Hogyan kell csinálni Pranayama terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a Pranayama?
• Miért gyakorolj Pranayamát a terhesség alatt?
• Gyakorolja a Pranayamát a terhes nők számára?
• A Pranayama előnyei
• 8 A legjobb Pranayama technikák
• Hatékony tippek a Pranayama gyakorlásához
• Milyen hatásai vannak a Pranayama terhesség alatt?
• Hogyan juthat el a legjobb eredményekhez Pranayama-tól?

A Pranayamát különböző módon lehet leírni. Egyesek számára a pranayama a jóga-légzés művészete, amely bizonyos légzési technikákat alkalmaz az életáramok áramlásának és keringésének szabályozására a testben. Mások számára azt tanítja, hogy lélegezzen és javítja az oxigén áramlását a szervezetben.

Mi a Pranayama?

A Pranayam lehetővé teszi, hogy a gyakorló tudatában legyen a lélegzetüknek, fokozza a tudatosságukat, és javítsa általános életminőségüket. Ez a vér gazdag oxigénellátásával és egy nyugodtabb elme és test elősegítésével történik. A szanszkritban a pranaja a pranayamában „energiává” válik, míg az „ayama” az energia eloszlásához fordul.

Miért gyakorolj Pranayamát a terhesség alatt?

A munka kezdeti fázisaiban a szervezet adrenalint szabadít fel az anya által tapasztalt stressz és szorongás miatt. Ez késleltetheti az oxitocin, a szervezetben lévő kémiai vegyület felszabadulását, amely elősegíti a szállítás folyamatát.

A pranayama gyakorlásával el lehet tagadni a negatív energiát, pihenni és segíteni a testet, hogy felszabadítsa az oxitocint, hogy megkönnyítse a munkát és simítsa azt. Ezenkívül segít a fájdalom kezelésében is a test pihentetésében.

Gyakorolja a Pranayamát a terhes nők számára?

Az egyik gyakran feltett kérdés: „A Pranayama biztonságos-e a terhesség alatt?” Bár biztonságos, van néhány gyakori, nem biztonságos Pranic-légzés a terhességre, mint például:

• Gyorsan lélegzik.
• Tartsa a levegőt hosszú ideig.

Ajánlott az orvosával vagy a nőgyógyászral való konzultáció, amikor a prágaiama technikáit gyakorolja. Ez azért van, mert a teste hetente hetente változik a terhesség alatt.

A Pranayama előnyei

A terhesség alatt az újszülött az oxigén és a tápanyagok ellátásától függ a szervezetétől. A terhesség alatt történő tudatos belélegzés, valamint a terhesség idején történő figyelmes kilégzés révén erősíthetjük az oxigénellátást és eloszlathatjuk a vérben a szén-dioxidot. Ez megtisztítja a vért, károsítja a méreganyagokat, és friss oxigénnel és tápanyagokkal is ellátja a magzatot. A baba megfelelő oxigénnel való ellátása hozzájárul a méhben kialakuló fejlődéshez, mind a kognitív, mind a fizikai. A pranayama gyakorlásával csökkentheti a saját szorongását a test oxigénnel történő feltöltésével.

A Pranayamának több előnye van a terhes nőknek, és az ilyen technikák gyakorlása révén sokoldalú előnyöket élvezhetünk. Íme néhány oka annak, hogy a terhesség elején gyakoroljunk Pranayamát:

• Fokozott vérkeringés
• Több energia a testben
• Fokozott oxigénszint a vérben
• Eltávolítja a testből származó hulladékokat és toxinokat
• A Pranayama pozitív hormonokat termel a szervezetben
• Eltávolítja a negatív gondolatokat és megnyugtatja az elmét

8 A legjobb Pranayama technikák

Ezek a következő pranayama mozdulatok, amelyek biztonságosak a terhes nők számára. Ezek gyakorlása biztosítja a jó egészséget és a növekvő, egészséges magzatot:

