Hogyan lehet jó alvás éjszaka a mai stresszes világban

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A leggyakoribb alvászavarok
• Tippek a jó éjszakai alváshoz
• Gyakran Ismételt Kérdések

A stressz az életedet terheli. Ez nagyban befolyásolhatja az alvás minőségét. Nem meglepő, hogy az alvás mennyisége fontos szerepet játszik az egészségük meghatározásában. A stressz befolyásolhatja a szervezetedet úgy, hogy nehezen tudsz pihenni egy kemény napi munka után, és jó alvást kapsz. Lehet, hogy problémát okoz az elalvás. Még ha elalszik, előfordulhat, hogy nem fog aludni. Így az egészséges alvási rutin fontos mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, hogy fizikai és mentális egészségüket ellenőrizzék. Nemcsak javítja a termelékenységet, hanem az életminőséget is javítja. Mielőtt megtudná, hogyan tud aludni jól éjszaka, először meg kell értenie a szokásos alvási rendellenességeket, amelyeket a szabálytalan alvási minta okozhat.

A leggyakoribb alvászavarok

Az alvászavarok megakadályozhatják, hogy a személy nyugodt alvást szerezzen, és így befolyásolhatja a teljes egészségi állapotát, így egész nap fáradt és kimerült. Íme a négy leggyakoribb alvászavar, amely az embereket érinti.

1. Alvási apnoe

Az alvási apnoe olyan alvászavar, amely akkor következik be, amikor az alvás közben egy személy légzése megszakad. Ha az alvási apnoe kezeletlen marad, szívbetegségeket, cukorbetegséget és egyéb egészségügyi problémákat okozhat.

2. Hypersomnia

A hipertónia olyan állapot, amikor egy személy nehezen tud ébren maradni a nap folyamán. Egy ilyen állapotú személy túlzottan álmosnak érezheti magát a nap folyamán. Ez az egyik legnagyobb oka a túlzott fáradtságnak, de kezelhető az alvási ütemezés és az alkohol elkerülése révén.

3. Narcolepszia

Ebben az állapotban egy személynek jónak kell lennie, hogy ébren maradjon a nap folyamán, még egy jó éjszakai alvás után is. A hipokretin nevű vegyi anyag hiánya az agyban okozza. A narkolepszia nem gyógyítható, de a gyógyszerek csökkenthetik a hatásokat.

4. Nyugtalan láb szindróma

Jellemzője, hogy állandóan kell mozgatni a lábát pihenés közben. Ez a betegség befolyásolhatja az alvás minőségét. Gyakran ébredsz fel, és végső soron befolyásolhatja az egészségedet.

Tippek a jó éjszakai alváshoz

Míg a legtöbbünk alvászavarban szenved, könnyű az egészségesebb életmódra váltani, és megpróbálja beállítani az alvási ciklust. Minden korosztály jobban tudja aludni, amikor elmondja. Néhány egyszerű lépést, amit megpróbálhat egy jó éjszakai alvásra, az alábbiakban említünk.

1. Tartsa be az ütemezést

Próbáljon lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel. Ez segít a test belső órájának beállításában. Az agyad alkalmazkodik ehhez az ütemezéshez, és így naponta megfelelő alvást kapsz.

2. Vegyél egy Napot

Vegyünk egy nap, de tartsa 15-20 percig. Ne vegyél pihenést 3 óra után, különben lehet, hogy éjszaka elalszik. A hirtelen és korlátlan napok is alvási veszteséget okozhatnak. Tehát 20 perc múlva állítson be időt a napozáshoz és ébredjen fel.

3. Mondja el az Elektronikához

A lefekvés előtt legalább 1-2 órával hagyja el a mobiltelefonok használatát vagy a tévénézést. A mobiltelefonok és más modulok által kibocsátott kék fény elnyomhatja a szervezetben található melatonin hormon termelését, amely szabályozza a szervezet alvási ciklusait, ezáltal elalázza az alvás minőségét. Szóval, lefekvés előtt ne használja a telefonjait.

4. Próbálja ki a hallási módszereket

Próbáljon meg hallgatni nyugtató zenét vagy hangoskönyveket, mielőtt lefekszik. Ez segíthet a szervezetben pihenni és aludni. A zene nagyon pihentető, és gyorsabban tud aludni. Tehát tedd egy kis zenét és lazítson.

5. Korlátozza a koffeinbevitelt

A koffeint tartalmazó kávé, tea, cola italok stb. Befolyásolhatják az alvási mintát. A nikotin éjszaka is ébren maradhat. Tehát korlátozza a koffeint és a nikotint; áldás lesz, ha megpróbálod javítani az alvási ciklusodat.

6. Eszik korán

A könnyű vacsora korán is segít a test pihenésében. Ha vacsoránál gazdag és olajos ételeket eszik, akkor éjszaka ébren maradhat. Tehát azt javasoljuk, hogy egészséges és könnyű ételeket fogyasszon lefekvés előtt, és a reggeli órákban olajos és mártással gazdag ételeket tartson. Ha éjszaka 10 éjszakára alszol, próbáld meg vacsorázni 7:30 óráig vagy maximum 20:00 óráig.

7. Gyakorlat

A rendszeres edzés segíthet jobban aludni. Még akkor is, ha nem tudsz szigorú edzést végezni, a könnyű edzés, mint a gyaloglás is nagy különbséget okozhat. Minden nap legalább 30 percig gyakoroljon, javulást tapasztal az alvási mintája.

