Kegel (deréktér) a születés után

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Terhesség és szülés
• A Kegel gyakorlása a szállítás után
• Hogyan csináljunk Domborzati edzést a szülés után
• Mikor kezdheti el a szülés utáni Kegel gyakorlatokat?
• Mikor kell megállítani a padlólemez gyakorlatokat

A terhesség kezdetén a testmozgás ajánlott annak érdekében, hogy a teste készen álljon a baba érkezésére. Rengeteg olyan gyakorlat van, amit meg lehet tenni, és az egyik legelőnyösebb a kegels gyakorlása. A Kegel gyakorlása segít fizikailag és szellemileg az izmok és az elme stimulálásában, és segít abban, hogy nyugodtnak érezze magát általában feszült fázisban.

Terhesség és szülés

A baba megérkezése a legcsodálatosabb élmény egy nő életében; a születés azonban szintén fizethet a testére. Miközben meg akarja győződni arról, hogy a dolgok zökkenőmentesen működnek az újszülöttek számára, biztosítani kell a jólétüket és az egészségüket is. Jól kell aludnia, egészségesnek kell lennie és kezelnie kell a súlyát. Ezeken kívül foglalkoznia kell a kismedencei izmok visszaszerzésével is a gyermek előtti erőre.

A terhesség alatt a nő húgyhólyag, a bél és a méh támasztó alsó részének izomja gyengül, és a szülés után szivárgást vagy bél inkontinenciát okoz. A medence-izmok erősítésének legjobb módja a Kegel-edzés, melyet Dr. Arnold Kegel nevű nőgyógyász nevez meg, aki ezeket a gyakorlatokat nem műtéti lehetőségként fejlesztette ki a medencei pihenésre.

A Kegel gyakorlása a szállítás után

Kegel gyakorlatok előnyösek, ha terhesek, és továbbra is előnyöket nyújtanak a gyermek születése után. Ez egy gyakorlat a bennfenteseknek.

1. Egészséges gyógyulás

A szülés után Kegel-gyakorlatokra van szükség ahhoz, hogy meggyógyítsuk a gyengített, feszült vagy sérült medenceizmokat, hogy a babát a születési csatornán keresztül nyomják. Néha a hüvelyi izmok, a méhnyak és a méh esetleg elszakadnak a szállítás folyamán, vagy orvosa esetleg epizotómiát végezhetett el, vagyis csökkentette a perineumot a születési folyamat megkönnyítése érdekében. Ezeket az izmokat meg kell gyógyítani és erősíteni, hogy hosszú távon elkerüljük az egészségügyi problémákat. A kegels növeli a vérkeringést ezekre a területekre és rögzíti a gyógyulási folyamatot.

2. A húgyhólyag ellenőrzése a szülés után

Akár a csecsemő a császármetszésen keresztül, akár a normál kézbesítést választja, problémái lesznek a húgyhólyag-kezeléssel. A vizeletszivárgás problémái gyakori a gyermek születése után. A kiterjedő méh nagy nyomást gyakorolhat a medencefenék izmaira, és gyengítheti őket, ami húgyhólyagot okoz. Ez nyilvánosan kínos lehet, különösen, ha tüsszent, köhög, vagy nevet. Ezt „stressz inkontinencianak” nevezik. A Kegel edzés után a munka segíti a kismedencei emésztő izmok megerősítését és a hólyag kontrollját.

3. Romantikus / intimitás feltörése

Az új anyukáknak komoly aggodalomra ad okot a kényelem a szülés után. A kismedencei izmok részben felelősek a hüvely szorosságáért. Az erősebb medencefenék izmok és a tónusú hüvely mindkét fél számára kedvezőbbé teszi a szexet. A terhesség utáni Kegel-edzés tónusú izmokat eredményezhet a megnövekedett érzések és a gyakori orgazmusok miatt, ezáltal felerősítheti az intimitást.

