A legjobb élelmiszerek a gyermekek magasságának növelésére
Ebben a cikkben
- Élelmiszer és a gyermekek magassága
- Csodálatos ételek a gyerekeknek és a gyerekeknek, hogy magasabbra nőjenek Természetesen
- A magasság növelését segítő élelmiszerek
- Elkerülendő élelmiszerek
A szülők gyakran aggódnak a gyerekek számára, hogy elérjék az optimális magasságot, és nagyobb terhet ró a gyerekekre, mint a legtöbbünk. Míg nyilvánvalóan nincs semmi baj a rövidben, a párhuzamos nyomással való küzdelem nehéz lehet azoknak a gyerekeknek, akik nem nőnek olyan gyorsan, mint a kortársaik. Sokszor a gyerekek, akik viszonylag rövidebbek, az iskolában szórakoztatnak vagy megfélemlítenek, és ez retteghet, és az önbizalmat is befolyásolhatja.
Fontos megjegyezni, hogy a magasságot általában gének határozzák meg. A tanulmányok azonban azt találták, hogy a külső tényezők, mint például az étel, is megváltoztathatják és befolyásolhatják a személy magasságát a növekedési éveiben. A három legfontosabb meghatározó tényező a gének, az étrend és az életmód. Nem változtathatod meg a gyerekeidnek átadott genetikai sminket, de megteheted, hogy a másik két tényező gondoskodik róla - hogy gyermeke egészséges táplálkozással és életmóddal rendelkezik, hogy támogassa a növekedési sebét. A nem megfelelő táplálkozás meggátolhatja a gyermek növekedését, függetlenül attól, hogy milyen erősek a gének.
Élelmiszer és a gyermekek magassága
Ha Ön és partnere magasak, a gyermeke magas esélye nagyon magas, és ugyanez igaz a rövid szülőkre is. De mi a sok szülő nem tudja, hogy a kezükben van, hogy lehetővé tegyék a gyerekeiknek, hogy teljes magasságukra nőjenek, ami több, mint a genetikailag meghatározott magasságuk, ha a gyermekek magasságát növelő ajánlott étrendet követik. Lehet, hogy nem tesz drámai különbséget, de pár centivel növelheti a gyermek előre meghatározott magasságát.
A gyermek szülés után szinte azonnal növekszik. Fontos tudni, hogy a nők körülbelül 19 éves korukig elérik a teljes magasságukat, és a férfiak közel 25 éves korig nőhetnek. Testünkben a magasság meghatározásában főként az agyalapi mirigy. Az agyalapi mirigy kiválasztja a humán növekedési hormonot (HGH), amely a magasság növekedéséért felelős. Számos olyan gyermek van a gyermeknövekedéshez, amelyek segíthetik az emberi növekedési hormon működésének ösztönzését, hogy a növekedési években a lehető legnagyobb magasságot elérhessük.
Amikor az élelmiszer és a gyermek növekedése közötti kapcsolatról van szó, meg kell értenie, hogy milyen tápanyagok segítik a gyermeket és hogyan. Olvassa el a természetes élelmiszerek listáját, amelyek segíthetnek a gyermeknek a magasságban.
Csodálatos ételek a gyerekeknek és a gyerekeknek, hogy magasabbra nőjenek Természetesen
Tehát melyek azok a természetes ételek, amelyek segítenek a gyerekek természetesebb növekedésében? Ennek megértéséhez nézzük meg azokat a tápanyagokat, amelyek segítik a gyermeket és az ilyen tápanyagokat tartalmazó ételeket.
Az optimális magasság eléréséhez szükséges tápanyagok
- Fehérjék : Ez az egyik legfontosabb táplálkozási tényező a gyerekek magasságának növelésében. A fehérje elengedhetetlen a testben lévő izmok és szövetek építéséhez, fejlesztéséhez és fenntartásához. A fehérjehiány sztrájkolt vagy abnormális növekedéshez, valamint alacsony tömegű izomhoz vezethet. Ezért a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy a gyermek étrendje kiegyensúlyozott legyen a benne lévő fehérjékkel.
- Ásványok : Az étel bizonyos ásványi anyagai elengedhetetlenek a gyermek magasságának növekedéséhez. A vasban, magnéziumban, foszforban, jódban, mangánban és fluoridban gazdag élelmiszerekről ismert, hogy fokozzák a gyermekek és a tizenévesek növekedését. A kalcium is elengedhetetlen, mivel nem csak a növekedést támogatja, hanem a csontokat is erősvé teszi.
- Vitaminok : A csont-egészség és a magasság tekintetében a D-vitamin döntő szerepet játszik. Ez azért van, mert segít a kalcium felszívódásában a szervezetben. A D-vitamin hiánya nemcsak a gyenge csontokat és a szúrós növekedést eredményezheti, hanem negatív hatással van a magasságra is. Ezen túlmenően a gyerekek jó növekedéséhez szükséges egyéb vitaminok közé tartozik az A-vitamin, a B1-vitamin, a B2-vitamin, a C-vitamin, a riboflavin, az aszkorbinsav és az F-vitamin. A vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök nélkülözhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben.
