Hogyan növelhetik a nagyszülők energiaszintet?
Most kaptam egy álomfeladatot: Egy 16 hónapos unokád gyermekgondozása egy nap. A jó hír: Egész nap az élet új fényében fog tölteni! Rossz hír: lépést kell tartania egy folyamatosan mozgásban lévő kisgyermekkel!
Egy egész napos maraton kicsivel sok erőt és kitartást igényel. Ha úgy gondolja, hogy ezek a tulajdonságok elhagytak téged, miközben a látása elhalványult, vegye szívesen: Még nem tűntek el, csak arra várnak, hogy újjászületjenek a nagyszüleimben!
Kedves (a kisgyermek maratoni edzési rendje)
Vegye le drága erejét és kitartását a polcról, porolja le őket, és készülje fel őket a közelgő kisgyermek maratonra. Az edzés során a táplálkozás, a testmozgás, a hozzáállás és a pihenés kombinációjára, vagy a "KEDVES" -re kell összpontosítania!
Diéta
A jó étkezés nemcsak azért szükséges, hogy energiát biztosítson az unokájához való játékhoz, ugráshoz és futáshoz, hanem az összes olyan egyéb tevékenységhez, például a testmozgáshoz is, amelyről idővel felmondhatott. Nézzük gyorsan át a táplálkozás alapjait.
Amint a régi mondás megy, kezdje a napot egy jó reggelivel. Sokan feladják a reggelit annak érdekében, hogy elveszítsen néhány extra fontot, ám az étrendi kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása általában fáradtságot eredményez, és ebéden és vacsoránál túladagoláshoz vezet. A jó reggeli mellett két kiegyensúlyozott fő étkezés fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel egészségesen tartja Önt, és biztosítja az energiaellátáshoz szükséges tápanyagot. Ne felejtsd el: Túl sok kalória és nem elegendő kalóriát égető gyakorlat felel meg a további fontnak. Képzelje el most, hogy magával hord egy 30 fontos unokát; A beszedett többlet felesleges megterhelést okoz a hátán, a csípőjén és a térdén.
Gyakorlat
A jó, tápláló étrend és a heti három nap legalább 30 perces aerob testgyakorlásának kiegyensúlyozása elengedhetetlen az energia és az agyi erő építéséhez és fenntartásához, amelyet szeretne. A mozgáshoz nem kell tornaterembe tartoznia, vagy drága edzőkészüléket vásárolnia. Egy hosszú séta a környéken vagy a bevásárlóközpontban jó módszer lehet aerob testmozgásra és testének erősítésére, valamint több kalória elégetésére. Az egyszerű lépések, mint például az ajtótól távol lévő parkolás és a parkolón átmenő séta, finomabbá tehetik Önt, akárcsak olyan szórakoztató tevékenységek, mint a salsa vagy a swing órák. Ezen felül bebizonyosodott, hogy a jóga, a pilates és a tai chi elősegíti a mobilitást és a rugalmasságot, valamint csökkenti az egészségügyi problémákat, például a rossz vérkeringést és a magas vérnyomást.
Hozzáállás
A helyes viselkedés és a megfelelő pihenés mellett a helyes hozzáállás segít lépést tartani a kisgyermekkel. Kezdje azzal, hogy elmondja magának ugyanazt, amit az unokája egyik kedvenc karakterének, Bob Buildernek mond: "Meg tudjuk csinálni? Igen, tudjuk!" Ez az a hozzáállás, amely fenntarthatja azt az energiát, amelyet unokája megkövetel tőled, hogy játszótársává válj!
Pihenés
Ügyeljen arra, hogy minden este hét-nyolc órát aludjon, és hagyjon magadra pihenni reggel és délután; próbáljon szunyókálni a szippantó unokájához pihenés közben, vagy használja ezt az időt, hogy utolérje az olvasását. Egy figyelmeztetés: A nap folyamán tartózkodó hosszú alvás megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon, ezért ne korlátozza többet 45 percre.