Egészséges táplálkozási tippek a kisgyerekeknek

Tartalom:

A BLACKMORES-RÓL SZÁLLÍTOTT

A gyerekek táplálkozásának kezelése egy kicsit zsonglőrködés. A Blackmores naturopath Rebekah Russell megosztja tippjeit arról, hogyan segíthet a mai napig, hogy segítsen nekik, hogy holnap jobb egészséget élvezzenek.

Bár a táplálkozás szükségessége minden korban megegyezik, a különböző korok kissé eltérő igényeket támasztanak a gyerekekkel szemben.

Mivel a kisgyermekek elkezdenek szocializálni a nappali, iskolai vagy egyszerűen csoportos játékot, ezek az új környezetek kihívást jelenthetnek az immunrendszerük számára, amikor új és különböző baktériumokkal érintkeznek. Az eredmény lehet gyakori orrfolyás és megfázás, valamint a rettegett hasi hiba.

Ugyanakkor a kisgyermekek is hevesek lehetnek, amit eszik.

Ráadásul a korai iskolás évek nagyon igényesek lehetnek. A gyerekek gyorsan, fizikailag, szellemileg és érzelmileg növekszik.

Mind az iskola előtti, mind az iskoláskorú gyermekek megfelelő mennyiségű alapvető tápanyag-fogyasztásának biztosítása elősegítheti az iskolai oktatás, a viselkedés és a koncentráció, valamint a növekedés és a fejlődés alapvető eszközeinek kifejlesztését.

5 módja annak, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak

1. Állítson be egy jó példát

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, hogyan fog enni, hogyan befolyásolja a gyerekek étkezését. Ha minden nap gyümölcsöt és zöldséget eszik, gyermekei végül követhetik a vezetést.

2. Válasszon választékot és választékot

A gyermekek számára minden nap egészséges ételeket kínálnak

A plating felállításával a két vagy három gyümölcs- vagy zöldségválasztékot kínáló gyerekek minden színben különféle színekben kínálnak ötleteket. A bébi sárgarépa vagy a zellerbotok közötti választás lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy döntéseket hozzanak és gyakorolják a hatalmat.

3. Add hozzá a gyümölcsöket és zöldségeket a kedvenc ételekhez

Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a kedvenc ételekhez egy egyszerű módja annak, hogy a gyerekek többet eszessenek belőlük - gondoljunk hozzá szeletelt banánt vagy friss bogyós gyümölcsöket a gabonafélék tetejére, vagy néhány extra vegiesbe spagetti mártással.

4. Legyen könnyű

Tartsunk egy tál friss gyümölcsöt, és a zöldségeket, mint a borsó, a cseresznye paradicsom, a kis sárgarépa és a gomba a hűtőben, hogy megkapja a gyors snacket.

5. Vegyük be őket

A gyerekek nagyobb valószínűséggel kipróbálnak valamit, amit segítettek előkészíteni. Szerezd meg a gyerekeidet az egészséges receptek készítésében, vagy segítsen nekik segíteni megtalálni a recepteket.

Mit ne tegyünk

Ne kínáljon harapnivalókat az étkezéshez közel. Ez segít abban, hogy gyermekei éhesek legyenek, és valószínűleg enni fognak a lemezükön.

Ha egy ételt elutasítanak, ne csinálj nagy mennyiséget, és próbáld meg még egyszer. A gyerekeknek több ízben kell ízlelniük egy új ételt annak eldöntése érdekében, hogy szeretik-e az ízét.

Ne adjon gyermekeknek új ételeket, ha fáradt és feszült. Kevésbé valószínű, hogy kipróbálják vagy élvezik.

Tápláló ebéddoboz ötletek a gyerekek egészségére

Egy egészséges ebéddobozban a gyermeknek napközbeni küldése segíthet fenntartani energiaszintjüket egész nap.

Szerezd be a gyerekeidet az ebéddobozba való belépésekbe - valószínűbb, hogy mindent enni fognak!

Mit tartalmazzon:

• gyümölcs
• szeletelt és könnyen kezelhető zöldségek, mint a sárgarépa, zeller, uborka és paradicsom
• víz
• teljes kiőrlésű kenyér, pita kenyér, csomagolás
• joghurt kádak
• magok, dátumok és szultánák keveréke
• sajt
• kis konzervdoboz tonhal vagy lazac
• főtt tojás

Mit kell próbálni elkerülni:

• gyümölcslé helyettesítők, szívélyes és üdítőitalok
• alacsony szálas kenyér
• csokoládé
• játékpénz
• lollies
• müzli bárok / gyümölcscsíkok (kivéve, ha házi készítésűek)

Nézzünk szembe vele - nem mindig fogjuk tudni irányítani mindazt, amit a gyerekek eszik és csinálnak.

Kérdésed van a gyereked táplálkozásával kapcsolatban? Kérdezzen egy Blackmores naturopathot, hogy ingyenes személyre szabott tanácsot kapjon a www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath webhelyen .