Paleo diéta terhesség alatt - biztonságos?
Ebben a cikkben
- Mi az a Paleo diéta?
- Kipróbálhatja a Paleo diétát a terhesség alatt?
- A Paleo diéta prenatális előnyei
- Vannak-e kockázatok a Paleo-val a terhesség alatt?
- Hogyan kell enni a Paleo-t a terhesség alatt?
- Módosítások a Paleo diéta követésére, ha terhes
Fontos, hogy a terhesség alatt egészséges étrendet szedjünk. A terhesség alatt elfogyasztott étel nemcsak az anyák egészségének, hanem a méh belsejében való gondozása. Tehát a Paleo diéta elég biztonságos ahhoz, hogy a terhesség alatt szedhessen? Olvassa el, hogy megtudja.
Mi az a Paleo diéta?
A Paleo étrend vagy az ősember étrendje hangsúlyozza az ételeket, amelyeket őseink és az őseink enni szoktak. Ennek az étrendnek az összetevői mindent tartalmaznak, ami természetes. Ez mentes a gazdaságokban termesztett vagy feldolgozott dolgoktól.
Kipróbálhatja a Paleo diétát a terhesség alatt?
A Paleo egy nagyon egészséges táplálkozás a terhesség alatt. Hangsúlyozza a fehérje bevitelét és a szemek nem. Magában foglalja a természetes olajok, mint az olívaolaj vagy az omega-3 stb. Vételét, amelyek zsírsavakkal rendelkeznek ahhoz, hogy az anya és a születendő baba idegrendszere egészséges legyen.
A vas nagyon fontos a terhes nők számára, mivel az anémia a terhes nők körében jelentős és gyakori probléma. A vas megfelelőségét úgy érik el, hogy a Paleo diétában előírt állatok húsát veszik. Ez is hozzájárul az izmok kialakulásához, ami nagyon fontos a szállítás során.
A Paleo diéta olyan gyümölcsöket és zöldségeket is előír, amelyek rendkívül fontosak a terhességi cukorbetegség megelőzéséhez.
Ráadásul az egészségtelen, gyors ételek, például a pizzák, hamburgerek stb. Eltávolítása az étrendből rendkívül előnyös a terhes nők számára.
A Paleo diéta prenatális előnyei
A Paleo diéta néhány módosítást tartalmaz itt, és úgy vélik, hogy nagyon egészséges étrend a terhesség prenatális stádiumában. A Paleo diéta néhány előszületési előnye az alábbiakban található.
- Az étrend számos vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyek az egészséges terhességhez szükségesek.
- A Paleo diéta növeli az esélyét a fogamzásgátlásra a vér homociszteinszintjének csökkentésével.
- Az étrendben jelenlévő omega-3 zsírsavak terápiásan hatnak az ante-szülés szakaszában. Ez is segít a magzat és az agy fejlődésében. Ezek segítenek megelőzni a pre- és postnatalis depressziót.
- A táplálkozás segít megelőzni a terhesség alatt a vérszegénységet, mivel jelentős mennyiségű vas jelen van. Ezenkívül az étrend megakadályozza a gabonák bevitelét, amelyek olyan fitátokat tartalmaznak, amelyek nem teszik lehetővé a vas, a kalcium és a cink felszívódását.
- Az étrend alacsony glikémiás indexgel rendelkezik, amely a vércukorszintet egyensúlyban tartja. Ez megakadályozza a terhes nőknek a terhességi cukorbetegség kialakulását.
- A Paleo étrend korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a gyorsétterem bevitelét, ami nem jó mind az anyának, mind a születendő gyermeknek.
- Ezzel az étrenddel csökken a gáz és a savasság szenvedésének esélye, amely a terhesség alatt két gyakori probléma.
Vannak-e kockázatok a Paleo-val a terhesség alatt?
A terhes nőknek sokféle egészséges ételt kell fogyasztaniuk. A Paleo étrend azonban korlátozza a tejtermékek és a szemek bevitelét. Ezért a terhesség alatt bizonyos kockázatokkal jár ez a diéta.
- Azok a nők, akik a terhesség alatt Paleo-étrendbe kerülnek, és a terhességük végén hajlamosak a halak és húsok bevitelére emelni, olyan csecsemőket szülnek, akik később életük során magasabb szisztolés hipertóniát szenvedhetnek.
- Megfigyelték, hogy a Paleo-étrendbe bevitt terhes nők, akik több vörös húst és kevesebb szénhidrátot írnak elő, alacsony születési súlyú és gyenge növekedésű csecsemőket szülnek.
Hogyan kell enni a Paleo-t a terhesség alatt?
A Paleo táplálkozási tervet a terhességre vonatkozóan néhány módosítással lehet követni . A nők a terhesség alatt bizonyos élelmiszerekkel szemben ellenállnak, különösen a hús vagy a hal, amely a legjobb fehérjeforrás. Ezért ehelyett tojást, diót és hüvelyeseket eszik a fehérjékért.
Sok nő hányingert szenved a terhesség korai szakaszában. A keményítőtartalmú szénhidrátok az egyetlen olyan élelmiszer, amely könnyen elviselhető és terhesség alatt fogyasztható. Ugyanakkor célszerű olyan biztonságos keményítőtartalmú szénhidrátokat választani, amelyek alacsonyak a fitátokban, mint az édesburgonya, a sütőtök, a plantainok és a tapioca.
A mandula tejből, kókusztejből, kesudió tejből és gyümölcsökből kevert napi étrendben tartalmazzon smoothie-t.
Módosítások a Paleo diéta követésére, ha terhes
A Paleo terhes terhes elindítása sokan ezt teszik. Úgy vélik, hogy a Paleo terhes terhes étkezése egészen egészséges. Azonban néhány módosítást kell elvégeznie, hogy teljesen kompatibilis legyen az egészséges terhességgel.
- Tartalmazzon több szénhidrátot és csökkentse az étrendben lévő fehérjék számát, mivel a táplálékban lévő túl sok fehérje alacsony születési súlyt okozhat.
- Egyél egészséges szénhidrátokat, például édesburgonyát, bogyót és különböző gyökérzöldségeket.
- A diéta után több vitamintartalmú kiegészítőt is felvehet az orvosával. Vegyünk egy kiegészítőt, amelyben elegendő a vitamin vagy ásványi anyag, ami hiányzik a Paleo étrendben.
- Mivel a tejtermelés nem javasolt a Paleo étrendben, mandulát tehet. Ugyanolyan mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz, mint a tehéntejben.
A Paleo étrend az egyik legegészségesebb módja a táplálkozásnak a terhesség alatt. Időbe telhet, amíg az emberek hozzáigazulnak hozzá, mivel az étrend korlátozza a gabonát és a tejtermékeket. Néhány változtatással és módosítással azonban, amelyek alkalmasak a terhességre és az érintett személyre, követhető.