Szülés utáni álmatlanság - okok és jogorvoslatok

Tartalom:

{title}

Ebben a cikkben

  • Mi az a szülés utáni álmatlanság?
  • A szülés utáni álmatlanság normális?
  • Mi okozza az álmatlanságot a szülés után?
  • A terhesség utáni tünetek Álmatlanság
  • Az álmatlanság kezelése a szülés után
  • Tippek az álmatlanság kezeléséhez, miután egy baba
  • GYIK

Ébren ébren voltál, még fárasztó és stresszes gyermekfelügyeleti nap után is? Az ágyban is dobálod és fordulsz, még akkor is, ha az újszülötted és a partnere békésen alszik, és minden rendben van? Félénk és tehetetlenül érzi magát a tartós álmatlan éjszakák miatt, és vajon vajon van-e kiutat ebből a frusztráló problémából? Igen van.

Mi az a szülés utáni álmatlanság?

A szülés utáni álmatlanság olyan állapot, amelyben egy kimerült új anya rosszul szüksége van alvásra, de küzd, hogy bármi is legyen, bár a környezet teljes mértékben elősegíti a pihenést és az alvást. Ismert, hogy a beadás után nyolc héttel a nők körülbelül 60% -ban fordulnak elő.

A szülés utáni álmatlanság normális?

{title}

A szülés utáni alvási problémák egészen természetesek, mivel a szervezetben, a hormonokban, az életmódban és a szokásaiban elsöprő változások következnek be. Az új családtagok életének változó tapasztalata, aki 24 × 7 gondozásra szorul, kiemeli az összes új szülőt. Ez az élet természetes fázisa, és fokozatosan letelepedik. Azonban, ha az alvási problémák hosszabb ideig fennmaradnak a szülés után, forduljon orvoshoz.

Mi okozza az álmatlanságot a szülés után?

A szülés utáni álmatlanság 4 fő oka van:

1. Hormonális egyensúlyhiány

A szülés utáni hormonok ingadozása az alvási problémák egyik fő oka. Az alacsony ösztrogénszint alvászavarokat okoz és gyakran depresszióhoz vezet.

2. Éjszakai verejték

{title} Néhány hormon a szervezetben megpróbálja megszüntetni a terhesség alatt szerepet játszó folyadékokat. E folyamat részét képezi az éjszakai ingadozás. Ez ragadós, forró és álmatlan lehet.

3. Hangulatváltozások

A kiszámíthatatlan érzelmeket a szülés utáni szorongás, a depresszió, a stressz és az obszesszív-kényszeres betegségek okozhatják. Ezek hatással lehetnek az alvási szokásokra és álmatlanságot okozhatnak.

4. Baba etetés

Új édesanyjaként páratlan órákban kell táplálnia a babát. Ez alvászavarokat okozhat. Néha sokáig tarthat, hogy elalszik a baba etetése után, és időnként az alvás egyáltalán nem jön el!

A terhesség utáni tünetek Álmatlanság

Egy álmatlan anya megjelenítheti ezeket a tüneteket:

  • Nyugtalanság
  • Dobogás, az ágyban forgatás
  • Túl meleg, túl hideg
  • Forró villanások és éjszakai izzadás
  • Szorongás az alvó gyermekgel kapcsolatban
  • Furcsa álmok
  • Néha a képzeletbeli hallás úgy hangzik, mint a csecsemő sírása, a palack a takaró alá a padlóra stb
  • Könnyű alvás
  • Ébredés a legkisebb zavarokkal
  • Hangulatingadozás
  • Ingerlékenység
  • A nagy nyomorúság és / vagy ellenségesség érzése
  • Extrém félelem

Az álmatlanság kezelése a szülés után

Az alvási problémát korán kell kezelni, hogy ne váljon krónikussá, és megelőzze a társult szövődményeket, mint például a depresszió, a magas vérnyomás, a súlyproblémák stb. Mielőtt azonban megpróbálná, forduljon orvosához.

