Só bevitel és vágy a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért fontos a sófelvétel a terhesség alatt
• Mennyi sótartalom biztonságos a terhesség alatt
• A terhesség túlzott mennyiségű sójának mellékhatásai
• Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami ártalmas lehet az Ön egészségére
• Egészséges nátriumforrások
• Tippek a sótartalom csökkentéséhez, ha terhes
• Eszik fekete sót a terhesség alatt
• Só Cravings terhesség alatt
• A Salt Craving Normal a terhesség alatt
• Mi okozza a sós vágy növekedését a terhes nőknél
• Mi a teendő, ha só Cravings van

A só fontos helyet foglal el étrendjeinkben, mert nátriumban gazdag, ami szükséges ahhoz, hogy a folyadék szintjét és testünk egyensúlyát fenntartsuk. A só ugyanolyan fontos a terhességben is, mivel fenntartja a szervezetben a folyadékszintet, amely segít a baba fejlődésében. Ugyanakkor probléma merülhet fel, ha a fogyasztása és különösen a terhesség alatt fedélzetén halad. Kíváncsi vagy arra, hogy mennyi sóbevitel engedélyezett, és hogy a terhesség alatti só vágyat is vállaljuk? Olvassa tovább.

Miért fontos a sófelvétel a terhesség alatt

A só a fő étrend-nátrium forrása. Tudtad, hogy a terhesség alatti alacsony nátriumszint veszélyes lehet Önre vagy a babára? Ezért fontos, hogy a terhesség alatt sót fogyasszunk:

• Só hiányában az idegek, izmok és szervek nem tudnának megfelelően működni a terhesség alatt.
• A terhesség alatt a szervezet folyadékai nőnek, hogy támogassák a növekvő bébi és a nátrium fontos szerepet játszik ebben.
• A jód jelenléte az asztali sókban elengedhetetlen a baba agyának és idegrendszerének kialakulásához.
• A jódhiány a terhesség alatt szüléshez, abnormális agyi fejlődéshez, vetéléshez és egyéb orvosi komplikációkhoz vezethet. Egy vizsgálatban megállapítást nyert, hogy a terhesség alatti nem megfelelő sófelvétel alacsony születési súlyú csecsemőkre vezetett.
• A terhességnél nem megfelelő sófelvétel növeli a magzati halál esélyeit.

Ezért a só létfontosságú a szervezet számára a terhesség alatt, azonban csak megfelelő mennyiségben.

Mennyi sótartalom biztonságos a terhesség alatt

A fenti részben megállapítottuk, hogy a só a terhességes étrend fontos része, de megfelelő mennyiségben, ami azt jelenti, hogy nem túl sokat vagy kevesebb. Ezért a terhesség alatti napi nátrium-bevitel körülbelül 3, 8 gramm asztali sót tartalmaz naponta; a felső határ azonban 5, 8 grammig terjedhet.

A terhesség túlzott mennyiségű sójának mellékhatásai

Ahogy a híres közmondás állapítja meg, mindent meghaladó a rossz, és ugyanez igaz a sófogyasztásra is. Íme néhány, a terhesség alatt magas nátrium-bevitel mellékhatása:

• A több só fogyasztása a terhesség alatt megduzzadhat.
• A magas sótartalom vízvisszatartáshoz vezethet.
• Az étrendben több só okozhat a boka, a láb, a láb vagy az arc túlzott duzzanatát.
• Az étrendben megnövekedett mennyiségű só magas vérnyomáshoz vagy preeklampsziához vezethet.
• Ha több sót vesz fel, a szervezet a kalcium elvesztéséhez vezethet.

Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, ami ártalmas lehet az Ön egészségére

Íme néhány olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségű sót tartalmazhat, és kárt okozhat Önnek a terhesség alatt:

1. Édesített italok

Furcsanak tűnik, de az édes italok is magas nátriumtartalmúak, ami szövődményeket okozhat a terhesség alatt. Vigyázzon arra, hogy az energia italokra vagy sportteljesítményű italokra kerüljön, mivel ezek körülbelül 200 mg nátriumot tartalmazhatnak.

2. Reggeli Gabonafélék

A legtöbb reggeli gabonafélékben magas a nátriumszint. Egy normál csésze kukoricapehely vagy zabpehely könnyen beviheti a nátrium-bevitelét 200 mg-mal.

3. Mártások

Valaha csodálkoztam, hogy mennyi nátriumot kaphat a ketchupjáról, szójaszószból vagy barbecue szószból? Mindezek nagyon magasak a nátriumban, kb. 150-200 mg adagonként, és könnyen meghaladhatják a napi nátrium-bevitelt.

