Mennyi fizikai aktivitás szükséges az óvodáskor

Tartalom:

A kisgyermekek természetesen aktívak, köszönhetően a játékoknak egész nap. A televízió, a számítógépek és más médiumok elterjedésével azonban a gyerekek egyre inkább rázzák a fizikai aktivitást. Másrészt vannak olyan gyerekek, akik túlságosan aktívak a saját javukért. Mindkét szélsőséges tartós károsodást okozhat a gyermek egészségében. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan lehet egyensúlyt teremteni a tevékenység és a pihenés között.

Az óvodás gyereke inkább a kanapén ül a játszótéren? Vagy visszautasítja, hogy még egy órányi futás, ugrás és játék után is letelepedjen? Míg a túl kevés edzés és a fizikai aktivitás egyirányú jegy a gyermekkori elhízáshoz és a kapcsolódó problémákhoz, túl sokan el tudják égetni a gyermeket, sérüléseket okozhat a pályázati testében, amely végül állandó maradhat. Fontos, hogy a szülők tudják, hogy mennyi fizikai testmozgást igényel a gyermek.

Gyermekek vagy felnőttek, mindenki fizikai aktivitást igényel. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ, USA, azt ajánlja, hogy a gyermekek és felnőttek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást kapjanak. Az óvodáskorúak számára ez a fizikai aktivitás akár 3 óra is lehet, de a nap folyamán el kell osztani. Ez lehet a strukturált és strukturálatlan szabad játék kombinációja. Míg a strukturált tevékenységek magukban foglalják a gyakorlatokat és a sporttevékenységet, a strukturálatlan - bármely gyermek számára a kedvenc tevékenység, az ingyenes játékidő.

Tippek a fizikai aktivitás előmozdításához

1. Ösztönözze gyermekét és barátait különböző játékokban, mint például - különböző labdákkal játszani, elrejteni, kerékpározni, léggömböket tartani, futni a játékcímkével.
2. Válassza ki a mozgást ösztönző játékokat. A golyók, sárkányok, frízek és ciklusok a legjobb korosztályok lehetnek.
3. Kényeztesse magát, hogy időnként családi tevékenységet végezzen. Együtt sétálhatsz a parkban, meglátogathatsz egy állatkertet és sétálhatsz, vagy játszhatsz egy krikettet vagy focist. A gyermekek hajlamosak arra, hogy utánozzák azt, amit a felnőttek a családban csinálnak, így ha fizikailag aktív, akkor is bátorítják őket, hogy ugyanazok legyenek.
4. A gyermeked eléggé nőtt fel, hogy most független legyen. Nem feltétlenül kell őt a parkba vinni, vagy bárhová is járnia. Tedd meg gyermekednek, hogy megértsék azokat a határokat, amelyeken belül meg tudnak járni, és a dolgokat, amiket meg kell tenni, vagy nem, és hagyja, hogy függetlenné váljon, hogy felfedezze saját világát.
5. Vegyük a lépcsőn. Mivel a felvonók már majdnem minden lakóterületen elérhetőek, a lépcsők sok láthatatlan eszközré váltak az épület egyik sarkában. De tegyük azt a pontot, hogy az óvodáskor a lépcsőn mindketten felfelé és lefelé lépjen.
6. Győződjön meg róla, hogy gyermeke nem marad ülő helyzetben több mint 1 órán keresztül, kivéve alvás közben. Csökkentse a képernyőt, és ösztönözze a konyhában olyan tevékenységeket, mint a víz, tészta vagy edények és edények.

Abban az esetben, ha a gyermek a spektrum másik oldalán van, rendkívül aktív, vagy ha álmodik a gyermekednek, hogy kiemelkedjen a sport területén, emlékezz erre a pontra, hogy gyermeked ne kerüljön túlzottan, és végül kiégjen -

1. Versenyképes sportolás nem ajánlott 5 év alatti gyermekek számára. A legjobb módja annak, hogy aktívak legyenek, különböző aktív ötletek felhasználásával. A strukturált tevékenységekbe, mint például a szabadidős torna vagy táncba beiratkozhat, de ne feledje, a gyermek még mindig túl fiatal ahhoz, hogy komoly sportokat vegyen fel, mint a karate vagy a foci.
2. Győződjön meg róla, hogy óvodássága elegendő pihenést biztosít a lejátszási idők között. Az izmok és a csontok időt igényelnek ahhoz, hogy visszanyerjék az aktív játékot, ezért szükség van némi lejárati időre is a gyerekek számára. A lejárati idő nem feltétlenül jelenti a TV-időt. Ösztönözze a gyermeket, hogy vegyen fel egy könyvet, vagy csináljon kertészeti tevékenységet.
3. Ha gyermeke (5 és 6 éves kor között) sportolásra kezdett, gondoskodjon arról, hogy a képzések ne haladják meg a heti 5 napot. Ideális esetben a gyermeknek legfeljebb heti 18-20 órát kell képeznie. Továbbá egy vagy két hónapos szünetet kell biztosítani a képzésből.
4. Vigyázzon a sérülés jeleire. Ezek lehetnek: - motiváció hiánya, ingerlékeny viselkedés, crankiness, könnyű fáradtság vagy rossz teljesítmény.

Mindig emlékezz arra, hogy a fizikai aktivitás elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeke egészséges legyen. Ha a hiánya vagy túlzott mértékű hatása hátrányosan befolyásolja a gyermek egészségét és életmódját, azonnal tegye meg a szükséges korrekciókat a gyermek életének megfelelő egyensúlyának eléréséhez.