1. Kamilla tea

{title}

Ez egy rövid távú kezelés. A szülés utáni nőkkel kapcsolatos kutatás azt javasolta, hogy a kamilla tea fogyasztása két hétig javult az alvás minősége és a kapcsolódó depresszió. Ennek a teának a maximális időtartama azonban csak négy hét.

2. Levendula tea

{title}

Ez egy rövid távú terápia. A levendula illata nyilvánvalóan pozitív érzelmeket okozhat az anyában a gyermeke számára. A posztnatális nőkkel végzett kutatásban két hétig minden nap egy csésze levendula teát kaptak. Két hét elteltével úgy tűnt, hogy erősebb kötést mutatnak a csecsemőkkel és a depresszió és a fáradtság kisebb ingadozásaival. A levendula terápiás hatása csak négy hétig tartott.

3. Akupresszúra

{title}

Egy másik kutatási kísérletben a szülés utáni nők akupresszúrát kaptak a fülben (aurikuláris pont), amelyet Shen Men nyomáspontnak neveztek két hétig, naponta négyszer. Az eredmények a nők alvási minőségének javulását mutatták.

4. Masszázs terápia és jóga

{title}

A tajvani kísérletben a szülés utáni nők csoportja minden este 20 percig tartott hátmasszázs öt napig. Ez nyilvánvalóan javította ezen nők alvási minőségét. Az aromaterápiás olajokkal és testápolókkal masszázst végezhet, de ellenőrizze, hogy a kezdés előtt zavarják-e a táplálékot. A pihentető hatásokhoz jóga is lehet.

5. Ásványi kiegészítők

{title}

A magnézium és a vas kiemelkedő szerepet játszik a neurológiai problémák megelőzésében. Így az ilyen ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítők segíthetnek az alvás indukálásában és a depresszió enyhítésében.

6. Alvó segédeszközök

{title}

Bizonyos biztonságos, szelíd és nem addiktív OTC alvás gyógyszerek, mint a Nowol, a Sominex vagy a Simply Sleep. Vegyük őket rövid ideig. Ne feledje azonban, hogy ezeknek a gyógyszereknek a fő eleme a difenhidramin, amely egyes anyatejben befolyásolhatja az anyatej áramlását. Vannak olyan természetes termékek is, mint a Serenity, amelyek segíthetnek. Azonban, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt ezek közül bármelyiket bevenné.

7. Kognitív-viselkedési gyógyítás

Egy tanulmány azt sugallta, hogy a kognitív-viselkedési jogorvoslatok javíthatják az alvási mintákat és a viselkedési problémákat a szülés utáni álmatlansággal és depresszióval rendelkező nőknél. Ehhez egy képzett szakember segítségét kell kérnie.

Tippek az álmatlanság kezeléséhez, miután egy baba

A postnatalis álmatlanságot nem lehet gyorsan és egyszerűen kezelni. Íme néhány tipp, amely segíthet a probléma jobb kezelésében

1. Aludj a babaeddel

Próbáljon felállni az alvással, amikor a baba alszik. Hagyja a háztartási munkát egy nővérnek vagy valaki másnak a családban. Amit meg kell tennie, csak pihenjen, amikor a baba alszik. Tehát, ha az alvás nem könnyű az Ön számára a páratlan órákban, akkor tegyen valamit, ami ellazítja Önt.

{title}

2. Sleep Early

Aludj a lehető leghamarabb. Ne szörfözze a hálózatot, ne rendezze a szobát, ne beszéljen a barátaival telefonon stb. Az alvás érdekében fojtó maszkot is hordhat.

3. Kérjen támogatást

Ossza meg munkaterhelését partnereivel és / vagy más családtagjaival, mint például pelenkák cseréje, fürdés, bébi öltözködés, üvegtáplálék előkészítése, stb. Ha az alvási problémák valóban nagyon akutak, akkor ragaszkodhat ahhoz, hogy partnere / családtagja aludjon az óvodában a baba helyett.

