Alsó hátfájás a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért gyakori a hátfájás a terhesség alatt?
• A terhesség alatti hátfájás okai
• Alsó hátfájás típusai
• Ki a legvalószínűbb, hogy a hát alatti fájdalmat a terhesség alatt tapasztalja?
• Hogyan lehet enyhíteni az alsó hátfájást a terhesség alatt?
• Mi a teendő, ha az alsó hátfájás fennáll?
• Mikor kell egy orvoshoz fordulni?

A terhesség idején különböző fájdalomfajták jönnek létre, amelyeket a várt anya a test különböző részeiben tapasztalhat. Az egyik leggyakoribb az alsó hátfájás a terhesség korai szakaszában. Az ilyen fájdalom még a terhesség egész ideje alatt is elpusztíthatja a teljes utazás tapasztalatait. Nemcsak bosszantó, hanem arra a pontra is hatással lehet, ahol nehezen tudja folytatni a napi házimunkákat, otthon és még a munkahelyén is. Az alsó hátfájás nem lehet könnyen eltávolítható, és bizonyos módon diagnosztizálható és korrekciós intézkedéseket hozhat.

Miért gyakori a hátfájás a terhesség alatt?

Az alsó hátfájás normális a terhesség elején? Ez az a kérdés, hogy a legtöbb első alkalommal az anyáknak gondolataik vannak. Még a terhesség elején is fennáll, úgy tűnik, hogy az időszak alatt is jelen van.

A terhesség alatt a szervezet intenzív változásokon megy keresztül, amelyek tükröződnek a testtartásodban és a test magának. Ez kis nyomást vált ki a háton, ami az enyhe terhesség hátfájását okozza, hogy a legtöbb anya általában tisztában van vele.

A testének kiterjesztésével a különböző hormonok is megjelennek, amelyek közül néhány felelős a test kötőszöveteinek pihentetéséért a túlzott súlyért. Ez általában a hát alsó részén és a medencében történik, ami elkerülhetetlenül nyomást gyakorol az alsó hátra fájdalmat okozva. Ha ez tovább erősödik a feszült medencével és az ízületek elakadásával, a fájdalom tovább súlyosbodhat. Elsődlegesen a szimfízis-pubis és sacroiliac nevű ízületekhez kapcsolódik, a szokásos pozícióikban bekövetkező zavarok mindenképpen visszaállnak az anyák rettegésében.

A terhesség alatti hátfájás okai

A hátsó fájdalom oka a terhesség korai szakaszában és a teljes időszakban a testen belüli biológiai folyamatoktól a fizikai mozgási mintákig, akár a mentális jóllétig terjedhet.

• Testtartás

A baba jelenléte a méhében megkezdi a test súlypontjának eltolását. Ez megváltoztatja az eredeti testtartást, hogy kényelmesen mozoghasson, de ennek következtében indokolatlan nyomás nehezedik a hátra és a gerincre.

• hormonok

A progeszteron a terhesség alatt keletkezett hormon, amely felelős a szalagok lazításáért, lehetővé téve, hogy teste nyúlik és növekedjen. A terhesség második szakaszában egy másik hormon, amelyet Relaxin-nak neveznek, felelős a medencéjének további terjeszkedéséért és a test elkészítéséért. Mindezek a szervezetben bekövetkezett változások egyenlőtlenséget és eltérést eredményeznek, ami alsó hátadat okoz a fájdalom elkezdéséhez.

• Feszültség

Az alsó hátfájás nem pusztán a fizikai változásokhoz kapcsolódik. Különösen az első anyák esetében a teljes terhességi folyamat szorongást és nagy mennyiségű stresszt adhat nekik, biztosítva, hogy biztonságos és egészséges. Azonnali válasz a stresszre a test izmok szigorítása, amelyek közvetlen következménye az alsó hátfájás kialakulása.

• Hízás

A baba hozzáadásával és az anya testének méretének általános növekedésével a terhesség alatt jelentős súlygyarapodás tapasztalható. A hát és a gerinc nem kap elég időt ahhoz, hogy elkezdje ezt a hirtelen megnövekedett terhelésnövekedést, ami fájdalmat és fájdalmat okoz.

