Hogyan készítsünk testet a terhességre?

Tartalom:

Ha úgy döntött, hogy terhes lesz, akkor valószínű, hogy a tested jól felkészült lenne egy új ember táplálására. A preconcepciótervezés gyakori az olyan nők körében, akik meg akarják növelni az egészséges terhesség esélyét.

A terhesség alatt bekövetkező egészséges életmódváltozások a terhesség után is tarthatnak, és az életed részévé válhatnak.

12 tipp a test elkészítéséhez a terhességhez

Íme néhány tipp, amit szem előtt kell tartani a szervezet terhességre való felkészülésének folyamatában.

1. Látogassa meg orvosát

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy találkozzon orvosával mind Ön, mind partnere számára. Az orvos elemezheti családjainak kórtörténetét és kizárhatja a komplikációk lehetőségét. Ha vannak szövődmények, Önnek jogorvoslati lehetőséggel kell rendelkeznie. Az orvos ellenőrzi, hogy immunizál-e a súlyos betegségek ellen. A bárányhimlő és a rubeola elleni védőoltást be kell oltani, ha nem, akkor három hónappal a fogamzásgátlás előtt meg kell vennie ezeket a felvételeket.

Kezelőorvosa is ellenőrizheti a szexuális úton terjedő betegségeket, és javasolja, hogy kövesse a szükséges óvintézkedéseket és kezeléseket az egészséges terhesség esélyeinek javítása érdekében.

Másrészről, ha bármilyen olyan alapvető betegsége van, amely rendszeres gyógyszereket igényel, például epilepsziát, cukorbetegséget, magas vérnyomást vagy asztmát, meg kell látogatnia orvosát, hogy bármilyen szükséges változtatást végezzen a kezelés során. elképzelni.

2. Állítsa le a születésszabályozást

Meg kell szüntetnie a használatban lévő születésszabályozás bármely formájának használatát. Ha van IUD, akkor egy nőgyógyász eltávolíthatja azt. Míg néhány nő a terhesség megszüntetése után a következő két héten belül teherbe esik, mások hosszabb időt vehetnek igénybe.

3. Javítsa meg a diétáját

Vágja ki az egészségtelen ételeket a táplálkozásból, és készítsen testet a terhességre egészségesebb és bioélelmiszer-választással, és igyon sok vizet. Azok a szénhidrátok és szemétgyökerek cseréje, amelyek egészséges ételekkel, mint a diófélék és a gyümölcsök, sok jó eredményt érhetnek el, és csökkenthetik a toxinokra való kitettséget. Emellett kerülje a nyers tojást vagy a főtt húst, hogy kizárja a szalmonella kockázatát. Különösen fontos, hogy egészséges táplálkozáshoz juthasson, ha a BMI-je több mint 30 és elhízott. Az alsó súlyúak is problémát okozhatnak, mivel befolyásolja a menstruációs ciklust, és elmaradhat az időszaktól. Ez lényegében azt jelenti, hogy a tested nem fog minden ciklust ovulálni. A legjobb, ha egészséges BMI tartományt 19 és 25 között tartunk, ha egészséges terhességet próbálunk elérni.

4. Tartalmazza a gyakorlatot

Minden héten legalább négy-öt napig mérsékelt, kb. 30 perces munkamenetet kell beépítenie. Ha a semmiből indul, 20 perces séta segít abban, hogy mozogjon, mielőtt erőteljesebb edzést próbálna meg. Ha rendszeresen gyakorolsz, próbáld ki és próbálkozzon körülbelül 45 percen keresztül a heti öt vagy hat napig.

5. Halom fel a multivitaminokat

A legtöbb orvos azt tanácsolja a nőknek, hogy vegyenek fel multivitaminokat, hogy kiegyenlítsék az egyes vitaminok hiányát a testükben. Ezek a prenatális vitaminok segíthetnek áthidalni minden olyan táplálkozási hiányosságot, amelyet Önnek joga van a terhesség előtt. Szüksége lesz a vas- és kalciumban gazdag élelmiszerek bevitelének növelésére is.

