A 30 napos fitnesz kihívás: mi, miért és hogyan

Tartalom:

Az illeszkedő test és a tónusú izmok titka egy speciális menetrend és egy jó étrend. De várj! Hosszú ütemezésről nem beszélünk, hanem csak 30 napig. Ez a fitneszprogram nem csak segít az erős abs előnyeinek kihasználásában, hanem a holisztikus fitneszhez is!

A 30 napos fitnesz kihívást úgy alakították ki, hogy egy hónap múlva elkezdhessük a fitneszet, amikor minden egyes alapvető gyakorlattal dolgozol. A gyakorlatok elvégzésére fordított idő fokozatosan növekszik minden nap, így a nap utolsó napján közeledik a verejték. Csodálkozz meg magaddal, ha ezt a lépésenkénti edzéspróbát úgy tervezed, hogy az abszolút alakja 30 fárasztó nap alatt legyen.

Üdvözöljük a 30 napos Fitness Kihívást a Kickass Body számára

Íme az öt fő gyakorlat, amelyek a 30 napos edzésprogram részét képezik, és miért elég ahhoz, hogy segítsenek eldobni ezeket a makacs kilókat!

1. A Sit-Ups

Ez a nők egyik legjobb gyomor gyakorlata. Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad a padlón. Most tegye a kezét, tenyerét felfelé a fejed mögé, csak a fülek mögött. Most folyamatosan emelje fel a testét a térd felé. A vállakat fel kell emelni a padlóról. Tartsa ebben a pozícióban, hogy 10-es számot kezdjen, majd fokozatosan növelje. Most menj vissza a kezdő pozícióba.

2. A láb felemelkedik

Ebben az ab-gyakorlatban a hátadon kell lenned, miközben a kezed az oldalánál fekszik. Húzzuk ki a lábadat, és húzzuk fel és le a levegőt. Ismételje meg a lehető legtöbbször a magját.

3. A deszkák

A deszkának minden kezdő útmutatónak kell lennie ahhoz, hogy erős abs. Feküdj le a földre a gyomra. Most tolja fel a testét a lábujjaira, és a könyökét 90 ° -kal a vállára tegye a földre, és helyezze a súlyát az alkarjára. A testednek egyenes vonalat kell alkotnia a fejedtől a lábadig. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. A deszkák különösen nagyszerűek a női 30 napos fitnesz kihívás számára, mert végül segítenek megszabadulni a függő utáni hasról!

4. Ropogás

Az ab gyakorlatok a nők számára a 30 napos kihívásnaptár fontos része, különösen azért, mert szerepet játszanak a mag megerősítésében. Feküdjön le a hátán, és emelje fel a térdét a lábával a padlón. Helyezze a kezét a fejed mögé, hogy a hüvelyk a füled mögé kerüljenek; ne csípje ujjait. Most húzza be a gyomrát, és emelje fel a felsőtestet, hogy a fejed és a vállad a földről. Tartsa egy pillanatra és engedje el.

5. Forduljon orvoshoz

Ön asztmás, terhes, elhízott vagy szívbetegségben szenved? Fontos, hogy konzultáljon orvosával, és vegye figyelembe tanácsát arról, hogy mi a legjobban az Ön számára, mielőtt elkezdené dolgozni. Légy nyitva arról, hogy milyen gyakorlatokat szeretne befogadni és megérteni korlátait. Az ilyen forgatókönyvben jobb, ha biztonságban van, mint sajnálom.

Egyszerű, tónusú abs könnyen elérhető, de mennyi idő múlva lehet attól függ, hogy mennyire hajlandó nyomni. Próbáld ki ezeket az edzést otthon egy hónapig, és nézd meg a különbséget, amit a gyomra hoz. Természetesen az orvos meglátogatása a testmozgás megkezdése előtt kötelező.