.

2. Keverjük össze az éles makánt egy durva keverékkel.

3. Forraljuk fel a tejet egy mély tapadásmentes serpenyőben. Adjuk hozzá a durvaan zúzott makánt és a cukorhelyettesítőt. 120 másodpercig főzzünk közepes lángon, alkalmanként keverve.

4. Adja hozzá a sáfrányt és a szerecsendióport és jól keverje össze.

5. Azonnal tálaljuk.

4. Lapsi

Törött búzából készül, elég könnyű ahhoz, hogy egy nagy étkezés után enni lehessen. Ez egy pazar desszert, amely energiát, fehérjét és vasat táplál.

Hozzávalók

• ½ csésze törött búza (dalia)
• ½ csésze cukor
• 3 evőkanál tiszta ghee
• 2 evőkanál mandula szelet
• ½ tl kardamompor
• 3 evőkanál meleg tejet

Eljárás

1. Melegítse a ghee-t egy serpenyőben. A törött búzát addig sütjük, amíg aranybarna lesz.

2. Egy másik serpenyőben melegítsünk 1 és fél csésze vizet.

3. Növelje a hőt, és adja hozzá a vizet a törött búzahoz, és várja meg, amíg a víz forrni kezd.

4. Amikor a búza majdnem kész, adjunk hozzá cukrot, kardamomport, mandulát és jól keverjük össze.

5. A ghee elválasztásáig gyenge lángon főzzük.

6. Hagyja lehűlni, majd adjon hozzá tejet és hőt. Melegre szolgál.

5. Custard Kheer

Custard kheer egy egyszerű recept, és gyümölcsök hozzáadhatók az íz és a textúra.

Hozzávalók

• Tej - 1 liter
• Rizs - 4 evőkanál
• Vanília puding - 2 evőkanál
• Cukor - 8 evőkanál
• Mandula - 1 teáskanál szeletelve
• Pisztácia - 1 teáskanál

Eljárás

1. Szórjon ki egy előre áztatott és leeresztett rizst, és hagyja megszáradni.

2. Forraljuk fel a tejet egy serpenyőben.

3. A szárított rizs sült és durva őröljük.

4. Adjunk hozzá ½ csésze tejet, és jól keverjük össze.

5. Adja hozzá a keveréket a forró tejhez és főzzön alacsony lángon.

6. Vegyünk be vanília ízű pudingport és adjunk hozzá ½ csésze tejet.

7. Most folyamatosan keverjük össze a pudingot és a tejkeveréket.

8. Megszórjuk a mandulát és a pisztáciát. Hűtőszekrényben hűtjük és hűtjük.

Hogyan kezeljük az édes éhínséget?

Nem érzi, hogy a cukor vágyát nehéz elengedni? Ha igen, akkor tudja, hogyan kezelje őket:

• A vércukorszint fenntartása : enni kisebb ételeket; kisebb étkezésekkel, megtarthatja a vércukorszintjét, és elkerülheti, hogy többletcukor legyen.
• Kerülje a feldolgozott ételeket : Kerülje a feldolgozott élelmiszerek és a szénsavas italok elfojtását, mivel a feldolgozott élelmiszerek bőséges mennyiségű cukrot tartalmaznak.
• Igyál rengeteg vizet : Bőséges vízzel igyon megelégíteni a hasát, megfékezve az étkezési kényelmet.
• Meditálj : Próbáld meg a jógát, hogy eltereljék figyelmünket az édes vágyaktól.

Egészséges alternatívák az édességekhez

Az egészséges édességek fogyasztásának korlátozása néhány egészséges alternatívával:

• Gyümölcs kebab
• Aszalt gyümölcsök
• Házi gyümölcs és joghurt popsicles
• Burgonyapürével
• Egészséges smoothie

A terhesség ideje alatt édességekre vágyó közös jellemző. Biztonságosabb és jobb, ha mesterséges édesítőszereket használnak, mint a túlzott mennyiségű édességet. A káros hatások miatt az ember egy egész életen át megbánhat. Vannak olyan egészséges desszertek, amelyek megpróbálhatják a vágyat. Tehát menjen az egészségesebb alternatívákra és maradjon egészséges a terhesség kilenc hónapjában.