Hogyan lehet a fogyás szoptatása anélkül, hogy csökkentené a tejet?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Biztonságos-e, ha a szoptatás alatt próbál-e fogyni?
• Mikor kezdje el fogyni a szoptatás alatt?
• A szoptatás során a fogyás különböző módjai
• Egészséges táplálkozás a fogyásért

Az extra táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya a terhesség felépüléséhez vezet. Miután a szállítás megtörtént, a több nő számára elsőbbséget élveznek azok a többletkibocsátás. A szállítás után azonban a következő feladat az, hogy biztosítsa, hogy a gyermek a születést követő első hónapokban megkapja a szükséges táplálkozást. A baba egyetlen táplálkozási forrása az anya anyatejje a kezdeti időszakban. Ezáltal nagyon fontos, hogy az anya folytassa a tápláló ételeket, és az étrend folytatása nem lehetséges.

Biztonságos-e, ha a szoptatás alatt próbál-e fogyni?

A tervezett súlycsökkentő program akkor is biztonságos, ha szoptat. A hirtelen tömegcsökkenés nem ajánlott, és fokozatos, fokozatosan megszűnő csökkenés ideális. A testsúly csökkentésének legjobb módja az egészséges életmód, az alacsony zsírtartalmú ételfogyasztás és a napi mérsékelt edzésprogram követése. A szoptatás elősegíti a testsúly ösztönzését is, mivel a szervezet a tárolt energiát zsírban használja fel a tej előállításához.

A megfelelő ápolás és a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segít csökkenteni a súlyt anélkül, hogy hatással lenne a baba táplálékának minőségére vagy mennyiségére. A szoptatás és a fogyás a kézben jár.

Mikor kezdje el fogyni a szoptatás alatt?

A szülés és az első néhány héttel azután, hogy gyermeküket kezelik, kihívást jelenthet, mivel különös gondot igényelnek. Ebben az időpontban a fogyás nem kell aggódnia. A túlsúlyt kilenc-tíz hónapig tartották, és legalább annyi időt kell adnod ahhoz, hogy eltüntessük ezeket az extra kilogrammokat.

Körülbelül hat héttel várhat a szállítás után, hogy elkezdje a súlycsökkentő rendszert. Az első hat hét átmeneti időszaknak tekinthető, ahol a baba és az anya az életükben bekövetkező változásokhoz próbál alkalmazkodni. Fontos, hogy ebben az időkeretben a gyermekre összpontosítson, és ne zavarjon más tevékenység.

A szoptatás során a fogyás különböző módjai

A terhesség alatti súlycsökkenésnek szisztematikusnak és jól megtervezettnek kell lennie. Az alábbiakban adunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan veszíthet gyorsan a terhesség után a szoptatás ideje alatt:

1. Mérsékelt edzésprogramok elfogadása : Kezdje a gyakorlatokat, amelyek nem túl adóztatják és nehézek a testre. Fejlesszen ki egy edzésprogramot, amely magában foglalja a gyereket 20-30 percig tartó gyaloglással együtt. Fokozza fokozatosan a gyakorlatok intenzitását. Azonban óvatosnak kell lennie, és ne szoptasson túl sok kalóriát a szoptatás ideje alatt.

2. Ne csökkentsük a táplálékfelvételt: az éheződés azonnal csökkentheti a testsúlyát, de belsejéből is kíméli és csökkenti a tej termelését. Konzultáljon dietetikusával, és készítse el a megfelelő étrendet, amely megfelel a napi igényeinek. Ez biztosítja, hogy elkerüljük az egészségtelen ételeket, és a folyamat során ne adjunk hozzá extra súlyt.

3. Igyál vizet: Bőséges mennyiségű víz fogyasztása jó módja annak, hogy a fülét tartsa a súlyán. A víz elősegíti az emésztési folyamatot, és eltávolítja a szervezetből a toxinokat is. Fontos, hogy a szoptatás ideje alatt hidratálódjon. A víz segít abban, hogy ezt tegye. Ez is kitölti a hasát, így kevésbé éhes lesz.
   

4. Szoptatás gyakran: A tej előállításához a szervezet a tárolt energiát zsírokban használja fel. A szoptatás sok kalóriát fog égetni, ezért fontos fenntartani a jó egyensúlyt a testmozgás és az élelmiszer-fogyasztás között.

Egészséges táplálkozás a fogyásért

A terhességi súlycsökkentési tervet követően a szoptatás során biztosítani kell, hogy a baba ne maradjon el az alapvető táplálkozástól, és ugyanakkor a súlycsökkentés útján jár.

1. Előnyben részesítjük a kisebb étkezést

A kisebb étkezések rendszeres időközönként megtartják a pocakját, és segítenek elkerülni a szükségtelen vágyakat az étkezések közötti időközönként. Győződjön meg róla, hogy az étkezés magas a táplálkozáson. Kerülje a szemét, sült ételeket.

2. Egyél tápláló ételeket

A táplálkozási tervben egészséges élelmiszerek keveréke. Az alábbiakban az ideális csoportja a napi étrenddel kapcsolatban.

Leírás

Tartalmazzon jó szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket. A fehérjék egy sejt építőkövei, és nagyon fontosak a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez. A szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek a napi tevékenységek elvégzéséhez.

Az egészséges zsírok fogyasztása fontos a test táplálásához. Kerülje a transz-zsírok és a telített zsírok fogyasztását, és magában foglalja a mono-telített és többszörösen telítetlen zsírtartalmú ételeket az étrendben.

Az olyan élelmiszerek, mint a zöldségfélék, a teljes kiőrlésű gabona, a szárított gyümölcsök és a bab jó vasforrás. A citrusfélék, a paradicsom, az eper és a paprika magasak a C-vitaminban. Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása stabilitást biztosít a szervezet számára, javítja az immunitást, segít a fogyásban és táplálékot ad a gyermeknek.

Az omega-3 zsírsav segít a szem és az agy fejlesztésében, és a halak az ásványi anyag nagy forrása.

A rostokban gazdag élelmiszerek, mint például a gyümölcsök és a zöldségek fontos részét kell képeznie az egész étrendnek.

Egészséges ételek

Szénhidrogének és fehérjék

Egészséges zsírok

Élelmiszer magas vas és C-vitamin

Hal

Egész ételek

3. Fogyasszon napi vitaminokat

A vitaminok segítik a szervezetet a kalcium felszívódásában és csökkentik a betegségek, például a vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A vitaminok szintén fokozzák a test immunitását, védve a szezonális betegségek, például a hideg és a köhögés ellen.

4. Kerülje az élelmiszereket

A szoptatás ideje alatt el kell kerülni az alábbi ételeket:

• Csípős étel. Ez felboríthatja a gyermek gyomrát

• Gyorsétel és élelmiszer transz vagy telített zsírokkal

• Koffeinmentes italok

• Az alkohol fogyasztása

• Kerülje a zöldségeket, mint a káposzta, a brokkoli és a karfiol

Mielőtt bármilyen táplálékot hozzáadna az étrendhez, forduljon orvosához vagy dietetikusához.

Kihívást jelenthet a fogyás után. Fontos a türelem és az önkontroll gyakorlása, miközben megpróbáljuk lemaradni a súlyról. Nem egészséges, ha egy összeomló étrendre megyünk, és azonnal megpróbálunk fogyni. Ez nemcsak az egészséget érinti kedvezőtlenül, hanem a baba egészségére is hatással lesz. Ehelyett készítsen tervet arról, hogyan lehet fokozatosan csökkenteni a súlyát és ragaszkodni a tervhez.

Szintén olvassa el: Legjobb gyakorlatok a hasad csökkentése érdekében