Hogyan lehet egészségesen étkezni a bevásárlóközpontban
Ha figyeli a súlyát - nem is beszélve az egészségéről -, a bevásárlóközpontok táplálkozási aknák lehetnek. Hogyan lehet megbirkózni az élelmiszer-bíróságon, amikor szembe kell néznie a nagy tésztafélékkel, túlméretes turmixokkal, cukros ragacsos zsemlékkel, gyorséttermekkel, fánkokkal és túlméretes süteményekkel - mind egy helyen?
Mivel a bevásárlóközpont elkerülése nem biztos, hogy fontos, keresse meg az egészségesebb lehetőségeket és válasszon módszert az egészségtelen kísértésekkel szemben. Nézze meg a következő tippeket a következő bevásárlóközpont kirándulása előtt.
Gyűjtse össze a táplálkozási információkat
Mielőtt elindulna, ellenőrizze az interneten a táplálkozási információkat néhány kedvenc bevásárlóközpont-kereskedőtől. A kalória- és zsírtartalom megtekintése segíthet szűkíteni (vagy elkerülni) bizonyos döntéseket. Néhány étterem közvetlenül a pultnál rendelkezik táplálkozási információkkal - bár lehet, hogy megkérdezi. Miután felfegyverkeztek a tudással, kiléphet a nagy ragacsos zsemléből (több mint 800 kalória), Dávid sütijéből (190–210 kalória egy süteményhez) vagy nagy lágy perecből (490 kalória) a saláta pulyka szendvicsének / deli a következő fülkébe.
Ne menj a bevásárlóközpontba éhezni
Ez csak fel fog késztetni arra, hogy túllegyen, valószínűleg valami olyannál, amelynek nincs táplálkozási értéke. Ha több órát tervez vásárolni, győződjön meg arról, hogy egy egészséges, töltő reggelit fogyaszt. Enni ebédet ésszerű órában (ne várjon túl sokáig), így éhes, de nem éhes.
Fontolja meg egy ülő étteremét
Ha tudod, hogy ez a vásárlás hosszú napja lesz, fontolja meg ebédszünetét egy ülő étteremben. A legtöbb bevásárlóközpont legalább kettővel rendelkezik, amelyek egy lépéssel a gyorsétterem fölött vannak. Noha ezeknek is magas a zsírtartalmuk és a kalóriatartalmuk, egészségesebb választásuk is lesz. Keressen olyan dolgokat, mint saláta grillezett garnélarákkal vagy csirkével (öntettel), húsleves alapú vegetáriánus vagy bab levesek, grillezett csirke szendvicsek (tartsuk meg a krumplit) és vegetáriánus chili. Átugorja a kenyérkosárot.
Vágjuk a kombót
Noha a kombinált ételek csábítóak lehetnek, nincs kalorikus alku, ha kiegészítő melléktermékeket és cukros italokat rendel az étkezéskor. Lehet, hogy fizet egy vagy több dollárt, de próbáljon ragaszkodni egy tiszta vízhez vagy pezsgőhöz, és hagyja ki a krumplit vagy a hagymát.
Ne igyál kalóriát
A bevásárlóközpontok a nagy műanyag pohár szóda, turmixok, divatos kávéitalok, limonádák és jégteák híresek. Légy tudatában annak, hogy ezek az édesített italok a méretétől függően 200-500 kalóriát eredményezhetnek. Legyen felkészült és vigyen magával egy üveg vizet, így nem kísérti meg a szomjúság. Ha valami meleget keres, keress gyógynövényteát vagy egy kis latte-t sovány tejjel.
Tisztességes döntések
Döntenie kell? Nézze meg a következő lehetőségek közül néhányat:
- Egyszerűen sushi. A legtöbb bevásárlóközpont élelmiszerbírósága legalább egy vagy két ázsiai élelmiszer-eladóval rendelkezik. Kerülje el a legtöbb vegyes ételt, amelyeket általában sütnek vagy nehezen mártnak. Menjen a japán nyelvre, ahol mindig megtalálható sima fehér vagy barna rizs. Pár teriyaki garnélarákkal vagy csirkével és egy oldalsalátával vagy zöldséggel. A sushi vagy a sashimi gyakran alacsony kalóriatartalmú, a miso leves vagy a tiszta tésztaleves, csirkével (vagy rákkal) és zöldségekkel tele.
- Vega pizza. Minden bevásárlóközpontban pizzát talál. Menjen egy vagy két szelet vékony kéreg pizzára, friss zöldségek tetején.
- Sandwich / leves / saláta. Keressen egy deli típusú gyártót, aki salátákat, leveket és szendvicseket árusít. A biztonságos fogadások között szerepelnek bab- vagy vegetáriánus levesek, sovány húsos szendvicsek (például pulyka vagy sült marhahús), valamint saláták grillezett csirkével vagy garnélarákkal. Ügyeljen arra, hogy az oldalán van öltözködés, vagy csak szitáljon bele néhány olajat és ecetet. Kerülje el a majonézzel feltöltött csirke-, tonhal- vagy tojássalátát.
- Grillezett viteldíj. Grillezett csirkeszendvics mindig jó választás. Adja hozzá a salátát és a paradicsomot, és hagyja ki a krumplit (vagy ossza meg egy apró megrendelését barátjának vagy kettőnek).
- Édes élvezet? Van valami édes? Szeretek megállni a csokoládé üzletben, és megszerezni egy Lindor csokoládé labdát (egy = 78 kalória). Kóstolja meg minden falatot (szeretek szopni rájuk, amíg el nem olvadnak a számon).
Végül semmi baj az, ha elkerüljük az élelmezési bíróságot, és együtt csomagoljuk az ebédre vagy az egészséges snackekre. Teljesen elfogadható ülni az egyik élelmiszer-bíróság asztalánál, és elkényeztetni a saját házi (egészséges) viteldíját. És a gyerekek számára is jobb.