8 A hatékony jóga a depressziót verte

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hogyan segít a jóga a depresszió leküzdésében?
• A legjobb jóga a depressziót gyógyítja
• GYIK

Ha felébredsz, és reménytelennek és rettegőnek találod magad a nap felé nézve, akkor valószínűleg a depresszió lyukába esik, ami veszélyes hely. Szerencsére van néhány dolog, amit tehetünk a depresszió jeleinek leküzdésére, mielőtt elkezdenék átvenni a mentális békét. A jóga az ókori idők óta része az indiai kultúrának. Különböző előnyökkel jár - a depresszió elleni küzdelem egyikük. A jóga rendszeres gyakorlásával a depressziót az öbölben tarthatja.

Hogyan segít a jóga a depresszió leküzdésében?

A jóga számos különböző aspektusával rendelkezik, és számos különböző stílusra összpontosít, amelyek a test különböző részein dolgoznak. Ez alapvetően a fizikai mozgás és a meditáció keveréke - a depresszió kezelésének két fontos összetevője. A meditáció segíthet az elme tisztában tartásában, és segíthet a jelenre összpontosítani. És a jóga fizikai mozgása segíthet a test és a lélek közötti kapcsolat javításában. A lélegeztető gyakorlatok hasznosak a depresszió tüneteinek csökkentésére. Azoknak, akik gyakorolják a jógát, ismert, hogy magasabb a szívritmus változása (HRV), ami csökkenti a stresszválaszot és növeli a test relaxációs válaszát.

A legjobb jóga a depressziót gyógyítja

Íme néhány jóga póz, amelyek nagyszerűek a depresszió csökkentésére és gyógyítására:

1. Gyermek póz

A gyermek póz vagy balasana segít az agy nyugtatásával enyhíteni a szorongást és a stresszt. Ennek során a csípő és a hát alsó része nyújtja a fizikai relaxációt.

Hogyan kell csinálni

• Térdeljen egy jóga szőnyegre, és üljön a sarokba a nagy lábujjaival, amelyek megérintik egymást.
• Tartsa a térdét csípő szélességgel, és hajlítsa előre, amíg a fejed meg nem ér a padlóra.
• A karjait egyenesen a fejed fölé kell feszíteni.
• Maradjon pár percig ezen a helyen. Ezután térjen vissza a normál helyzetbe.

2. Bridge Pose

A híd póz erősíti a hátsó izmokat, és megnyújtja a mellkasát, ami jobban érzi magát és könnyebbé teszi, így jó hatha jóga a depresszió számára.

Hogyan kell csinálni

• Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon, a tenyér lefelé.
• Hajtsa fel a térdét, és hozza fel a lábát. A lábadnak csípőszélességűnek kell lennie, megérintve a talajt vagy a jóga matracot.
• Lassan emelje le a hátát a földről, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Közben tartsa a karjait.
• Az asana teljesítése közben a combjaik között van egy szakadék, de a lábadnak párhuzamosnak kell lennie egymással.

3. Cobra Pose

A depresszió egyik nagy jóga asánája a bhujangasana vagy a kobra. Ez a póz erősíti a felsőtestet és segít megszabadulni az enyhe depressziótól és a fáradtságtól.

Hogyan kell csinálni

• Feküdj le a gyomra. A lábadat ki kell húzni, és a lábujjakat meg kell mutatni.
• Gyere az alkarodra. A könyökök a válluk alatt kell lenniük egymással párhuzamosan.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és óvatosan emeljük fel a fejét, a mellkasát és a hasát, miközben a köldöknek meg kell tartania a jóga matracot.
• Hajtsa vissza a fejét, és próbálja felnézni.
• A vállai ne érjenek a füledhez, és a mellkasod legyen egyenes és egyenes.
• Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és óvatosan lélegezzen be a hasát, mellkasát és fejét a padlóra.

4. Lefelé néző kutya

Ez a póz javítja a vérkeringést a testben, és nyúlik a nyakán. Ez a stresszben felszabadul, és ez a jóga jó a depresszió és a szorongás szempontjából.

Hogyan kell csinálni

• Helyezze a tenyerét a földre, és hajtsa ki a térdét és a könyökét.
• A tested fejjel lefelé V.
• Tartsa nyakát egyenesen, és a fülének meg kell érintenie a felső karjait.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

5. Plow Pose

Ez a pozíció nagyszerű a testtartás javítására és a test jó szakaszának nyújtására. Ez is segít megnyugtatni az agyat és segít az álmatlanságban és a fejfájásban.

Hogyan kell csinálni

• Feküdjön a hátán, és tegye a karjait a test oldalán, a tenyerével lefelé.
• Emelje fel a lábát 90 fokra.
• Tartsa a kezét a csípőjén, hogy segítse őket.
• Lassan tolja a csípőjét a mellkasa felé, és húzza a lábát a fejed mögé.
• A helyén egyenesítse ki a kezét, és helyezze őket a test oldalán, tenyerét lefelé és néhány másodpercig tartsa a helyzetet.

6. Állandó előretekintés

Ez a póz enyhíti a vállakat, a nyakot és a feszültséget, valamint javítja az idegrendszer működését, ami segít csökkenteni a szorongást.

Hogyan kell csinálni

• Álljon egyenesen, és tartsa a karjait az oldalán.
• Lassan hajoljon előre és húzza a kezét a földre a lábad mellett.
• Tartsa a bokait a kezével, és térdeit egyenesen tartsa.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

7. Harcos póz

Ez a póz erősíti a magot és a lábakat, és csökkenti a szorongást és a stresszt.