• Hasi nyújtás

A terhesség az összes hasfalat kinyújtja. Ez megszünteti a lumbális ízületekhez szükséges támaszt, ami a gerinc csigolyájához vezet, hogy az alsó végén összenyomódjon. A méh méretének növelése is súlyosbítja azt, ami intenzív alsó hátfájáshoz vezet.

Alsó hátfájás típusai

Íme a terhesség alatti hátfájás gyakori típusai.

1. Hátsó derékfájdalom

Ez a terhesség alatt érezhető fájdalom tipikus típusa. Főleg a medence hátsó részén fordul elő, fájdalomként, valahol mélyen a fenék felé, vagy a combja mögött. Azoknál a nőknél, akik a terhesség alatt folytatják a munkát, ez a fájdalom az asztalnál ülve és előre vagy a derék közelében áll. Más tevékenységek, mint például a gyaloglás, hegymászás, vagy az objektumok emelése is kiválthatja ezt a fájdalmat.

2. Lumbalis fájdalom

A medence fölött feküdjön az alsó csigolya, amely a hátának deréktája. Időnként az ágyéki fájdalom nagyon közel áll az alsó hátfájáshoz, amelyet az emberek általában napi érzéssel érintenek. Ezt megfigyeljük a gerincét körülvevő területen, főként a derék szinten. Ez a fájdalom néha a lábad felé is elmozdulhat. Ha a napod egy asztalnál ül, vagy hosszabb órákban áll, vagy akár le is hajol, hogy felemelje az objektumokat, a fájdalom felépül. Ez intenzív fájdalomhoz vezet az esti és az éjszakai alvás irányába.

Ki a legvalószínűbb, hogy a hát alatti fájdalmat a terhesség alatt tapasztalja?

Mint minden fájdalom, fájdalom és állapot esetében, az anyák, akik életükben a terhesség előtt korábban hasonló fájdalmat tapasztaltak, nagyobb eséllyel rendelkeznek ugyanolyan fájdalom kezelésére a terhesség alatt, ha nem többet. Továbbá, az életmód, amely kevésbé tevékenykedik, és főleg ülő, hiányzó gyakorlatok, több fájdalmat okoz. Ez annak köszönhető, hogy a hátsó és a hasi izmok hiányoznak a szükséges erőtől. Különleges esetekben, ha egynél több babával terhes (ikrek vagy hármasok), több testtömeg és több hátteret jelent a háton.

Hogyan lehet enyhíteni az alsó hátfájást a terhesség alatt?

A terhesség alatti hátsó fájdalom enyhítése megfelelő gondozással és gyakorlatokkal lehetséges. Ehhez kövesse az alábbi javaslatokat.

1. Gyakorlatok, amiket tehetsz

Ahelyett, hogy pihentetnék és nyugodtan aludnának, a tested aktívvá válása és néhány alapvető gyakorlat elvégzése jó lépés a fájdalom csökkentése felé. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzést kezdene.

• Vegyünk egy könnyű edzésprogramot, amely felépíti a hátad és a magod izmait.
• A rugalmasság fontos az izmok ellazulásához. A nyújtó gyakorlatok és a prenatális jóga segít enyhén nyúlni, anélkül, hogy túlságosan nagy hangsúlyt fektetne a test ízületeire és szalagjaira. Nagyszerű az is, hogy néhány kismedencei dőlésszöget, egyenesen állva és a hátadat, mint te, ívelték.
• Az úszás abszolút alkalmas az izmok erősítésére, mivel a víz előnye, hogy csökkenti a test súlyát. Vannak specifikus terhességgel kapcsolatos vízi gyakorlatok is, amelyeket Ön is vállalhat.
• Gyengéd gyaloglás, ahol a lábad és a combod fokozatosan elkezdhetik visszaszerezni erejüket. Tartsa ezt az alacsony hatást futás vagy kocogás nélkül, de gyengéden gyalogoljon.