4. Kenyér és zsemle

Sok terhes nő szeret kenyeret enni reggelire, és néha akár délutáni vagy esti snackként is. Egy szelet kenyeret hozhat 150 mg nátriumot. Tehát, ha legközelebb egy fánkot vagy bagelet fogsz elborzasztani, vigyázzon, hogy ne menjen át rajta.

Egészséges nátriumforrások

A só nem az egyetlen módja annak, hogy a terhesség ideje alatt fel tudja emelni a nátrium szintjét. Az alábbiakban néhány egészséges nátriumforrást találunk:

• Sózatlan diófélék
• Baromfi
• Hal
• Gyümölcsök, mint az alma, áfonya
• Sima joghurt
• tojás
• Tej
• Zöldségek, mint a cékla, zeller, sárgarépa.

Tippek a sótartalom csökkentéséhez, ha terhes

A következő tippek segítenek csökkenteni a nátrium-bevitelet a terhesség alatt:

• Olvassa el a fogyasztani kívánt élelmiszerek címkéit, mert néha még édesített ételek és italok is tartalmaznak nagy mennyiségű nátriumot.
• Próbálja meg enni otthon főtt ételeket. Így nemcsak egészséges ételeket fogyaszthat, de a sófogyasztását figyelemmel kísérheti.
• Mindig válassza a friss gyümölcsöket és zöldségeket a csomagolt snackeken, mert a csomagolt snackek nagy mennyiségű nátriumot tartalmazhatnak.
• Győződjön meg róla, hogy különféle fűszereket, fűszernövényeket és egyéb sómentes fűszereket adagol. Az íz nem csak a sóból származik. Továbbá tartózkodjon a sószórók használatától.

Eszik fekete sót a terhesség alatt

Igen, a terhesség alatt fekete sót fogyaszthat, mivel segíthet a gyomorbetegségek, a gyomorégés és a székrekedés enyhítésében. Ha azonban magas vérnyomása vagy bármilyen más olyan állapota van, amely megköveteli, hogy korlátozza a só bevitelét, akkor azt javasoljuk, hogy csak fekete orvossággal fogyasztja az orvosát.

Só Cravings terhesség alatt

Amikor teherbe essz, az étkezés iránti vágyat találhatod, amit nem is tudsz elképzelni. Legyen szó akár a sós ételről, akár nem, vannak olyan esélyek, hogy a terhesség retteghet. Habár véletlen só vágyakozás van, és néhány extra nátrium nem okoz kárt a babának, ha túlzott vágyat érez a sós ételre terhesség alatt, javasoljuk, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt sós ételekkel töltené magát.

A Salt Craving Normal a terhesség alatt

Számos nő sóvárhat a terhesség alatt. Megfigyelték, hogy a só vágy nagyobb a terhesség kezdeti szakaszában vagy első trimeszterében. Teljesen normális, ha a só vágyakozik a terhesség alatt. Azonban csak az a cél, hogy szabályozzák és nyomon kövessék a sófogyasztást az előírt határértékekre.

Mi okozza a sós vágy növekedését a terhes nőknél

Különböző elméletek szerint látható, hogy a terhes nők sóhajtanak, mert a szervezet arra utal, hogy a szervezetben több folyadékra van szükség a növekvő baba támogatására. A nátrium-só jelenléte segít megtartani a folyadékot a szervezetben, ezért a terhes nők sós ételeket vághatnak. Emellett a progeszteron és a reggeli betegség megnövekedett szintje miatt a terhes nők vizelettel és hányással csökkenthetik a nátriumot, és így sós ételre vágynak.

Mi a teendő, ha só Cravings van

A terhesség ideje alatt a sós ételeket vágyik. Azt javasoljuk, hogy egészségesebb módon telítse meg a vágyait, zöldséglevesek vagy savanyúságok fogyasztásával. Ha azonban olyan egészségügyi feltételei vannak, amelyek megkövetelhetik a sófelvétel korlátozását, akkor azt javasoljuk, hogy csökkentsük a túlzott sótartalmat. Azt is javasoljuk, hogy beszéljen kezelőorvosával, és tudja, mi az egészségesebb étkezési lehetősége.

A só az élelmiszer ízét adja, és természetesen nem tudjuk megszüntetni. Ha nem terhel semmilyen korlátozást a só fogyasztására a terhesség alatt, akkor különféle sós ételeket fogyaszthat. Ugyanakkor azt javasoljuk, hogy a sótartalmú fedélzeten való áthaladás növelheti a különböző egészségügyi komplikációk esélyeit. Másrészről, ha kezelőorvosa azt tanácsolta, hogy korlátozza a sótartalmat, javasoljuk, hogy tartsa be azt, és egészségesebb étrendválasztást végezzen a halálos egészségügyi komplikációk elkerülése érdekében a terhesség alatt.