1. Gyengéd pillangó póz (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, vagy a pillangó jelent, könnyű, biztonságos és hatékony pranayama, különösen hasznos a gyermekszállítási időszakokban. Serkenti és fenntartja a reproduktív rendszer egészségét. Ez stresszoldó hatású és még a menstruációs problémákat is gyógyítja.
   • Üljön le, és térdelje magát a lehető legközelebb hajlítva.
   • Csatlakoztassa egymással a lábadat és tartsa a lábát szilárdan a kezével.
   • Lélegezzünk mélyen és kilégzés közben nyomjuk le a combokat és a térdeket lefelé a padló irányába. Lélegezzen be normálisan és óvatosan csukja be a térdét, mint egy pillangó, és kényelmes ütemben hozza fel őket.
2. Dirgha Pranayama - Szén-dioxidot bocsát ki a tüdőből, és elősegíti a mentális tisztaságot a megfelelő oxigénellátás révén a szervezetben. Tanulmányozza a megfelelő diafragmatikus légzést.
   • Üljön le.
   • Lassan, hosszan, mélyen lélegezzen be belőle, és hagyja, hogy a hasa lecsapódjon, mint egy léggömb.
   • Lélegezz be újra, de ezúttal a mellkasodra fókuszálj és hagyd, hogy a kilégzés után kiszabaduljon és lecsapódjon.
   • Kombinálja a fenti lépéseket és nyissa ki a tüdő alacsony, közepes és magas kamráit belégzéssel és kilégzéssel.
3. Shitali Pranayama - Shitali fordítja a "hűtés" -et Pranayamában, és csökkenti a harcot vagy a repülés válaszát a szervezetben a paraszimpatikus rendszer megnyugtatásával. Csökkenti a vérnyomást és a savas reflux tüneteket a szervezetben.
   • Üljön kényelmesen a nyak, a gerinc és a fej összehangolásával.
   • Néhány percig tartsa a szemet lélegezve, miközben a szemet zárva tartja.
   • Nyissa ki a száját, és hajlítsa az ajkát „O” -ra.
   • Lélegezz be mélyen, mintha egy szalmán keresztül iszol.
   • Irányítsd a fókuszodat a légzésed érzésére.
   • Húzza vissza a nyelvet, és zárja le a száját, miközben teljesen kilégzi az orrlyukakat.
4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana fordítja Nadi-re, mint „áramlást” és Shodhana-t „tisztításként”. A toxinokat kibocsátja, oxigént bocsát ki a vérben, és helyreállítja a hormonális egyensúlyt.
   • Az üres gyomor kora reggelén ülve kényelmesen üljön keresztbe, vagy egy székre, a lábakkal a földön.
   • Vegyünk egy teljes, mély lélegzetet, és gyengéd kilégzéssel kövessük.
   • Ismételje meg a légzési ciklust többször, amíg úgy érzi, hogy a légzés ritmikussá válik és természetesen ingadozik.
   • Zárja be a jobb orrlyukat a hüvelykujjával és kilélegezzen a bal orrlyukon keresztül.
   • Válasszon az orrlyukak között, és naponta három-öt alkalommal ismételje meg ezt a gyakorlatot.

5. Ujjayi - Ujjayi méregteleníti az elmét, elősegíti a mentális tisztaságot és a prana szabad áramlását az egész testben. Belső testhőt termel, és növeli az energia és az öntudat tudatosságát.
   • Zárja be az ajkát, és lélegezzen be az orron keresztül
   • Lassan és mélyen lélegezzen be, mint a rendszeres belégzés
   • Szűkítse meg a torok hátulján lévő izmokat, és lassan fújja ki az orrát
   • Ismételje meg a fenti lépéseket
6. Brahmari Pranayama - Az indiai méh tipikus zümmögéseihez hasonlóan a Brahmari pranayama egy relaxációs induktor és segít megnyugtatni az elmét az érzelmek szabályozása mellett. Meggyógyítja a sinus problémákat, enyhíti a magas vérnyomást, és a terhesség ideje alatt problémamentesvé teszi a szülést. A terhesség alatt enyhíti a haragot, a feszültséget és a szorongást.
   • Üljön olyan ülő asánában, mint a Padmasana
   • Csukd be a szemed és kezdj mélyen lélegezni
   • Zárja le a fülek fülét a hüvelykujjával
   • Helyezze a mutatóujját kissé a szemöldök fölé, és a többi ujjával fedje le a szemét
   • Óvatosan nyomja az orr oldalát
   • Fókuszáljon az elméd a szemöldök közti területre
   • Lassan lélegezz be, miközben egy „Om” hangot adsz, miközben a száját zárt állapotban tartja
   • Ismételje meg a fenti lépéseket 5 alkalommal
7. Kapal Bhati Pranayama - Lehet gyakorolni a terhesség előtt, de nem a terhesség ideje alatt. Terhesség után, ha a szülés és a szülés utáni helyreállítás zökkenőmentesen megy végbe, akkor fokozatosan beépíthetjük Kapalbhati alkalmazását.
   • Üljön Padmasanában, és tartsa a gerincét.
   • Mélyen belélegezzük, amíg a tüdejük teljesen ki nem tölti a levegőt.
   • Lélegezzünk ki erőteljesen, és gyengítsük le a gyomrát, hogy mélyen belenyomjon.
   • Ismételje meg négy-öt alkalommal minden nap.
8. Bahya Pranayama - A Bahya Pranayamában a lélegzetet kívül tartják, és ideális a Kapalbhati Pranayam után. A cukorbetegek számára ideális, meggyógyítja a székrekedést, a savasságot és a szexuális teljesítményt.
   • Üljön Padmasana-ban vagy Siddhasana-ban.
   • Lélegezz be mélyen és teljesen kilélegezzen.
   • Fogd meg a lélegzetedet, és állítsd az állát a mellkasodra (Jalandhar Bandha).
   • Húzza ki a gyomrát úgy, hogy a hátsó és a gyomor érintkezzenek egymással.
   • Emelje fel az izmokat az ágyék környékén (Uddiyana Bandha).
   • Tartsa ezt három sávra kb. 10-15 másodpercig, és mélyen lélegezzen, hogy kiadja a Bandhákat.
   • Ismételje meg a fenti lépéseket minden nap négy-öt percig a maximális eredmény érdekében.

