Szülés utáni fogyás diéta terv - 1. hét (receptekkel)

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Készítsen cselekvési tervet a szülés utáni súlyzásra
• Szülés utáni fogyás diéta terv

A szüléstől a szülésig eltöltött idő szép és emlékezetes, talán megakadályozhat néhány olyan nem kellemes élményt, mint például a reggeli betegség és a rendellenes hangulati ingadozások. Azonban a terhesség és a szülés utáni hatásai egy ideig maradnak veled. Igen, beszélünk a terhesség utáni súlyról, ami egyszerűen nem hajlandó elmenni.

A terhesség előtti farmerbe való elcsúszás távoli memóriává válik, és az összes „én” idő hirtelen eltűnik a kiszállítás után. A szakértők szerint a terhesség alatt az átlagos súlygyarapodás 15-17 kg. Nem csoda, hogy ez az extra súly elvesztése a kiszállítás után tisztességes kihívás!

A szülés utáni időszakban azonban nem ajánlott vakon ugrálni a fogyás utáni étrendre. A tested még mindig leküzd egy hatalmas változást. Javasoljuk, hogy a súlycsökkentési terveket csak 6 hónappal a szülés után végezze el. Addig a legbiztonságosabb az egészséges életmódhoz tartani, pozitív maradni, és friss, egészséges ételeket fogyasztani.

Készítsen cselekvési tervet a szülés utáni súlyzásra

Mielőtt elkezdené a tényleges szülés utáni súlyvesztés utat, amit azzal gondolt, hogy egy alapos szülés utáni étrend-terv, meg kell értékelnie a helyzetét, hogy az Ön által alkalmazott cselekvés a legmegfelelőbb legyen.

1. Értékelje a célt

A szülés utáni étrend első lépése, hogy pontosan megtudja, mennyi súlyt szereztél. Ezután megtudja, hogy melyik ideális súlyt kell figyelembe venni (figyelembe véve olyan tényezőket, mint a test tendenciája, magassága, életmódja stb.). Ezután érje el a pontos kilószámot, amire szüksége van.

2. Adjon meg egy évet

Most, hogy megvan a kitűzött cél az elszállítani kívánt kilók számában, terjessze el azt egy évre. Igen, egy év. Csak fokozatos fogyás egészséges és fenntartható, különösen a szülés után. Tehát most már havi célpontja van.

3. Értékelje testét

Végül, megtudja, hol van a tested! Nincsenek tápanyagok? Kell-e postnatalis kiegészítőket szednie? Ha a terhessége kihívást jelent, mennyi kárt okozott fiziológiailag? A laboratóriumi jelentések segítségével, és a gynaec és dietetikus / táplálkozási szakember segítségével konkrét választ kaphat ezekre a kérdésekre.

4. Ne vonja le

Van egy különleges étel, amit szeretne? Van valami, amit nem tudsz feladni? Akkor ne! Ha nem tud burgonya nélkül élni, nincs értelme megfosztani a testét. Az étel nagyon személyes kapcsolatban áll a hangulatunkkal; a hangulatunk viszont mindenkit befolyásol a hangulatban! Ez nem jelenti azt, hogy nem engedhetjük meg, hogy dobja a tantrumot, ami csak azt jelenti, hogy nem tehetsz valamit, amit nem szeretsz!

5. Rázza meg, Baby!

A súlycsökkentési terv nem teljes, anélkül, hogy bizonyos mértékű edzés lenne. Szóval igazi, és tedd ezeket a cipőket! Még 30 percnyi gyaloglás is elegendő lehet - fontos megjegyezni, hogy minden nap minden nap meg kell csinálni, semmilyen kifogás nélkül!

6. Tartsa az Élelmiszernaplót

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnézze, mit eszik, és értékelje, hogy melyik élelmiszerek jobban működnek a szervezeted számára. Egyesek kivételes eredményeket találhatnak a brokkolival, mások kideríthetik, hogy a csirke gyorsabban dobja a súlyt, mint bármi más! Szerezd meg érdeklődését a testeddel!

7. Legyen önző

Minden alkalommal, amikor bármit betesz a szádba, kérdezd meg magadtól egy kérdést: Mi van benne? Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy rossz ételeket fogyasszunk, és az egészséges, tápláló, tápláló ételeket szétzúzzuk.

8. Meg tudom csinálni ezt az örökre?

Soha ne fogadjon el súlycsökkentési megközelítéseket, amelyeket egész életed során nem követhetsz! Ez nevetségesnek tűnik, de gondolj rá: az a perc, amikor visszatérsz a „normál” étkezéshez, súlyt fogsz tenni, és akkor rosszul érzed magad! Tehát mindig fókuszálj a fogyásra, hogy mindent megteszsz, amit örökre folytathatsz. Hát, nem 'örökre', de sokáig.

