Hogyan növelhető a hemoglobin - 8 legjobb módszer

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mit jelent az alacsony hemoglobin-szám?
• A hemoglobin szám növelésének módjai
• GYIK

A hemoglobin egy olyan fehérjefajta, amely a testben található, amely felelős a vörösvértestek előállításáért és az oxigén más szervekbe történő szállításáért. Az alacsony hemoglobin-szám megnehezítheti a tüdő számára a szén-dioxid kiürülését, mivel a sejtek ezt a szervezet különböző szöveteiből gyűjtik ki annak érdekében, hogy kiürítsék. Röviden, az alacsony hemoglobinszint nem csak fáradtságot, vérszegénységet és egyéb tüneteket okoz, hanem végzetes is lehet a jólétének.

Mit jelent az alacsony hemoglobin-szám?

A férfiaknál a normál hemoglobin-szám 14 gramm vércukorra, míg a nők esetében a normál tartomány 12 g / deciliter vér. Az alacsony hemoglobinszint számít olyan következményekhez, mint a vashiány, a terhességi komplikációk, a májproblémák és a húgyúti fertőzések okozta anaemia.

Az alacsony hemoglobin vérszámhoz kapcsolódó betegségek a következők:

• Rák
• Krónikus vesebetegség
• Hypothyreosis
• Hodgkin-betegség
• Leukémia
• Táplálkozási hiányosságok

Általánosságban elmondható, hogy ha a hemoglobinszintje nem túl alacsony, akkor nem fog nagy különbséget érezni, ugyanakkor alacsonyabb szinteken az életminősége károsodik a fáradtság és az egyéb következmények miatt. Alacsony hemoglobinszintje lehet, ha menstruáción megy keresztül, mivel a súlyos vérveszteségről ismert, hogy alacsony hemoglobinszintet eredményez.

A hemoglobin szám növelésének módjai

Számos módon növelheti a hemoglobinszintjét. Itt van 8 módszer a hemoglobin növelésére a szervezetben:

1. Enni a vasban gazdag ételeket

Maximizálja a vasbevitelét olyan ételek fogyasztásával, mint a kagyló, a kelkáposzta, a spenót, valamint a gyümölcsök és zöldségek. Javasoljuk, hogy a vasban gazdag ételeket, például a mazsolát, a dátumot, a tojást, a zöldbabot és a leveles zöldségeket, mint a spenót. A diófélék és a magvak, mint a brazil diófélék, mandula, chia mag és kesudió, más fantasztikus lehetőségek az élelmiszerek szempontjából, hogy gyorsan növeljék a hemoglobint. Azok számára, akik szeretik a húst, a marhahús és a csirkemell népszerű vas-gazdag élelmiszerforrások.

Hús hozzáadásával az alacsony zsírtartalmú sovány húsokhoz, és a fűszálas fajták kiválasztásához. 3, 5 uncia csirkemellért 0, 7 mg vasat kap, míg 85 gramm őrölt marhahús 2, 1 mg vasat szállít. A tenger gyümölcsei, mint a kagyló, az osztriga és a kaviár is ismeretesek, hogy segítsenek megfelelni a mindennapi RDA-nak a vasra, és kagylót ismerik, hogy a legjobb go-to forrást jelentik. belőle.

2. Növelje a folsav bevitelét

Ha azon gondolkodik, hogyan növelheti a vér hemoglobinszintjét a vas bevitel növelése ellenére, a válasz folsav.

A folsav vagy a B9-vitamin szükséges ahhoz, hogy a vörösvértestek a szervezetben legyenek. Azáltal, hogy növeli a folsav bevitelét az étrenden, a vasszint és a hemoglobin-termelés emelkedik. Annak érdekében, hogy növelje a folsav bevitelét, enni olyan ételek, mint a cékla, avokádó, földimogyoró, vese bab, marhahús és saláta.

3. Az OTC vas kiegészítők használata

Ha súlyos vérszegénységgel vagy egyéb, az alacsony hemoglobinszint-szám miatt felmerülő egészségügyi problémával rendelkezik, hasznos lehet kiegészíteni. Különböző kiegészítők állnak rendelkezésre, mint a multivitaminok és az exkluzív OTC-kiegészítők. Ha azt tervezi, hogy a túladagolókra kíván menni, beszéljen kezelőorvosával a szükséges véradagolásról a vérmunka alapján. Emlékezzünk rá, hogy szó szerint a szervezet hónapjainak kiegészítése szükséges ahhoz, hogy eredményeket érjen el, így néhány nap múlva nem várhat fordulatot.

4. Javítsa a vas-abszorpciós arányát

A világ minden vasfelvétele nem fog különbséget tenni, ha a tested nem képes felvenni. Ez segít abban, hogy a C-vitamin-gazdag ételek, például a citromlé és az eper, valamint a leveles zöld zöldségek párosítása segít. Tartsa be az A-vitamin és a béta-karotin alapú ételeket az étrendben, mivel ezek a két tápanyag segítik a vas felszívódását és használatát a szervezetben. Ezek jó forrásai közé tartoznak a halak, a máj, az édesburgonya, a zöldségfélék, a mangó, a squash és a sárgarépa. Azonban ne kerüljön túl sokat ezekbe, mivel ennek a tápanyagnak a túladagolása olyan állapotot eredményezhet, amelyet hypervitaminozisnak neveznek, amely közös festéket és fejfájást okoz.