Hatékony tippek a Pranayama gyakorlásához

A Pranayama kiegészíti az életmódját és javítja az életminőséget, a terhességet, vagy sem. Van néhány életmód tipp, amit a pranayama gyakorlásakor be kell építeni:

• Tartsd magad boldoggá, ha pozitív gondolatokkal tölti meg az elmédet, és a mindennapi tevékenységekkel produktív és biztonságos tevékenységet foglal el.
• 30 percen át sétálva erősen ajánlott a keringés és a légzési folyamat fokozása.
• Az úszás egy másik nagyon ajánlott stresszmentes edzés a terhes nők számára, akik a legjobban kiegészítik a pranayamát.
• Figyelje meg étrendjét, és magában foglalja a vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket. Az étel és a lélegzet az érme két oldala. Az egyik nem megy anélkül, hogy a másik, így győződjön meg róla, hogy tartsa be az egészséges étrend, mivel a baba a méhben is attól függ.

További tippek a Pranayama gyakorlása során

Bár a terhes nők biztonságosak, nem szabad túlzásba hozni a fent említett gyakorlatokat, mivel a szervezet a terhesség alatt számos változáson megy keresztül. Erősen ajánlott egy orvos vagy nőgyógyász szakszerű irányítása alatt, aki jól ismeri a pranayama technikákat. Ennek az az oka, hogy minden egyén teste (a hormonszintekkel és a belsejében bekövetkező változásokkal együtt) más.

A terhesség első trimeszterében el kell kerülni a Pranayama és a jógikus gyakorlatokat. Ugyanakkor ezek az idők előtt és után biztonságosak. Kerülje a Suryanadi pranayama gyakorlását a terhesség alatt, mivel ez hőt termelhet a szervezetben és hátrányosan befolyásolhatja a méhét.

Milyen hatásai vannak a Pranayama terhesség alatt?

A Pranayama jó egészséget és jólétet biztosít mind az anya, mind a baba számára. Ez egy szerves összetevő, amelyet a felnőttkorból az anyaságba való sikeres átmenethez használnak. Segít a jó közérzet megteremtésében, a jó érzelmi egészség megőrzésében és a test sikeres ápolásában. A pranayama számos hatása a terhesség alatt a csökkent stresszszinteket, a szervezetben szabályozott ösztrogénszinteket, a megfelelő hormontermelést és a toxinok mind a baba, mind az anya eltávolítását tartalmazza.

Hogyan juthat el a legjobb eredményekhez Pranayama-tól?

A pranayama gyakorlatának a terhesség alatti legjobb eredményeinek elérése számos tényezőtől függ. Íme néhány fontos dolog, amit szem előtt kell tartani a gyakorlatban a legjobb eredmény elérése érdekében:

• Gyakorlat egy szakértő tanár irányítása alatt - A tanárnak, akit prágaiába gyakorolsz, hitelesíteni kell. A jó tanár a helyzeteknek megfelelően módosítja a gyakorlatokat, és elmondja, mi nem gyakorol, és mit kell tennie. Bár a videók online megtekintése és a gyakorlatokról szóló anyagok olvasása segíthet, semmi sem veri a gyakorlati járásokat egy jól megismert pranayama tanár irányítása alatt.
• Hallgassa meg a testét - A terhesség alatt bizonyos gyakorlatok gyakorlásakor szédülést, könnyedséget vagy kényelmetlenséget tapasztalhat. Fontos, hogy önmagát nem gyakorolják, mivel hátrányosan befolyásolhatja mind a babát, mind a testet.
• Válaszd ki a megfelelő környezetet - próbáld ki a pranayamát egy tiszta és egészséges környezetben, lehetőleg egy csendes és nyitott térben, ahol a légáramlás nem korlátozott. Kerülje el a zavaros helyiségeket, a zajos környezetet és a gyakorlatot olyan helyen, amely tele van zöldséggel és nyugalommal, hogy a legjobb hasznot kapja.
• Időzítés és étkezés gyakorisága - Próbáld ki a Pranayamát 3-4 órával az első étkezés előtt. Gyakorolja a reggelen egy üres gyomorban, mivel az elme, a test és a levegő mind friss és szennyeződésmentes.
• Támogasson és gyakoroljon jó formát - Tartsa meg a helyes testtartást, és szükség esetén támogasson bizonyos aszánok gyakorlásakor. Ennek figyelembevételével elkerülheti az izomfájdalmat, a görcsöket és élvezze a pranayamát, anélkül, hogy aggódnia kellene. A légzés fontos része a gyermekszállításnak, és a práaiama gyakorlása segíthet a légzés áramlásának szabályozásában. A tudatos belélegzéssel és kilégzéssel szabályozhatjuk a légzés áramlását, amely a terhesség ideje alatt bármilyen komplikációtól mentes, sima szállításhoz vezethet.

A pranayama gyakorlatok gyakorlása nagyobb környezettudatosságot eredményez, mivel az elméje nyugodt és nyugodt. A Pranayama segít erősíteni a testet az oxigén hatékony felhasználása miatt, és segít az egyénnek teljesebb életet élni.