- Szénhidrátok : A szénhidrátokat ártalmasnak tekintik, de valójában elengedhetetlenek a gyerekek táplálékában a magasság növeléséhez. A szénhidrátok energiát adnak a testnek, különösen a gyerekek esetében. Ezt mondván, nyilvánvalóan óvatosnak kell lennie, hogy gyermeke étrendje egészséges szénhidrátokat tartalmaz. Az általuk fogyasztott szénhidrátok teljes kiőrlésű ételekből, például búza és gabonafélékből készülnek. A finomított lisztet tartalmazó ételek, mint a pizza, burger és fehér kenyér, szénhidrátokban gazdagok, amelyek károsak lehetnek
A szénhidrátok, a fehérjék, a vitaminok és az ásványi anyagok mellett a gyermeknek is ajánlott mennyiségű Omega-3 és Omega-6 zsírsavat kell tartalmaznia az étrendben, hogy biztosítsa a jó egészséget és az optimális magasságnövekedést. Ösztönözze a gyermekét, hogy étkezést választva vegye ki azokat a táplálékokat, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák.
A magasság növelését segítő élelmiszerek
Gyermeke a szükséges tápanyagokat különféle élelmiszerekből kaphatja meg. Ezek tartalmazzák:
1. Tejtermékek
A tejtermékek, mint a tej, a túró és a túró, minden olyan fontos ásványi anyagban vannak, mint a kalcium és a vitaminok, mint az A, B, D és E. A tej is jó fehérjeforrás, amely segít a sejtek növekedésében a szervezetben. Egyetlen gyermek diéta sem telik el anélkül, hogy minden nap nagy pohár tej lenne! Joghurt is jó!
2 tojás
Magas fehérjék, kalcium, B 12-vitamin és riboflavin, a tojás nélkülözhetetlen kiegészítései a gyermek étrendjének, ha növelni akarják a magasságukat. A tojás (vagy albumin) fehérje 100% fehérje. Tehát, ha el akarja tartani a zsírt, akkor csak tojásfehérjét és nem a sárgáját táplálhatja. A tojások legjobb része az, hogy olyan sokféle módon készíthetők el, hogy a gyermeke minden nap megkapja őket, és nem unatkozni! A szerény főtt tojástól a finom palacsintáig a tojás főzésének számos módja van!
3. Csirke
A csirke a fehérjékhez hasonlóan magas, mint a tojás; sőt, az egyik legnagyobb fehérjetartalmú elem az állati eredetű élelmiszerek között. A csirke segít a gyermeke szöveteinek és izmainak kialakításában, amelyek segítik a magasság növekedését
4. Szója
Ez egy másik alulértékelt tápláló étel, amely segít növelni a gyermek egészségét és magasságát! Fehérjékben, folsavban, vitaminokban, szénhidrátokban és rostokban gazdag, és jó alternatívája azoknak, akik vegetáriánus fehérjéket választanak. A szójababból készült Tofu is előnyös!
5. Banán
A káliumban, mangánban és kalciumban gazdag, az alázatos banán egyszerű gyümölcs, amely igazán segíthet a gyermek egészségének javításában.
6. Zabpehely
A szójababhoz hasonlóan a zabpehely is gazdag fehérjeforrás. Ez szintén kedvelt élelmiszer a test magasságának és izomzatának fokozására. Nem csoda, hogy az egyik legegészségesebb reggeli!
7. Diófélék és magvak
A diófélék és a magvak is nagyszerű ételek, amelyek a gyerekeknek, ha növekszik. A diófélék és a magvak lényeges ásványi anyagok és vitaminok, valamint az egészséges zsírok és aminosavak, amelyek létfontosságúak a növekedés szempontjából. Hozzáadhatja őket a reggeli gabonafélékhez vagy más reggeliző készítményekhez, vagy ezeket snackként adhatja meg gyermekeinek.
8. Zöld zöldség
Ha a zöld zöldségeket látják, a gyerekek arcot kaphatnak, de tudják, hogy milyen jó nekik! A zöld zöldségek, mint például a brokkoli, a spenót, a borsó, az okra és a kelbimbó, minden alapvető ásványi anyagban, vitaminban és rostban is gazdagok. Mindezen elemek elengedhetetlenek a jó általános növekedéshez és fejlődéshez. A zöld zöldségeket be kell vonni a diétájukba, függetlenül attól, hogy hány kifogást tesznek, hogy ezeket nem eszik!
9. Gyümölcsök
A friss, szezonális gyümölcsök bevétele szintén jó a gyermek számára. Annyira gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, hogy minden gyermek diéta hiányos. Tehát győződjön meg róla, hogy mindenféle táplálékot táplál, különösen a C-vitaminban és az A-ban gazdag, mint a papaya, a narancs, a görögdinnye, a mangó, az alma és a kajszibarack.