5. Igyál gyógynövény teákat

A gyógynövény teák, például a csalán tea fogyasztása segíthet a vér hemoglobinszintjének növelésében. Csak keverj két teáskanál szárított csalánszintet, és hagyd, hogy 10 percig üljön. Ha egy kis ízelítőt szeretne, adjunk hozzá egy csipetnyi mézet vagy száraz dátumot az ízléshez. Igyon, és győződjön meg róla, hogy naponta kétszer-háromszor van a legjobb eredmény. A pitypang teát is kipróbálhatja. Vásárolja meg az ehető részeket, porolja őket, és készítsen belőlük gyógynövényeket. Ha akarja, ezeket kiegészítõ űrlap formájában is megteheti, de kérdezze meg GP-t, mielõtt ezt megtenné.

6. Gyakorlat

A vérkeringés javítása a hemoglobin-termelés növelésének biztos módja, mivel a szervezet több RBC-t hoz létre, hogy kielégítse a különböző részekhez való fokozott oxigénellátás iránti igényt. Ha ajánlásokat keresel, a HIIT és a Cardio a legjobb fogadások. Válassza ki az egész test edzését, ha nem tudja, hol kezdje, és ha egészségügyi következményekkel jár. Csináljon alacsony hatású edzést, vagy vegyen fel egy profi edzőt vagy fizikoterapeutát, hogy segítsen.

Vannak tonna lehetőségek, ahol edzések vannak, de a legfontosabb elvezetés az, hogy elinduljon egy olyan helyen és ütemben, amely az Ön számára működik. Idővel növelheti az intenzitást vagy nehézségi szinteket, de könnyedén elkezdheted, különösen, ha már egy ideig ültél.

7. Növelje C-vitamin bevitelét

A C-vitamin befolyásolja a szervezet hemoglobin-termelését, így ha bevitelét végzi, kellemes eredményeket fog észrevenni. Enni gyümölcsök, mint az alma, gránátalma, és a citrusfélék, mint a narancs és a citrom, hogy gazdag C-vitamin. C-vitamin alapvetően növeli a hemoglobin felszívódását. És ha szeretne gránátalmait enni, akkor tetszik a gyümölcslé is. Igyon egy pohár friss házi gránátalma levét. Kerülje a feldolgozott ételeket és italokat, mivel ezek hozzáadott cukorral vannak töltve és alacsony tápanyagtartalmúak. Egyél olyan természetes, mint amennyit csak lehet, hogy növelje a felszívódását.

8. Barátok lencse / hüvelyesek

A lencse és a hüvelyesek nemcsak kiváló fehérje-növényi források, hanem idővel növelik a vas bevitelét és a hemoglobinszintet. Jó források a mung bab, a fava bab, a vese bab, a csicseriborsó és az adzuki bab. Próbáld meg párosítani őket barna / fekete rizzsel, és olyan ételeket kapsz, amelyek nem csak töltődnek, hanem azok, amelyek segítenek kielégíteni a napi táplálkozási igényeket.

Ezen élelmiszerek némelyike ​​cinkben és szelénben is gazdag; ezek a nyomelemek befolyásolhatják a szervezetben a hemoglobin termelést.

GYIK

Íme néhány gyakori kérdés a hemoglobinszintek tekintetében. Ne feledje, hogy a hemoglobin-szám növelésénél nem létezik „egy-egyfajta” megközelítés, ezért fontos, hogy bármilyen étkezés előtt konzultáljon orvosával. Most, anélkül, hogy további hirdetésre lenne szükségünk, válaszolunk a lekérdezésekre:

1. Mennyi vasat igényel naponta?

A vas bevitele az életkorától, a nemtől, a testsúlytól és az általános jólléttől függ. A felnőtteknek naponta legalább 8 mg vasat kell igényelniük, míg a 18 és 50 év közötti nőknek naponta 19 mg-ot kell igényelniük.

2. Mi az alacsony hemoglobinszint?

Az alacsony hemoglobinszinteket különböző tényezők okozzák. A leggyakoribb okok az ülő életmód, a gyenge táplálkozás és a fogyasztók olyan anyagok, amelyek vas-blokkolók, például koffein, specifikus gyógyszerek és gyógyszerek. Bármilyen orvosi betegség vagy egészségügyi komplikáció, mint például a hypothyreosis, a cukorbetegség és az anaemia is befolyásolhatja és alacsony hemoglobinszintet okozhat a szervezetben.

3. Mi történik, ha a hemoglobin alacsony?

Ha a hemoglobin szintje túl alacsony, tüneteket tapasztalhat, mint a fáradtság, az izmok gyengesége, megmagyarázhatatlan véraláfutás és ismétlődő fejfájás. Gyors, de szabálytalan szívverést észlel, és halvány bőre van. Ezeknek a tüneteknek a figyelmen kívül hagyása és az állapotának romlása olyan szövődményekhez vezethet, mint a vérszegénység, és szélsőséges esetekben akár a halál is, ha figyelmen kívül hagyják. Ha az Ön állapota súlyos, akkor akár vérátömlesztést vagy azonnali orvosi kezelést is igényelhet.

Dióhéjban, ha a hemoglobin szintje túl alacsony, a szervei nem kapnak elég oxigént. Ez szervi elégtelenséghez, tüdőfunkció romlásához és egyéb súlyos mellékhatásokhoz és egészségügyi komplikációkhoz vezethet. A Hypercapnia egy másik olyan állapot, amely a szervezetben felhalmozódó túlzott szén-dioxidból eredhet.

Beszéltünk arról, hogyan lehet növelni a hemoglobin termelését, de meg kell értenie, hogy a gyenge életmód szokások és a táplálkozás a mögöttes okok. Mindaddig, amíg azon dolgozik, nem kell aggódnia az alacsony hemoglobinszintek miatt.