4. Laza szalagok

A szalagok lazítása és a terhesség további súlya minden új anya számára aggodalomra ad okot. A terhesség lazítja és nyúlik a szalagjait, hogy lehetővé tegye a szervezet számára, hogy befogadja a babát, ahogy benne nő. Átlagosan a terhesség 12-18 kg (15-35 kiló) súlyt adhat, ami extra. Ez nyomást gyakorol a medencefenék izmaira, amelyeknek meg kell nyúlniuk és meg kell feszülniük a súlynövekedés megtartása érdekében. Erősebb medencei izmok kialakítása, hogy segítsen ezeknek a szalagoknak, megvédi Önt a hüvelyi atrófiától, az inkontinenciától és a prolapsustól, ahogy öregszik.

5. A bélrendszeri prolapsus

A bélrendszeri prolapsus többszörös szállítás után a nőkre is hatással van. Minden terhességnél nagyobb nyomást gyakorol a medencefenék izmaira. Végül ezek az izmok gyengülnek, és nem képesek hatékonyan támogatni az olyan szerveket, mint a hólyag, a méh és a végbél. Ez okozhatja, hogy ezek a szervek csökkenjenek és kiterjedjenek a hüvelyi területére. Ez problémákat okozhat a medence és a hátfájás között a húgyhólyag-inkontinenciától.

Hogyan csináljunk Domborzati edzést a szülés után

A terhesség utáni emeleti izomgyakorlatok a legegyszerűbb nem-sebészeti lehetőségek a gyakori szülés utáni problémák megoldására, de sajnos a legtöbb nő nehezen tudja elkülöníteni a megfelelő izmokat a kegel összehúzódásokhoz. Rendkívül fontos, hogy kövessük a megfelelő technikát és célozzuk meg a megfelelő izmokat.

Kérje meg orvosát, hogy gondoskodjon arról, hogy a gyakorlatokat megfelelően végezzék. A kegellel való edzés rendkívül hasznos lehet, különösen a szülés utáni helyreállítási fázisban, hogy segítsen visszatérni a gyermek előtti állapotába.

Kegel-technikák

Győződjön meg róla, hogy teljesen kiüríti a húgyhólyagát, mielőtt Kegel gyakorlatokat végezne. A húgyhólyag hiányos kiürítése növelheti a húgyúti fertőzés kockázatát. A fókusz nagyon fontos a kegels végrehajtásakor. Fókuszban csak a medencefenék izmainak szigorítása. Ne nyomja össze vagy mozgassa a lábát, a hasi izmokat vagy a fenéket a kegelek alatt.

1. Üljön és hajoljon kissé előre egyenesen hátra.
2. Kezdjük a jobb oldali medencefenék izmok azonosításával. Nyomja össze az izmokat úgy, mintha a vizeletet megállítaná, és a gáz áthaladna egyidejűleg; abban az esetben, ha először nem tudja elkülöníteni az izmokat, helyezzen be egy tiszta ujját a hüvelyébe, ha úgy érzi, nyomást gyakorol az ujjra, megfelelő izmokat kapott.
3. Tartsa a 8-12-es számok összehúzódását, majd pihenjen 8-12-es számra. Ismételje meg a 2-3-as készletet naponta többször.
4. Az edzés közben normálisan tartsuk lélegzetét.
5. Próbáld meg, hogy tüsszentés vagy köhögés közben ne csinálj Kegels-t. Ez megakadályozza, hogy szivárogjon és elkerülje a kínos helyzeteket.
6. Ne kísérelje meg a kegeleket a hólyag kiürítése közben, mivel ez gyengítheti az izmokat.
7. Ne használja a Kegel edzést, hogy megkezdje és leállítsa a vizeletáramot.

Mikor kezdheti el a szülés utáni Kegel gyakorlatokat?

A kismedencei emésztő izmok megerősítése feltétlenül szükséges a terhesség utáni helyreállításhoz. A rendszeres testmozgási rutin része.

6 hetes szülés után ellenőrizheti kezelőorvosával vagy kezdje el a kegel-rutint.

Mikor kell megállítani a padlólemez gyakorlatokat

Fontos, hogy az életed során erősítsük meg a medencefenék izmait. Soha ne hagyja abba a kegeleket. A terhesség után is a rutin gyakorlat része.

Következtetés: A kegels rendszeres segítése segít az izmok felgyorsításában és erősítésében, és védelmet nyújt a húgyúti inkontinencia, a medencés orgona kivonulása ellen. Szánjon egy kis időt, hogy naponta végezze el a gyakorlatot, hogy kihasználhassa a maximális előnyöket.