10. Hal
Egy másik nem vegetáriánus lehetőség, a hal gazdag fehérjékben és D-vitaminban, amelyek szükségesek a csont- és izomfejlődéshez.
11. Sárgarépa
Nem titok, hogy a sárgarépa az A és C vitaminokban gazdag. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek a csontok kalciumának megőrzéséhez és egészségük megőrzéséhez.
12. Egész szemek
A teljes kiőrlésű gabona nagyon egészséges és a gyerekek számára elengedhetetlen. Ezek az energia raktárak, amelyek nagyon gazdagok rostokban, vitaminokban, vasban, magnéziumban és szelénben. A teljes kiőrlésű kenyér és a tészták nagyszerű lehetőséget kínálnak a gyermekek számára, hogy növeljék magasságukat!
13. Vörös hús
Mérsékelten adandó, a vörös hús egy másik, nem vegetáriánus ételválaszték, amely fehérje szuper gazdag. Mivel azonban a túl sok vörös hús nem jó a test számára, fogyasztása mérsékelt.
14. Répa
Míg a fehérrépa nem nagyon népszerű a gyerekek körében, nagyon jó az egészségükért. A fehérrépa segít a növekedési hormon erősítésében, és számos vitaminban és ásványi anyagban is gazdag. Ismert, hogy a fehérrépa napi bevitele is növeli az általános egészséget.
15. Bab
Egy másik étel, amelyről ismert, hogy stimulálja a test növekedési hormonját, a bab. Akár főttek, akár sültek vagy főttek, nagyszerűek a gyermeked számára! Ráadásul a babok sok rostot töltenek be.
Elkerülendő élelmiszerek
Míg a fenti élelmiszerek segítenek növelni a gyermekek magasságát, vannak olyanok is, amelyek károsak a növekedésre is. A túlzott cukor, a sók, a kávé, a zsír és a szénsavas italok bevitelét gyermekekben kell megfékezni. Ez azért van, mert ezek az élelmiszerek kalciumgátlókként ismertek, amelyek negatív módon befolyásolhatják a szervezetben a kalcium felszívódását. A növekvő években a dohányzás és a kábítószer-fogyasztás is növekedést okozhat, és negatívan járulhat az egészségre. A rossz táplálkozási szokásokkal rendelkező gyermekek hosszú távon is fejleszthetnek egészségügyi szövődményeket, mint például az elhízás, a szívbetegség, az 1. típusú diabétesz, az ízületi gyulladás és a csontritkulás!
Íme néhány további tipp, amit a gyermekek magasságát növelő élelmiszerek adása mellett követhet, ami segítheti a gyermek növekedését:
- Győződjön meg róla, hogy gyermeke rendszeres alvási rutinnal rendelkezik. Tíz-tizenkét óra alvás ideális. Az alvás és ébredés minden nap ugyanabban az időben nemcsak az egészségre, hanem a fegyelemre is.
- Ösztönözze gyermekét, hogy minden nap gyakoroljon és játsszon ahelyett, hogy ülő helyzetben lennének. Néhány tevékenység vagy sport szabadban minden nap jó, ha nemcsak abban segít, hogy esszenciális vitaminokat kapjanak a napból, hanem az izmok gyakorlása során is. Ha lehetséges, vegyen részt egy szórakoztató szabadidős tevékenységben a gyermekével, akik mindketten élvezhetik és kötődhetnek.
- Olyan gyakorlatok, mint az úszás, az ugrást (pl. Kosárlabda), bizonyos jóga pózok, mint a Surya Namaskar, nyúlik, ugrálnak és kocoghatnak, szintén hosszú utat jelenthetnek a gyermek magasságának növelésében, amikor életük megfelelő szakaszában történik. Ne feledje, hogy ez a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrend és életmód egészíti ki.
- Győződjön meg róla, hogy gyermeke egészséges életmódot biztosít. Az életmód, amit családként vezet, igazán segíthet a gyermek egészségének és magasságának növelésében. Tartsa a gyermeket ki a szemétből, és győződjön meg róla, hogy otthon-főtt ételeket szeretne élvezni, és így biztosíthatja, hogy az étrend minden szempontból kiegyensúlyozott legyen.
- Kérje meg orvosát, hogy javasoljon néhány jó kiegészítést a gyermek egészségének és immunitásának fokozására. A vitaminok és ásványi kiegészítők segíthetnek a gyermeknek a testben a tápanyagok jó egyensúlyában. Ezt azonban csak orvos javaslata alapján szabad megtenni. Előfordulhat, hogy a gyerekek számára a „magasságnövelők” -ként forgalmazott árucikkek nem működnek. Kerülje el, hogy a gyermekeket ne adja meg először orvosával.
A gyermekek magasságát a gének határozzák meg. És bár nincs mágikus főzet, amely megnövelheti a gyermek magasságát egy éjszakán át, a jó étrend és életmód hosszú utat jelenthet ahhoz, hogy gyermeke magasabb legyen. Továbbá az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek más előnyei is vannak, mint például az általános egészségi állapot fenntartása és a fejlődés fokozása.