4. Nyomon követheti a baba alvási szokásait

Ha megérted a baba alvási ciklusát, akkor jobban megtervezheted a napodat, kevésbé kellemetlenek és magad is aludhatnak. A szoptató szakemberrel is konzultálhat, ha az ápolási ütemezése zavarja az alvási ciklust.

5. Stresszcsillapítók

Próbálj meg néhány meditációval, sétával vagy nyugtató zenével hallgatni. A tanulmányok szerint a rövid, könnyű gyakorlatok és a mély lélegzés is nagy stresszhatás és alvásindukáló.

Ha az elméd tele van az összes házimunkával, amelyet a következő napon kell elvégeznie, csak vegyen egy tollat ​​és papírt, írja le őket, és felejtse el őket az éjszakára. Megpróbálhatod meggátolni az elmédet is, egyszerűen csak úgy, hogy aludni akarsz, 100-ról 1-re visszafelé. Ez egy nagyon egyszerű módszer arra, hogy az elmédet más gondolatokkal töltsd le és aludj.

6. A koffein fogyasztásának ellenőrzése

Egy új anya számára a kávé gyors lendületet adhat a hangulatváltozásoknak. De a nap végére valóban alvási problémákat okoz. Próbáljon meg csak egy csésze kávéra korlátozni legkésőbb 14 óráig.

7. Kiegészítők kikapcsolva

{title}

Egy órával az alvás előtt kapcsolja ki az elektronikus modulokat. A szoptatás közben ne szörfözze a hálózatot. A hordozható számítógépek, a mobiltelefonok és a televízió izgathatja az agyat és megzavarhatja az alvást. Ezeknek a moduloknak a fénye azt mondja, hogy csökkenti a melatoninszintet, amely befolyásolja az alvási szokásait.

8. Nyugtató hálószoba környezet

Hozd a hálószobád dekorációját és nyugtató hangulatot. Összességében megőrizheti a nyugtató falszínt vagy a gyenge megvilágítást. Teljesen sötét lehet, ha vastag drapériákat rögzít az ablakokra, ha a legkisebb fény akadályozza az alvást.

Azt is meg kell erősítenie a helyiség hőmérsékletét 68-72 fokos Fahrenheit-re, ami azt sugallja, hogy ideális az Ön és a baba számára.

GYIK

Íme néhány gyakori kérdés, amit a nők a szülés utáni álmatlansággal kapcsolatosak.

1. Lehet-e szülés utáni depresszió álmatlanság?

Az alvás és a depresszió szorosan kapcsolódó problémák. Azonban még nem ismert, hogy melyik okozza? Bármi is legyen, összekapcsolódnak egymással. Ha éjszaka nem tud aludni, és nagyon fáradtnak érezheti magát egészen addig, amíg a szülés utáni depresszióban szenved. Ha ennek gyakorisága magas és hosszú ideig folytatódik, forduljon orvosához. Megjegyezzük továbbá, hogy a szülés utáni álmatlanság depresszió jelei nélkül is előfordulhat.

2. Mi a különbség az alváshiány és az álmatlanság között?

Az alváshiány és az álmatlanság nem azonos. Az alváshiány akkor következik be, amikor nem tud aludni külső zavar miatt, mint például egy rossz állat vagy egy kisbaba, fárasztó munkaidő, és a szomszédos szomszédok stb.

Az álmatlanság viszont az, hogy nem tud elaludni, még akkor sem, ha minden nyugodt és alvást elősegítő. Ezt általában az álmatlansággal összefüggő belső probléma okozza, mint például a fizikai vagy mentális egészségügyi problémák, a munkahelyi vagy a családi stressz, vagy bármely más élet stressz.

A szülés utáni álmatlanság meglehetősen gyakori, és a megfelelő intézkedésekkel kezelhető.

Olvassa el:

Szülés utáni szövődmények
Szülés utáni preeclampsia
Szülés utáni hemorrhoidok

Előző Cikk Következő Cikk

Ajánlások Anyukákra‼