Biztonságos a terhesség alatt futni? Öt szakértőt kérdeztünk
A terhesség varázslatos idő, de stresszes is lehet. Olyan sok dologgal, amit tehetsz és nem tehetsz, zavaró lehet.
Az iránymutatások azt javasolják, hogy a nők nehezen kezelhetik a terhességet. De hogyan?
Sok nő szereti az egyedülálló időt, amikor a járdán dörömböl egy szép, kifogyott természetben, de ez túl megerőltető?
Öt szakembert kérdeztünk meg, ha biztonságosan futhat terhes állapotban.
Kassia Beetham - Gyakorló fiziológus - IGEN
Igen, a harmadik trimeszterig. A terhesség mérsékelt intenzitású edzése jelentős előnyökkel jár az anya és a baba számára. Az első két trimeszterben a futás segíthet erősíteni a placenta és a medencefenék izmait.
Ugyanakkor fennáll annak a kockázata, hogy a harmadik trimeszterben a szülés utáni vizelet inkontinencia vagy a csecsemő születési súlyának csökkenése okozhat. A harmadik trimeszterben korlátozni kell a nagy hatású tevékenységeket, mint a futás, mivel a magzat súlya gyengítheti a medencefenéket.
A terhesség utolsó szakaszaiban a magzat nagyobb igényei azt is jelentik, hogy a végső trimeszterben kerülni kell a nagyobb intenzitású edzést.
Kassia Beetham az ausztrál katolikus egyetem gyakorlati élettani tanára.
Krissy Kendall - Sport tudós - IGEN
A mai napig csak néhány tanulmány van, amelyek kifejezetten a terhesség alatt futnak, de a legújabb kutatások ígéretesek. Egy, a terhesség alatt megállapított, 293 női futó szokásos szokásait vizsgáló 2018-as vizsgálat nem befolyásolta a terhességi életkorot vagy a születési súlyt, függetlenül attól, hogy milyen mértékű a terhesség vagy a terhesség.
Fontos megjegyezni, hogy a terhességhez kapcsolódó fizikai változások, mint például a szalagok lazulása, és a súlygyarapodás negatívan befolyásolhatja a kényelmet a futás közben. Az ausztrál irányelvek figyelmeztetnek a túlzott testhőre edzés közben. Legjobb, ha a kültéri hőmérséklet melegen és párásan használja a helyiséget.
A legtöbb irányelv azt is javasolta, hogy a nőknek tanácsot kell kérniük az egészségügyi szolgáltatótól, mielőtt elkezdenek vagy folytatnának egy edzésprogramot.
Krissy Kendall az Edith Cowan Egyetem gyakorlati és sporttudományi tanára.
Mary Kennedy - Gyakorlatgyógyászat - IGEN
A terhesség folyamatos folytatása nemcsak biztonságos, hanem a nem egyszerű terhességgel rendelkező nők számára is előnyös. Azonban a futó program indítása a terhesség alatt nem ideális olyan személy számára, aki rendszeresen nem aktív.
Miközben a nőket arra ösztönzik, hogy a terhesség alatt egészségesebb rutinokat vegyenek fel, fontos, hogy fokozatosan haladjunk. Az erőteljes tevékenységek, mint például a futás, valamivel dolgozhatnak. Ez a kemény munka nem ajánlott, miközben a terhesség alatt előforduló anatómiai és fiziológiai változásokat is kezelik.
És a meglévő futóknak hajlandónak kell lenniük arra, hogy a rutinjukat a testük változó igényeihez igazítsák. A terhesség nem az az idő, hogy „nyomjuk át a fájdalmat”, vagy arra törekszünk, hogy személyes feljegyzést készítsünk.
A nőknek meg kell hallgatniuk a testüket, és egy olyan rutint kell kialakítaniuk, amely jól érzi magát, felismerve, hogy lehet, hogy a futás egy pontja már nem kényelmes. Rendszeresen konzultálni kell az egészségügyi szolgáltatóval annak biztosítása érdekében, hogy a tevékenységi szinteket megfelelően módosítsák.
Mary Kennedy az Edith Cowan Egyetem PhD jelöltje.
Rylee Dionigi - sportoktató - YES
Igen, ha a terhes nő jól fut, azt akarja, hogy fusson, és úgy érzi, futhat! A terhes nők körében végzett orvosi / egészségügyi tanácsadás és klinikai vizsgálat után, amelyet terhesség előrehaladtával felülvizsgáltak, a terhes nők saját fitneszszintjük és korábbi fizikai aktivitásuk, sportolási vagy edzési tapasztalataik szerint működhetnek.
Míg a terhesség alatti edzésre vonatkozó legfrissebb iránymutatások hasznosak abban az esetben, ha eldönthetjük, hogy biztonságos-e a futás, azt is mondják, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen.
Ezeknek az iránymutatásoknak a tágabb kontextusban kell lenniük, mivel a terhesség idejére vonatkozó gondolatok folyamatosan változnak az idő múlásával, sok a terhességgel kapcsolatos tényező a női ellenőrzésen kívül, és nem minden nő rendelkezik a terhesség ideje alatt gyakorolt lehetőségekkel, képességekkel vagy vágyakkal.
Tehát a nőknek nem szabad úgy érezni, hogy kötelesek lenni a „futásra”, és a nőket meg kell adni a feltételeknek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy olyan döntéseket hozzanak a fizikai aktivitásról, amelyek kielégítik az egészségüket.
Rylee A. Dionigi a Charles Sturt Egyetem sportjának szocio-kulturális dimenzióinak professzora.
Stephen Cousins - gyakorlati tudós - YES
A terhesség alatt a gyakorlatban legalább 150-300 percet ajánl az Amerikai Szülésznők és Nőgyógyászok Főiskola. A nagy izomcsoportokat használó dinamikus, ritmikus, súlyt hordozó tevékenységek nagyrészt ajánlottak.
A gyakorlatnak azonban a kényelem, a kényelem és a tapasztalat alapján kell történnie. Tehát azoknál, akik nem terheltek a terhességet, és a terhesség előtt rendszeresen járóak, jó, ha megtartják.
De ha nem volt a futó, mielőtt teherbe esne, elkezdheti a kihívást jelentő időt, és érdemes lehet más ajánlott aerob gyakorlatok, például gyaloglás, úszás vagy elliptikus képzés.
Stephen Cousins a gyakorlati tudomány és a fiziológia tanára a La Trobe Egyetemen.
Ez a cikk először megjelent a The Conversation-ban.