Az Élelmiszer Pyramidon kívül - Gyakorlati étrendterv gyerekeknek
A szülők százai, különösen az anyukák, egy nagyon konkrét dologra panaszkodnak - a gyerekem nem eszik semmit, vagy kevésbé eszik! Ugyanezt a problémát mentem át a 17 hónapos lányommal. Átlagosan épített, vékony és nem pufók. De rendkívül aktív és boldog gyermek. De sajnos! Az emberek mindig kommentálják az étrendjét, súlyát és vékony építését. Szegény baba!
Az a tény, hogy a gyermek gyomormérete nagyon kicsi. Valójában a gyermek gyomrának mérete a gyermek saját öklének mérete körül van, és bizonyos mértékig nyújtható. A felnőttek körülbelül 1 literes kapacitással rendelkeznek, amely nyilvánvalóan nyújtható. Tehát nem számíthatunk arra, hogy gyermekünk minden étkezéskor a roti, a zöldségfélék, a rizs és a dal egész étkezését egyszerre, pl.
Az „osztás és takarmány” alapja ennek a diétás tervnek a gyermekek számára.
Folyamatos kalória- és energiaellátásra van szükségük olyan élelmiszerek formájában, amelyeket többször kell adni. Feltételezve, hogy az alaptáplálékpiramis az anyák összes agyában van rögzítve, látni fogjuk, hogyan tervezhetjük ezeket a apró, de kitöltő ételeket a gyerekek számára. Csak tervezzen 3 gabonaalapú ételt (alapvetően reggeli, ebéd és vacsora). A legtöbb indiai háztartásban a poha, upma, idli dosa, szendvicsek, tojás, rizs, roti / paratha, zöldség, khichdi, hal és csirke gyakori. Győződjön meg róla, hogy a kölyöknek legalább néhány harapása van azon az étkezésen, amit aznap elkészített.
Íme néhány további tipp, amit gondoskodok
- Add hozzá a ghee-t, házi vaj az ételhez, hogy növelje az energia tartalmát.
- Kerülje el a vékony dalokat, gyümölcsleveket, leveseket, vizes ételeket, mivel ezek a tummieseket gyorsan elégítik ki anélkül, hogy elég kalóriát kapnának.
- Ha van desszert, mindig adja meg az étkezés végén, mivel mindenkinek van egy kis hely édességének!
- Is adjon vizet az étkezés végén, hogy a tápláló ételekkel töltse ki a gyomrát, és a víz nem veszi fel ezt a helyet.
Ezután jön a trükkös rész, amely harapnivalók (naponta 2-3 alkalommal adható meg). Ezek fontosak, mivel a szükséges energia- és kalóriát biztosítják a gyerekek energiaforrásai között az étkezések között. Győződjön meg róla, hogy az ételek is egészségesek. Minden gyümölcsfajta, pörkölt burgonyapálca, egy tál joghurt, sooji / besan / atta laddoos, száraz gyümölcsök, dátumok és szeletek néhány nagyszerű választás. Adjunk olyan ujj ételeket, amelyeket a gyerek saját kezűleg képes kezelni. Kerülje el a gyorsételeket, chipeket, csokoládét és kekszeket, amelyek hosszú távon egészségtelen súlygyarapodást és más egészségügyi problémákat okozhatnak. A tejfelvételt napi 400-500 ml-re korlátozza, így ez nem akadályozza a szilárd táplálékfelvételt.
Bemutathatja az amla cukorka, a tamarind cukorka és a házi készítésű emésztők, mint például a gyömbér citrom ale, mivel ezek növelik a gyermek étvágyát és immunitását. Kerülje a különleges bébiételek készítését, amelyek unalmasak, kellemesek és furcsa ízűek. A gyerek mindig elfogy az ilyen ételekből! Adja meg, amit magad is boldogan lehet enni anélkül, hogy panaszkodna. Mindig kóstolja meg az ételeket, mielőtt megadja a gyerekét.
Ne feledje, hogy minden gyerek éhes! Tehát az erőszakos táplálkozás helyett hagyja, hogy gyermeke eldöntse, mikor akar enni és mennyit. Lehet, hogy egy étkezés egyenes 2 tál, és a következőben kevesebb mint fél tál! Ez teljesen rendben van, mivel a fizikai aktivitás, a játékidő, a hangulatok, a kedvelők, a nem kedvelők és a kínált élelmiszerfajták fokozatosan befolyásolják az evést. Továbbá, néhány gyerek, akit legeltetésnek neveznek, gyakran fogják enni a kis ételeket, vagy néhányan elégedettek lesznek egy nagy étkezésben hosszabb ideig.
Szóval, ne aggódj! Mindaddig, amíg a gyermek aktív, normális súlya van az életkornak, és nem fog megbetegedni újra és újra, egészséges lesz és jó lesz!
Jogi nyilatkozat: Az ebben a hozzászólásban kifejtett nézetek, vélemények és álláspontok (beleértve a bármilyen formájú tartalmat is) csak a szerző szerzői. Az e cikkben szereplő nyilatkozatok pontossága, teljessége és érvényessége nem garantált. Nem vállalunk felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy ábrázolásért. Az e tartalom szellemi tulajdonjogával kapcsolatos felelősség a szerző felelőssége, és a szellemi tulajdonjogok megsértésével kapcsolatos felelősség továbbra is a felelős.