6. Folsav

Előfordulhat, hogy a vitamin-kiegészítőkön folsavat kell adnia. A folsav megakadályozza a neurális csőhibák kialakulásának lehetőségét a terhesség alatt. Annak ellenére, hogy rendelkezésre áll a számlálón, ellenőrizze orvosával ezeket a kiegészítőket. A napi 400-800 mikrogramm folsavat ajánlott a napi kezelés előtt. Ha terhes, az orvosa megváltoztathatja az adagot.

7. Dohányzás, alkohol és drogok

Mindhárom tevékenység kétségtelenül káros mind az Ön, mind a baba számára. A dohányzás sok toxint és a véráramlást is csökkentheti. Ez szintén befolyásolja a termékenységet, és koraszülést, vetélést vagy még szülést is okozhat. Az alkohol hosszú távú problémákat és fejlődési problémákat okozhat a babában, és a magzat alkohollal kapcsolatos szindróma kockázatát is okozhatja. A kábítószerek használata illegális, és vetéléshez, csendélethez, stb. Vezethet. A drogok, mint a heroin és a kokain, akár drogfüggő csecsemőkhez is vezethetnek. Mivel a dohányzás az alacsony spermaszámhoz is kapcsolódik. A dohányzás nem is ideális, különösen a terhesség alatt. A legjobb, ha a koffein bevitelét naponta korlátozza, mivel a terhes nőknek naponta 350 ml koffeint ajánlunk.

8. Próbálkozzon a stresszcsökkentő intézkedésekkel

A megpróbáltatás meglehetősen stresszes lehet. De a stressz kezelése létfontosságú, mivel a stressz képes felvenni a kortizol szintjét, megakadályozva az ovulációt és a szexuális vezetést. Kipróbálhatja a különböző stresszoldó intézkedéseket, mint a jóga, a meditáció, a zene, az olvasás stb.

9. Kapjon sok alvást

Egy jó éjszakai pihenés minden nap a testét a pályára helyezheti, hogy dolgozzon úgy, ahogyan azt kellene. Az alvás hiánya stresszt okozhat, csökkentheti a szexuális vezetését, és fáradhat.

10. Kap egy fogászati ​​ellenőrzést

A gyomorbetegség a koraszüléshez kapcsolódik, a csecsemőknél alacsony születési súly. Győződjön meg róla, hogy a fogorvos látogatását megtervezi, és a probléma megoldódik, mielőtt teherbe esne.

11. Minden információ beszerzése

Megérteni, hogyan működik a fogantatás. Beszéljen orvosával és szerezzen be minden szükséges információt, mielőtt elkezdené a fogantatást. Fontos, hogy olvassa el a lehető legrövidebb időn belül, hogy tudja, mi van a következő hónapokban tárolva. Ha Ön ovulációval ismeri, jelentősen növelheti a terhesség esélyeit. Erre a célra ovulációs készleteket használhat.

12. Kapcsolja be partnereit

A fogantatás és az elképzelés előkészítése annyira a felelőssége, mint a tiéd. Megkérheti őt, hogy kezdje el a folsavat is, mivel segít a spermiumok számában. Arra is törekednie kell, hogy illeszkedjen és egészséges legyen, és feladja a dohányzást, az alkoholt vagy más drogokat. Fontos, hogy mind az ön egészséges életmódja legyen az egészséges terhesség elősegítése érdekében.

Azt is javasoljuk, hogy látogasson el egy orvoshoz, és azt is ellenőrizze, hogy a meddőségi esetek mintegy 30 százaléka a férfi meddőség eredménye.

Ahogy készen állsz arra, hogy új embert üdvözölj a házadba, fontos, hogy mentálisan készítsd el magad a feladathoz is. Szüksége lesz arra, hogy vigyázzon és ápolja a babát, és biztosítsa a lehető legjobb légkört, hogy felnőjön. Néhány alapvető életmódváltozás nagyon jól hozzájárulhat ehhez a feladathoz.

Emlékezzünk rá, hogy a fogantatás lehet, hogy mások számára egyaránt nehézkes lehet. Ne veszítse el a reményt, ha nem fogod azonnal elképzelni. Szükséged lesz arra, hogy időt és türelmet nyújtson, és ami a legfontosabb, élvezze a folyamatot. Ha komoly problémákkal szembesül, forduljon orvosához a lehetséges okokról és módokról, amelyekkel orvosolhatja azokat.