Egészséges étkezési útmutató kisgyermekeknek

Tartalom:

Tedd a kisgyermekedet egészséges táplálkozásra, azáltal, hogy befogadja őt az élelmiszerboltba, együtt dolgozik az étel bemutatásán, érdekes formák és méretek vágásakor, és színes zöldségek hozzáadásával az ételekhez.

Amikor a kisgyermekével együtt eszik, az az egész, hogy az egészséges táplálkozás helyett inkább a szeszélyét szolgálja. A táplálkozás is fontos a növekvő baba számára, mivel segít neki energiát szerezni, egészséges súlyt fenntartani és jó étkezési szokásokat szerezni. Ha a kisgyermeke az élelmiszerek helyes étkeztetését illeti, akkor új és innovatív módszereket kell találnia az egészséges ételek elfogyasztására.

Tedd a kisgyermek ételeidet vonzóbbá!

• Tedd a kisgyermeked tápláló ételét vizuálisan vonzóvá téve, jól díszítve. Hosszú botokból készíthetünk zöldségeket, mint például sárgarépát, vörös és sárga paprikát, csomagolva össze, és egy zöld hagyma csíkkal kössük össze őket. A kisgyermek nem tudja figyelmen kívül hagyni egy ilyen élénk és egyedi bemutatót.

• Játssz az élelmiszer színösszetevőivel. Használja a paprikát, a céklát, a babot és a paradicsomot, hogy felhívja a kisgyermeke figyelmét.

• A különböző szemek, babok és vetőmagok használatával vegye figyelembe a különböző formájú ételeket, hogy jobban meghívjon.

• Ne csak az ételt tegye a tányérra, helyezze el a lemezt vonzóan, és adja meg a bemutató utolsó végét.

Kapcsolja be a kisgyermekét

• Fejlessze a kisgyermekének érdeklődését az egészséges ételek elfogyasztásáért azzal, hogy magával viszi az élelmiszerboltba.

• Mondja meg neki, hogy milyen előnyökkel rendelkezik minden olyan zöldség, amit a boltból szedtél, hogy tudatában legyen annak tápértékének.

• Kérdezd meg, hogy olvassa el az élelmiszerbolt-listát, ahogy vásárol, és kérje meg véleményét a gyümölcsökről vagy zöldségekről, amelyeket szeretne enni.

• Fontolja meg, hogy minden héten vásároljon egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy tanítsa a kisgyermekét, hogy új komponenseket vegyen fel a szokásos menüjébe.

Szórakozás és egészség kombináció kisgyermekek számára

Kérdezd meg a kisgyermekedet, hogy segítsen felvenni a pizzát. Élvezze az étkezést szórakoztatóbbá, ha olyan zöldségeket, mint a sárgarépa, a paradicsom és a paprika, úgy készít, hogy úgy nézzen ki, mintha a lapon arc lenne. A kisgyermek kezdőbetűi formájában palacsintát is készíthet, vagy szív alakú formában vághatja a süteményeket, szendvicseket stb.

Válassza ki a gyümölcsleveket bölcsen

Ha a kisgyermeke válogatós gyümölcsöt eszik, akkor a friss gyümölcslevek a legjobb módja annak, hogy egyensúlyba hozzák a kisgyermek napi bevitelét. Győződjön meg róla, hogy mennyi és milyen fajta gyümölcslé kínál neki. Ha nem iszik tejet, próbáljon ki egy kalciummal és D-vitaminnal megerősített gyümölcslé. Ne vásároljon gyümölcsleveket, amelyek csak 10% gyümölcskoncentrátumot kínálnak, és töltse ki a többi kartondobozot aromaanyagokkal és édesítőszerekkel.

Pozitív játék

Legyen Ön a kisgyermekek számára egy példakép, és pozitív megjegyzéseket fűzzön az ételhez. Amikor olyan dolgokat mondasz, mint "ezek olyan ízletesek!" a kisgyermeke számára, talán jobban hajlandó lenne kipróbálni őket. Tehát megkapja a kisfiúját, hogy eszik az új vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó gazdag ételeket az ideális fejlesztés érdekében, ezek a praktikus tippek.

Étkezési tervező táblázat

1 csésze zab zabkása dátumokkal és dió pürével és 1 főtt tojással VAGY zab, tejjel dátummal és dió pürével eperrel1 csésze gyümölcsös rizs kheer1 veg és dal szelet vagy 1 halszelet1 sárgarépa paratha ghee-vel1 Puha, vastag keverék impulzus Dosa 1/2 katori zöldséggel (hagyma, vörös sütőtök) Sambar VAGY 1 tojás omlett1 csésze zab - köles zabkása leveles zöldséggel1 csésze rizs zabkása, mangó darabokkal vágva1 csésze ananász joghurt / shrikhand1 narancs1/2 üveg Berry Smoothie (málna, áfonya)1/2 üveg banán turmix1 csésze füge ízű joghurt1 csésze narancslé1 üveg banán és chickoo smoothie1 csésze cékla rizottó parmezán sajttal1 chapati mártott meti dalba vagy 1 chapati enyhe halakkal1 csésze rizs és masoor dal zöldség curry ghee VAGY 1 csésze rizs csont nélküli csirkével hagymás paradicsom curryvel (enyhén fűszeres)1 csésze rizs borsó curry VAGY 1 csésze rizs pomfret curry1 csésze túró-koriander rizs1 cékla gyökér paratha1 phulka jól főtt (és durván tört) rajmával paradicsom-hagyma mártásban vagy vajcsirke1 tál spenótburgonya leves1 tál cékla leves1 tál Kukorica leves1 tál paradicsom-hagyma leves1 csésze Veggie mash (bottlegourd, kukorica, sárgarépa)1 csésze kukorica leves1 tál borsó és ajwain leves1 roti tej és mangó, méz vagy jaggery keveréke1 csésze Piros rizottó paradicsommal és bazsalikommal1 borsó javítás piros masoor dal (nem fűszeres)1 csésze puffasztott rizsimpulzus1 kevert veg idli paradicsomos chutney-valCitromos tészta borsóval1 csésze rizs kheer vágott gyümölcsökkel

13. hónap - 1. hét	HÉTFŐ	KEDD	SZERDA	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP
Reggeli 9: 00-kor
Közepes reggeli snack 11:00
Ebéd 13:00
Esti snack 18:00
Vacsora 20:00