Íme néhány segítség a kemény lábakkal
Láb emeli, hogy a abs jobban, és járjon a hát izmait is. Ezek a lábak gyakorlatok a nők számára, ha a helyes utat tették, jobban meg fogják nézni és jobban érezni magukat, mint korábban. Biztonságos és könnyen kivitelezhető lábfelvonók biztosan az út a forrósághoz!
A fizikai edzés szintjeivel és az edzés intenzitásával összhangban, függőleges felvonókat, lábfejeket emelhet egy labda segítségével, oldalsó lábemelőket vagy lógó lábemelőket. Erősebb és jól tónusú testhez hasonlóan ezek a lábemelő gyakorlatok frissen érzik magukat és az izmok kevésbé stresszesek, mint más esetekben.
Hogyan csináljunk lábat az Abs és a Gams számára?
Most, hogy tudod, mi az a lábemelő gyakorlat, menj végig a következő lépéseken, hogy megtudd, hogyan lehet a legegyszerűbbet végezni mind a függőleges lábemelők.
1. lépés
A lábfelvonók megfelelő módja a hátul fekvő lapos fekvés, a kinyújtott lábakkal. Tartsa a lábát a lábujj szélességével megegyező távolságban. Győződjön meg róla, hogy a kezed a síkban fekszik a földön. A tenyerének lefelé kell néznie.
- Ezek a lábak gyakorlatok a nők számára a legjobban egy edzésen vagy jóga szőnyegen végezhetők el a hozzáadott kényelem és támogatás érdekében.
- Abban az esetben, ha hajlamos a hátfájásra, érdemes lehet egy puha törülközőt felhelyezni, és csak egy kis utat helyezni a csípőjére, csak azon a ponton, ahol a hátsó ívei vannak.
- Megfontolhatja a fapadon használatát, amely lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább lehessen emelni vagy felemelni a lábát.
2. lépés
A lábak emelésének helyes módja a térd hajlítása. Tartsa a combjait merőlegesen a talajra. A borjakat párhuzamosan kell tartani. A lábujjaidnak mindig hegyes helyzetben kell lenniük. Ezután húzza a hasi izmokat a gerinc felé. A lábadnak párhuzamosan kell maradnia a combjaival, amelyek merőlegesek a testeddel. A hasi izmok megkötésekor nem szabad semmilyen szakadékot találni a padló és a hát alsó része között. Az arcodnak és a szemednek a mennyezetre kell néznie. Ha a nyak és a fej előre halad, akkor emelje fel az állát is.
3. lépés
Most, hogy a lábát közvetlenül a mennyezetre mutatva tartsa a lábát. A hát alsó részén nem szabad a talajt lerakni, máskülönben ön maga is megsérül.
4. lépés
Kezdje le a lábát, miközben a hátát egyenesen a padlóra szorítja. A cél az, hogy megpróbáljon elérni egy hüvelyknyi távolságot az alaptól. Tartsa a kezeit ugyanabban a helyzetben, és használja őket, hogy erőt és támogatást nyújtson, miközben csökkenti a lábát. Fontos, hogy normálisan lélegezzen.
5. lépés
Egy okosabb módja annak, hogy az emelésedet tízre kell számolni, mind a felfelé, mind a lefelé. Ez növeli a kihívást is. Ahhoz, hogy a dolgok izgalmasabbak legyenek, érdemes felemelni a lábait 20 százalékkal a földről, tartani egy másodpercig, és tartsuk ismétlődve addig, amíg olyan magasak lesznek, mint amennyit tudsz kezelni. Ezután engedje le a lábát ugyanazokkal a lépésekkel.
Az idő amd gyakorlattal könnyedén ászhatja a lábakat. Minden jót!