Szülés utáni fogyás diéta terv

Ha 6 hónappal a szállítás után befejeződött, és tartós súlycsökkentő megoldást keres, itt van egy szakértő által hitelesített étkezési terv, amely segít az utazás elindításában.

Szülés utáni Weightloss étkezési terv (1. hét)

1 csésze Lukewarm citromvíz1 Lauki szendvics (2 kenyérszelet) + 1 Guava1 füstölt Chana2 Phulka (olaj nélkül) + 1 csésze Soya Chunks Bhurji vagy főtt tojás Fehér Bhurji + 1 lemez saláta (1 uborka, 1 paradicsom)1 csésze zöld tea1 csésze Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 csésze Moong Dal + 1 csésze Bhindi Sabji1 csésze Lukewarm citromvíz1 üveg eper banán turmix1 Sima vagy ízesített Khakra1 csésze Quinoa saláta + 1 csésze hajtás1 csésze zöld tea2 padlizsán csomagolás2 Phulka (olaj nélkül) + 1 csésze Dal + 1 csésze uborka Raita1 csésze Lukewarm citromvíz1 csésze őszibarack és éjszakai zab1 üveg paradicsom Smoothie1 Búza tortilla csomagolás lencével és zöldséggel / 1 Búza tortilla csomagolás csirke és zöldségfélékkel1 csésze zöld tea3-4 édesgyökér saláta paradicsomos csónakban1 Tavaszi hagyma Jowar Thalipeeth + 1 csésze főtt chana chaat1 csésze Lukewarm citromvíz1 Thepla Pinwheel + 1 csésze enyhén fűszeres joghurt1 Apple1 csésze barna rizs keverjük sült herbed zöldség + 1/2 csésze Öt bab saláta1 csésze zöld tea2 Sajtos cukkini csónakok2 Phulka (olaj nélkül) + 1 csésze Szója / csirke Keema + 1 csésze Mix Veg Raita1 csésze Lukewarm citromvíz1 Bajra és vegyes zöldség palacsinta 1 csésze főtt csípős Moong1 Sima vagy ízesített Khakra1 csésze túrós rizs + 1 csésze gomba káposzta saláta1 csésze zöld tea1 pohár hideg uborka és alma leves mészrel2 Phulka (olaj nélkül) + 1 csésze Moong Dal + 1 csésze Palak Baby Corn Sabji1 csésze Lukewarm citromvíz1 Cékla Roti enyhén fűszeres joghurttal1 csésze szerves gyümölcs és dió joghurt1 görög vegetáriánus csomagolás spenót tortillával1 csésze zöld tea1 csésze Veggie Mix - olajmentes saláta1 csésze fehérje-csomagolt szójabab + 1 csésze Veg Fried Rice1 csésze Lukewarm citromvíz1 csésze zab bogyó mánia1 füstölt Chana1 csésze fűszeres gyümölcs és zöldségsaláta1 csésze zöld tea2 db földimogyoró chikki1 csésze Bajra Nu Khichadi + enyhén fűszeres joghurt

	Kora reggel (7:00 óra)	Reggeli (9:00 óra)	Közepes reggeli snack (11:00 óra)	Ebéd (13:00)	Délután (15:30)	Esti snack (18:00)	Vacsora (19:30)
1. NAP
2. nap
3. nap
4. nap
5. nap
6. nap
7. nap

Szakértői iránymutatások és tippek

• Ez az étkeztetési terv napi 1200-1300 kcal-t biztosít, amely megfelel az egyén napi kalóriaszükségletének.
• A szoptató anyák, akik nem kizárólag szoptatnak (7-12 hónap), további 520 kcal naponta igényelnek a tejtermelés során felhasznált kalóriák kompenzálására. Növelje az adag méretét, vagy adjon hozzá további egészséges ételeket.
• A sült termékeket, savanyúságokat, papadokat, dzsemeket és szószokat szigorúan el kell kerülni. A szódabikarbóna is teljesen tilos.
• Tartózkodjunk attól, hogy sült ételeket, mint a samosas, a sev és a ostya. Fontolja meg a szemét és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentését. A magas kalóriatartalmú ételeket, például a burgonyát és a szágót is el kell kerülni.
• Ez az étrend alacsony zsírtartalmú. A fehérje beépítése minden főbb étkezésbe teszi az étrendet az anyák fogyasztására, akiknek az a célja, hogy a testsúlyt elveszítsék anélkül, hogy az izomtömeget elveszítenék.

Jogi nyilatkozat: Ez az étrenddiagram a 6 hónapnál hosszabb szülés után elszenvedett nő átlagos életmódját és egészségi állapotát szem előtt tartva készült. Ha bármilyen különleges egészségügyi problémával szembesül, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt ezt próbálja.