Terhesség étrenddiagram - Egy egyszerű táplálkozási terv egy terhes nő számára

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Terhesség diéta terv
• Táplálkozási irányelvek a terhes nők számára
• Reggeli
• Ebéd
• Snack
• Vacsora
• Következtetés

A terhesség elengedhetetlen időszak egy nő életében, és rengeteg tennivalóval és bántalmazással jár. Sok hormonális változással kell szembenéznie a szervezetben, amelyek befolyásolhatják a hangulatváltozásokat, az étvágyat és a test anyagcseréjét. A legtöbb nő terhesség alatt émelygést érez, ami befolyásolja étrendüket és egészségüket. Szükséges, hogy ételeinkben vas, kalcium, folsav és vitaminok szerepeljenek. Az alábbiakban ismertetett indiai étrenddiagram a táplálkozásban magas, és biztosan segít abban, hogy energikus legyen a nap folyamán.

Terhesség diéta terv

Az Ön gyermeke alapvető tápanyagokat szerez Öntől, ezért fontos, hogy gondoskodjon az egészségéről, és váltson kiegyensúlyozott étrendre a terhes nők számára. A terhesség alatt a súlygyarapodás további aggodalomra ad okot, és egy kiegyensúlyozott terhességi étrend-diagram segít az egészséges súlygyarapodásban is. Olvassa el a vegetáriánus étrenddiagramot egy terhes hölgy számára, aki gazdag táplálkozásban, és segít a megfelelő súly elérésében.

Táplálkozási irányelvek a terhes nők számára

Egy terhes vagy terhesnek tervező nőnek azonnal meg kell kezdnie a megfelelő táplálékot. Egy 3 hónapos terhességi étrenddiagramot követhet a kezdetektől, mivel segít a táplálkozási tartalék megteremtésében, amely kiegészíti a növekvő babát a fogantatás óta. Az egészséges táplálkozás olyan alapvető tápanyagokat biztosít, amelyek erősítik a szervezetet és az immunrendszert, és fokozzák az anyagcserét. Mielőtt kövesse a terhesség bizonyos diétás terveit, ajánlott konzultálni a nőgyógyászával. Íme néhány útmutatás, amelyet a terhességi étrend során követni kell:

• Tartsa magát hidratálva a nap folyamán, és igyon annyi vizet vagy gyümölcslé, amennyit csak lehet, gyakori időközönként
• A teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, például kenyeret, chapattát és tésztát kell fogyasztani
• 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak
• Csökkentse a cukor és az édes ételek bevitelét, hogy elkerülhető legyen a terhességi cukorbetegség
• Kerülje az alkoholfogyasztást, a csomagolt gyümölcsleveket és a zsírban gazdag ételeket
• Az egészséges táplálkozás mellett az orvos javaslata szerint vegye be a szükséges vas-, kalcium-, folsav- és vitamin-kiegészítőket. Ezek segítenek elkerülni a csecsemőre ható neurális csőhibák lehetőségét, és segítenek az agy és más szervek fejlődésében

Kora reggel

A reggeli betegség a terhesség része. Ügyeljen arra, hogy egy pohár tehéntejjel ébredjen fel, mert segít enyhíteni a reggeli betegséget. Lehet, hogy van egy pohár kókusztej vagy limonádé is, mivel ez segít a székrekedés és a gyomorégés enyhítésében.

