Omega-3-ok és családod

Tartalom:

Egészséges táplálkozás ... A hal az omega-3 nagyszerű forrása, de más módja van a gyermeknek, hogy töltse ki.

Az omega-3-ok nagy hatással vannak a gyermek egészségére és a fejlődő agyra, de a szülők között sok zavar van, hogy mennyi omega-3 gyermeke legyen az első életévét követően, és ha - és mikor - kiegészítés szükséges.

A kormány táplálkozási referenciaértékei szerint a gyerekeknek életkoruk szerint napi 40-70 mg omega-3-at kell igényelniük. Ez az ajánlás azonban a csoport átlagos bevitelén alapul; bebizonyosodott, hogy a gyerekek csak kis mennyiségű hosszú láncú omega-3-ot fogyasztanak, így ez valószínűleg nem az optimális bevitel.

Az agyi táplálék hiánya veszélyezteti a gyerekeket

Az egészséges bébiétel

Az egészséges táplálkozás gyermeke számára hosszú láncú omega-3-at tartalmaz. Az előnyös forrás a hal - az olajos halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia a hosszú láncú omega-3-ok leggazdagabb forrásai.

Azok a gyermekek, akik nem szeretik a halakat, fokozódhatnak az omega-3-okkal megerősített tej- és joghurttermékeken keresztül.

A természetes források közé tartozik a lenmag, lenmagolaj, dió és sötétzöld leveles zöldség.

Ha úgy dönt, hogy gyermeke omega-3-kiegészítőket ad, keresse meg a legnagyobb mennyiségű DHA-t és az EPA-t. Nem ajánlott a címkén feltüntetett adagot meghaladni.

Míg a kutatások arra utalnak, hogy a viselkedési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek, mint például az ADHD és a diszlexia, előnyösek lehetnek az omega-3-ok megnövekedett szintjén, több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy az egészséges gyermekek részesülhetnek-e a kiegészítésekből.

Jó a felnőtteknek is

A Szív Alapítvány meggyőző bizonyítékot talált arra, hogy a halak, a halolajok és az omega-3 zsírsavmentes zsírok fogyasztása számos előnnyel jár a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A szoptatásnak és a terhes nőknek naponta 500 mg omega-3-ot kell fogyasztaniuk halak, halolaj-kiegészítők, valamint omega-3-mal dúsított élelmiszerek és italok kombinációjával. Azt tanácsolják, hogy kövessék a Food Standards World és Új-Zéland tanácsát, hogy tartsák be a higanymérgezés esetleges veszélyeit.

Az omega-3-ban magas receptekért látogasson el a Heart Foundation weboldalára.

Ha többet szeretne megtudni a kisgyermek egészségéről, töltse le az ingyenes CHOICE gyerekeket és a táplálkozási útmutatót.