Hogyan kell csinálni

• Álljon egyenesen a karjaival az oldalaidon.
• Hozd a bal lábadat előre és nyújtsd vissza a jobb lábadat.
• A bal térdét hajlítani kell, és a jobb lábnak hátra kell nyúlnia - egyenes.
• Lélegezz ki és emelje fel a karját a fejed felett.
• Tartsa ezt a pozíciót egy ideig.
• Ismételje meg a jobb lábát.

8. Corpse Pose

Ezt a jelentést mindig egy jóga-munkamenet befejezéséhez végzik. Segít megnyugtatni az elméjét és a testét, és lehetővé teszi az izmok számára, hogy valóban érezzék az előző pózok hatásait. Ez egy nagy jelentősége a depressziónak.

Hogyan kell csinálni

• Feküdjön le egy jóga matracon.
• Tartsa a lábát csípőszélességtől és a kezeit oldalával tenyerével felfelé.
• Csukd be a szemed és hagyd, hogy a tested lazítson. Lélegezzen be és lélegezzen ki, és összpontosítson a légzésre.

GYIK

Íme néhány gyakori kérdés arról, hogy a jóga hogyan alkalmas a depresszióra.

1. Milyen gyakori a depresszió?

A depressziót olyan hangulati rendellenességnek tekintik, amely miatt a személy sok szomorúságot és bánatot tapasztalhat hosszabb ideig, amelyeknek semmi közük az életük folyamán. A depresszióban szenvedők rendkívül szomorúak és étvágytalanságuk tapasztalhatók.

Világszerte mintegy 300 millió ember szenved valamilyen depressziótól, ami gyakori probléma. Számos depressziós típus létezik, amelyet egy személy szenvedhet, nevezetesen súlyos depressziós rendellenesség, tartós depressziós rendellenesség, bipoláris zavar, szülés utáni depresszió, premenstruációs diszfórikus rendellenesség (PMDD), szezonális affektív zavar (SAD) és atipikus depresszió.

2. Van-e valami jóga póz a szülés utáni depresszió gyógyítására?

A szülés utáni depresszió nagyon gyakori az új anyák körében, és az új anyukák 80% -a szülés után szül. Fáradtságot és szomorúságot tapasztalnak, és hangulatváltozásokon mennek keresztül. A legtöbb nő a szállítás után körülbelül egy-két hét múlva helyreáll. Néhány anyának a szülés utáni depresszió nem jön létre közvetlenül a baba születése után, de ez a baba életének első évében is előfordulhat. Ez nehéz helyzetbe hozza az anyákat, mert fiatalok gondoskodnak.

Szerencsére néhány jóga jelentheti a szülés utáni depresszió kezelését. A fent említett pozíciók nagyszerűek a depresszió segítésére. Néhány más olyan helyzet is, amely segíthet:

• A macska-tehén jelentheti a nyak és a hátsó nyúlást a feszültségtől és a stressztől. A gyermekét jobban ápolhatja.

• A fal felfelé mutató lábak segíthetnek a lábak ellazításában és a légzésre való összpontosításban.

• A tehén arca is segít a nyak és a vállak terhelésének enyhítésében, ami együtt jár a gyermek táplálásával.

3. Lehet-e jóga segítséget nyújtani a gyerekek depressziójában?

Sajnos a gyerekek, akárcsak a felnőttek, depresszióban szenvedhetnek, bár ez nem hasonlít a felnőttekhez. Míg a felnőttek szomorúnak tűnhetnek, a gyerekek elégedetlenek vagy ingerlékenyek lehetnek, ha depresszióban szenvednek. Úgy tűnik, hogy sok szülő úgy gondolja, hogy az a ingerlékenység, amelyet a gyerekek fázisként visznek át, de ha több mint egy hétig tart, akkor valami aggasztónak kell lennie, mivel ez a depresszió jele lehet. A gyerekeknél a depresszió egy másik nagyon világos jele, hogy több fájdalmat okozhat, mint amennyire kellene. A gyomorfájdalmak és a fejfájás a depressziós gyermekek leggyakrabban előforduló fizikai betegségei. Ha gyermeke gyermekkori depressziót tapasztal, akkor lehet, hogy ideje gondolkodni a segítségnyújtás módjairól; nem várják el, hogy önmagában menjen el.

Jóga taníthatja gyermekét, ha depresszióban szenved. Ez nem csak a depresszió tüneteinek leküzdésében segít, de segít abban is, hogy megakadályozzák őket, ezért nagyon előnyös lehet, ha a gyermeke gyakorolja a gyakorlatot.

A pszichobiológusok szerint az érzelmeket a tudatalatti eszébe jut, még akkor is, ha tudatunk elfelejtette. Ez azt jelenti, hogy a testünkben tárolhatók és váratlanul kiválaszthatók. Ezért a jóga olyan jó terápia a depresszió számára. Ez magában foglalja a test és az elme munkáját, és megakadályozza, hogy a múltbeli tapasztalatok befolyásolják a világ jelenlegi nézetét, és sok jóga jelent a depresszió enyhítésére.

Tanítsd meg a jógádat, hogy a gyermeked megtartsa depresszióját. Ösztönözze őt, hogy próbáljon ki néhány egyszerű jóga jelentést minden nap. A depresszió elleni küzdelemben a gyerekek jelentenek olyan jelentőséget, mint a gyermek póz vagy híd.

Most már tudja, hogy a jóga különösen jó módja a depresszió kezelésének, így kezdje el. A jóga segíthet az elméjének tisztában tartásában és a légzéssel kapcsolatos munkában. Szintén harmonizálja testét és elméjét, ami javíthatja a hangulatot. Ne hagyja figyelmen kívül a hihetetlen gyógyító erejét, ami ezzel a mágikus gyakorlattal jár. Gyakorolja ezeket a jóga asanákat, és maradjon egészséges és boldog.