Reggeli

A reggeli a nap legjelentősebb étele, és a nők elvárása kötelező. A reggeli elhagyása fáradtnak és álmosnak érzi magát. Ez azért van, mert éhes voltál az éjszaka folyamán, és ez a vércukorszint csökkenését okozza. A napot tápláló reggelivel kezdheti az alábbiak szerint:

• 1 tál zabpehely friss gyümölcsökkel - Ezek fontos vitaminokkal és rostokkal rendelkeznek
• 1 lemez rava upma vagy poha vagy vermicelli zöldségekkel - Ezek táplálják Önt több tápanyaggal és rostokkal
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér pirítóst vajjal és omlettel
• 1 üveg alacsony zsírtartalmú tej vagy vaj tej vagy erősített narancslé
• Növényi omlett vagy növényi szendvics - a legjobb fehérjeforrás
• 2 javítás dal, burgonya, sárgarépa, spenóttal vagy vegyes zöldséges túrával, rostokkal, kalciummal és vitaminokkal

Ebéd

Használja ki az ebédidőt, és egy kiegyensúlyozott ételt fogyaszt. Választhat a különféle ételeket impulzusok, dals, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és friss zöldségek felhasználásával. Ezek a vitaminok, rostok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségét biztosítják. Kizárólag egészséges olajokat használjon, mint a rizs korpaolaj, a sáfrányolaj vagy az olívaolaj a főzéshez. Előétel előtti snackként lehet salátákat vagy zöldséges levest. Ha nem vegetáriánus ételeket fogyaszt, csirkét és halat is tartalmazhat, mivel jó mennyiségű koncentrált fehérjét, omega-3-ot és egészséges zsírt tartalmaz. Segítenek a vörösvérsejtek kialakításában is.

Íme néhány étkezési ötlet:

• 2 Rotis dal-dal, egy tál túrós és bármilyen zöldséges curry, mint a keverék zöldség, kofta, paneler és más zöldségek
• Bármilyen rizs étel, mint a Jeera és a borsó rizs, növényi rizs, khichdi vagy citromos rizs raita vagy sima túrós rizs
• 1 tál csirke curry roti és rizs
• 1 tál palak paneler roti vagy rizs. A spenót folsavban és vasban gazdag, és terhes nők számára ideális

Snack

Gyakori, hogy terhes nőknél gyakori az éhségfájdalom. Van egy életed, amely növekszik bennetek, és a tested éjjel-nappal dolgozik. Biztosan több energiát és ennélfogva több ételt igényel. Tehát szokásnak kell lennie arra, hogy kis gyakori ételeket eszik, nem pedig 3 nagy ételt. Íme néhány snack-ötlet az estére.

• Friss gyümölcsökkel vagy gyümölcs turmixokkal
• Munch egy kis dió, mandula vagy dátum
• Igyon frissen készített gyümölcsleveket, hogy hidratálódjon
• Az egész szemek és az alacsony cukortartalmú granola bárok is jó választás
• A növényi vagy spenót idlis töltött és egészséges
• A sajt és a kukorica vagy növényi szendvics ízletes és tápláló
• A sárgarépa vagy a burgonya vagy a kevésbé cukorból készült lauki halwa segíthet az édes fogak telítettségében
• Egy csésze zöld tea meleg és megnyugtató
• Daliya vagy uttapam zöldségekkel egy teljes mini-étkezés
• A pörkölt chana magas rosttartalmú és alkalmas a székrekedés gyógyítására
  
  
  

Vacsora

Javasoljuk, hogy a vacsora fényét tartsa és korán enni. Ez az egészséges szokás segít az élelmiszer megfelelő emésztésében, és segít Önnek jó éjszakai alvásban. Vacsorára megismételheti az ötleteket ebédről. Néhány további ötlet a vacsorához:

• Roti dal-val, minden választott zöldség, saláta és túró
• Növényi pulao vagy csirke rizs növényi raita
• Egyszerű ceruza
• Jowar / bajra roti ghee és raita - ezek a szemek könnyen emészthetőek
• Vegyes dal khichdi zöldség curryvel és túrós tálral \ t
• Cékla és sárgarépa kheer - növeli a hemoglobinszámot, gazdag A-vitaminban és más tápanyagokban

Következtetés

Válasszon olyan étrendet, amely a legjobb tápanyagokat tartalmazza az Ön és a baba számára. Bizonyosodjon meg róla, hogy konzultál-e nőgyógyászával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt bármilyen speciális étrendet követne, hogy egészséges terhes legyen.