2. Testtartás-korrekció

• Mindig tegye meg a legjobbat, hogy egyenesen álljon a fenekével, és a vállai visszahúzódnak. A lejtős vállak és a hajlított hátok további hangsúlyt fektetnek a gerincre.
• Amikor ülsz, ülj egyenesen a fenekeddel, amely megérinti a székét a bázisán. Használjon párnát, ha hátsó fájdalma van. Ügyeljen arra, hogy órákon át folyamatosan üljön, és óránként vagy kétszer vegyen egy kis sétát.
• Csakúgy, mint a túl hosszú ülések, ne álljanak hosszú ideig is. Miután körbejárt és körülállt, próbáljon lefeküdni az egyik oldalon, amely a lábát és a hasát támogatja.
• Viseljen kényelmes és biztonságos cipőt. Ha hátsó fájdalmat szenved, ne lépjen be a lépcsőre vagy más olyan tevékenységre, amely tovább rontja.
• Ne felejtse el hajlítani a térdet és a csípőt, amikor kiszáll az ágyból, vagy hajlítsa le, hogy felemeljen semmit. Használja a karjaid erősségét, hogy elindítsa a széket és a kanapéket. A hajlítás közben ne emelje meg a nehéz tárgyakat és hajlítsa meg a térdeket, hogy lefelé haladjon, és vegye fel, csak a hátát használja.

3. Öngondoskodási tippek

• Rendszeres meditáció és relaxációs gyakorlatok. Csökkentse a stresszt a test fájdalmának csökkentésére. Ez az alvás előtt és közvetlenül az ébredés után jó kezdési mód.
• Használja ki a forró vízzsákokat vagy a jégcsomagokat, ha a fájdalom intenzívebb lesz, és megkönnyebbülést igényel. Győződjön meg róla, hogy mindig törölközőbe van csomagolva, és nem érintkezik közvetlenül a bőrével.
• Egy idő után egy masszázzsal kényeztesse magát. Bizonyos embereket felkészítenek arra, hogy szülési masszázst kapjanak, amelyek gyengédek, és a legkönnyebben ellazítják a testét és a hátát.

Mi a teendő, ha az alsó hátfájás fennáll?

• A fájdalomcsillapításhoz akupunktúrát igénybe vehet egy lépéssel tovább.
• A specifikus fizikoterápiás technikák hosszú távúak lehetnek és csökkenthetik a krónikus hátfájás problémáit is.
• Bár a terhes nőkre vonatkozóan nincs meggyőző bizonyíték, a csontkovácsok segíthetnek bizonyos igazítások beállításában, és csökkenthetik a test hátfájását.
• Bizonyos derékszíjak, a „szakrális övek”, ismertek arról, hogy néhány nőnek szüksége van a támogatásra. Ezek azonban nem működnek mindenki számára, és néhányan jelentették, hogy fokozott fájdalmat okoznak ezek alkalmazásában.
• Ha egyáltalán a fájdalom szélsőséges lesz, kezelőorvosa bizonyos gyógyszereket írhat elő, amelyek biztonságosak a terhesség alatt.

Mikor kell egy orvoshoz fordulni?

• Megpróbáltál minden ismert technikát, de úgy tűnik, hogy nincs mentesség a fájdalomtól.
• A fájdalom tovább nőtt, és egyáltalán nem tűnik le.
• Láza van, vagy vérzés kezdődik a hüvelyéből, vagy későbbi szakaszokban úgy érzi, hogy a munkája hamarosan előfordulhat.
• Égő érzés tapasztalható, amikor vizelet.
• Már régóta veszel fájdalomcsillapítót, de nincs semmilyen felhasználás.

A fájdalom elleni küzdelem többféle módja révén a legtöbb nő elkezd enyhülni valamilyen módon. Bizonyos helyzetekben a fájdalom előzményei segítenek a szükséges óvintézkedések meghozatalában, amikor terhesek. A legfontosabb, hogy a test egészséges és aktív legyen a rendszeres testmozgással, és tartsa az elmét stresszmentes és nyugodtnak a meditációval és a pihentető technikákkal. Mindezek kombinációja fájdalommentességet és kisbabát biztosít.

Szintén olvassa el : Felső hátfájás a terhességben