8. Vegyünk egy fürdőt

A lefekvés előtti zuhanyozás javíthatja az alvás minőségét is. Ha nem akar fürdeni, akkor lefekvés előtt meleg vízzel áztassa a lábát, és segíthet az éjszakai alvásban.

9. Meditálj

A meditáció is az álmatlanság elleni küzdelem hatékony eszköze. Meditálj 5 percig lefekvés előtt, hogy megszabadulj a bajoktól, amelyek ébren ébrednek éjszaka és jól alszanak.

10. Világítás

Az alvás abszolút sötétségben sokkal gyorsabban elaludhat. A fények használatának csökkentése egész éjszaka során nagyon hatékony módja a test órájának megőrzésének.

11. Fektessen be ágyneműbe

A jó matrac és párna is nagyon fontos, hogy hosszú ideig aludjon. Ne feledd, ha békésen alszol, nyugodtan felébredsz.

12. Vegye figyelembe a mentális állapotát

Ahelyett, hogy lefeküdne aggódó vagy dühös, hogy szokás legyen tisztázni az elmédet, és gondoljon olyan pozitív dolgokra, amelyek boldoggá teszik.

13. Igyál egy pohár meleg tejet

Egy pohár meleg tej fogyasztása segíthet jobban aludni. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt, ha valamit inni szeretne, próbálja ki a meleg tejet.

14. Nyissa ki magát a természetes fényre

Reggelente fényes, természetes fényt nyújtson be. Ez növelheti az alvási időt.

15. B. terv

Az ágyban maradva ébren nem segít. Ha nem tud elaludni 30 percen belül, olvassa el valamit, vagy próbálja meg a lélegeztető gyakorlatokat. Ez sokkal gyorsabban tud aludni.

Gyakran Ismételt Kérdések

Az alvászavarokról az embereknek nagyszámú kérdése van önmaguknak vagy gyermekeiknek. Itt válaszoltunk az alvással kapcsolatos gyakori kérdésekre.

1. Hány óra alvás ajánlott gyerekeknek és felnőtteknek?

Mostanáig tisztában kell lennie azzal, hogy az alvás elsődleges fontossága nagyon fontos az egészséges élethez. De nagyon kevesen vagyunk prioritásként a szükséges alvási órákat. Az Országos Alvás Alapítvány szerint a különböző korcsoportok minden egyesének eltérő alvásigénye van. A 30 vagy 60 perces alvás hiánya hatalmas különbséget okozhat. Ezért nagyon fontos pontosan tudni, hogy mennyi alvás szükséges. Tanulmányuk azt mutatja meg, hogy mennyi alvás szükséges a különböző korcsoportok számára:

• Újszülöttek (0-3 hónap ): 14-17 óra minden nap
• Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra minden nap
• Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra minden nap
• Óvodások (3-5 év): 10-13 óra minden nap
• Iskolás korú gyermekek (6-13 év): 9-11 óra minden nap
• Tizenévesek (14-17 év): 8-10 óra minden nap
• Fiatalabb felnőttek (18-25 év): 7-9 óra minden nap
• Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra minden nap
• Idősebb felnőttek (65+): napi 7-8 óra

2. Mi történik, ha nem kapunk megfelelő alvást?

Az alváshiány elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, mentális betegségekhez és akár szívbetegségekhez vezethet. Ezért fontos, hogy a korai életkorból alvási ütemterv legyen. Manapság sok gyermek nehezen tud aludni. Ahogy felnőnek, az alvás különböző okok miatt, mint pl. Az iskolai stressz, az elektronikus eszközök túlzott használata stb., Hatással van rá. hozzászokott egy alvó menetrendhez.

3. Rosszul éri az egészségemet?

Ez is sokszor gyakran feltett kérdés. Bár sokan tudják, hogy a kevesebb alvás problémákat okozhat, az alvás több problémát is okozhat. Vannak emberek, akik túlérzékenyek. Az állapot rendkívüli álmosságot okozhat az embereknek. A túlmelegedés az alábbi problémákhoz vezethet:

• Elhízottság
• fejfájás
• Depresszió
• Szívbetegségek
• Cukorbetegség

4. Mi a különbség a fény és a mély alvás között?

A mély alvás alapvetően a 30-45 perces alvás közötti szakasz. Ebben a szakaszban a test gyógyítja meg magát, így fontos. Mély alvás általában 1-2 óráig tart, és ebben a szakaszban nem merülnek fel álmok.

A könnyű alvás az, amikor alszik, de könnyen felébredhet. Olyan, amit a test az éjszaka több mint fele tapasztal. Ez a szakasz az, ahol a szervezet anyagcsere szabályozza magát és feldolgozza az emlékeket és az érzelmeket.

Mind a könnyű, mind a mély alvás szükséges, mivel a test gyógyítja meg magát ezen a szakaszon, és ha minden nap eléri a szükséges mennyiségű alvást, akkor a teste egészségesebb lesz.

Mindent egybevetve, mint az étrend és a testmozgás, a jó éjszakai alvás elengedhetetlen a jó egészség és az elme számára. Ahogy öregszünk, nehéz lesz elaludni és aludni. Javasoljuk, hogy kövesse a megfelelő alvási ütemtervet. Ha egy korai életkorból alvási ütemtervet követ, a szervezet alkalmazkodik ehhez az ütemezéshez. Az alvás csökkenése nemcsak az egészségre hatással van, hanem a nap folyamán a termelékenységet is terheli. Tehát, ha érdekli a jóléted, akkor az alvásod legyen az elsődleges!