Terhesség Diéta GYIK
A terhességgel kapcsolatban számos tanácsot ad a terhesség étrendjének, hogy biztosítsa az optimális egészségét a baba számára. De néhány ilyen tanácsadás meglehetősen ellentmondásos lehet, és aggodalomra adhat okot a táplálkozási döntések miatt. A terhességi étrend kérdéseire válaszoljon egyszerre!
Terhesség Diéta GYIK
A terhesség számos gondot és problémát okoz. Azon kíváncsi, hogy mit kell enni és mit nem enni, a reggeli betegséggel és a gyors súlygyarapodással foglalkozni, a terhesség görgős hullámvasút, és biztos benne, hogy van egy csomó kérdés a megfelelő terhességi étrenddel kapcsolatban, amellyel a legjobbat biztosítani A te babád. Itt találunk néhány gyakori kérdést a terhesség étrendjéről, hogy segítsen neked ebben a zavaró időben.
Gyakran feltett kérdések a terhesség étrendjéről
1. Mit kell enni és inni, ha reggel betegségben szenvedek?
A reggeli betegség vagy a hányinger és a hányás érzése nagyon gyakori a terhesség alatt. Úgy vélik, hogy a szervezet által a humán koriongonadotropinra (hcG), a terhesség alatt előállított hormonra adott reakció miatt következik be. A szakértők ajánlják az anyukákat, hogy elkerüljék a zsíros vagy fűszeres ételeket a reggeli betegség enyhítésére. Ezért döntsön el az unalmas és száraz ételre. Az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek jól működnek. Ezek közé tartozik a kenyér és a tészta.
Emellett kerülje az étkezés után fekvő fekvést, mivel lassítja az emésztést. Az emésztés elősegítése érdekében a nehéz, ritka ételek helyett kis és gyakori ételeket és harapnivalókat esznek. Igyon sok vizet és vegye be a vitaminokat éjjel a nappali helyett, hogy segítsen kezelni a reggeli betegséget.
2. Mi van, ha vegetáriánus vagyok?
Ha Ön vegetáriánus és terhes, csak azt kell biztosítani, hogy elegendő fehérje bevételt kapjon a vegetáriánus forrásokból, mint például a lencse, a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek stb.
3. Mennyit kell enni a terhességem alatt?
A terhesség alatt a napi kalóriabevitel mennyisége függ a terhességtől, amikor teherbe esett. Ha a BMI (testtömegindex) normális volt, akkor az első két trimeszterben naponta 2000 kalóriát kell tartania, és a harmadik trimeszterben napi 2200 kalóriát kell növelnie. A kalóriák mennyisége változik attól függően, hogy túlsúlyos vagy alsó súlyú volt-e a terhesség idején. Ez is változik attól függően, hogy az ikreket vagy a többszörös babákat várjuk. Forduljon kezelőorvosához, hogy megértse a legjobbat a szervezet számára.
Tudtad: A legtöbb terhes nőnek ajánlott, hogy terhesen kezdjenek „két étkezésre”, de nem lehet távolabb az igazságtól. Csak hozzávetőleg 200 kalóriát kell hozzáadnia a rendszeres étrendhez és azt is, csak a harmadik trimeszterben. Két étkezés csak növeli a terhesség súlyát, amit elveszítenie kell a szállítás után.
4. Hogyan kezelhető a terhesség növekedési ideje?
Fontos megérteni, hogy a súlygyarapodás meglehetősen normális, és a terhesség alatt várható, azonban a túlzás nem ajánlott. Először is emlékezzetek arra, hogy NEM eszik kettőt (a baba egy felnőtt méretének egy része). Az egészségesebb alternatívákat találja meg a vágyaknak (pl. Jégkrémek helyettesítése joghurtokkal), kövesse a korai lefekvés korai emelkedése tanácsát és igyon sok vizet, hogy jól hidratálódjon. Mondanom sem kell, hogy egy napos fizikai aktivitást kell tartalmaznia - jelentkezzen be a prenatális jógára, vagy menjen egy esténként. A legfontosabb az, hogy aktív és mozgó legyen. Végül, de nem utolsósorban, időről időre engedd meg magad, de mindig figyelj arra, hogy mit csinálsz abban a hasban, mert ez befolyásolja a benned növekvő kisfiút.
5. Hogyan befolyásolhatja az élelmiszer-mérgezés a terhességemet?
Míg az enyhe ételmérgezés nem okoz nagy kárt a babának, bizonyos típusú ételmérgezések, mint például a szalmonella és az E. coli, veszélyesek lehetnek a babára, és szélsőséges esetekben is vetélést vagy koraszülést okozhatnak. Ezért mindig konzultáljon kezelőorvosával, amint gyanítja az ételmérgezést. Az ételmérgezés gyakori jelei közé tartozik a hányinger, a hányás és a hasmenés, a fejfájás, a láz, a hasi fájdalom vagy a kellemetlen érzés, a dehidratáció stb.
Tudtad: Listeria egy nyers húsok és zöldségek, a nem pasztőrözött tej és a feldolgozott élelmiszerek baktériuma. Listerioziót, egyfajta élelmiszer-mérgezést okoznak, amely fertőzést okozhat a babának, vetélést, koraszülést stb. A várandós nők nagyobb kockázatot jelentenek a listeriosisra. Listeria elpusztítható pasztőrözéssel és főzéssel.
Mit kell enni és mit nem enni a terhesség alatt
6. A mesterséges édesítőszerek a terhesség alatt?
Körülbelül hatféle édesítőszer van, amelyek közül a leggyakoribb az aszpartám, a szukralóz és a szacharin. Ezek a mesterséges édesítőszerek a legtöbb esetben biztonságosak a terhesség alatt. Azonban bizonyos terhességeknél, ahol az anya-to-be genetikai állapota a fenilketonuria (PKU), az aszpartámot a terhesség alatt kerülni kell, mivel a PKU befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy feldolgozzon egy enzimet ebben az édesítőszerben, és ez születést okozhat. hibák. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen mesterséges édesítőszert választana a kockázatok elkerülése érdekében.
7. Terhes ételeket eszem, ha terhes?
Igen, az erjesztett ételek (például: házi túró, savanyúság) nagyon jól fogyaszthatók a terhesség alatt. Valójában az erjesztett élelmiszerek segítik a szervezetben lévő jó baktériumok növelését, és segítenek megvédeni Önt és a babáját abban az időben, amikor az immunrendszere gyenge! Ők megvédik Önt minden olyan élesztőfertőzés ellen, amely a terhesség alatt gyakori.
8. Milyen sajtot kell elkerülni a terhesség alatt?
A Brie, Camembertan (lágy kecskesajt) és a chèvre-féle variánsokat tartalmazó sajtot el kell kerülni. A pasztőrözött tejből, például a mozzarellából, a fétából, a krémsajtból, a rostottól, a ricottából és a sajtfajtából készült sajtok azonban a terhesség alatt biztonságosan fogyaszthatók.
9. Tudok enni csomagolt saláta terhesség alatt?
Kerülje a csomagolt salátákat, amennyire csak lehetséges, ha mosott zöldségekkel és főtt hússal készülnek, mivel még mindig lehetőséget ad a baktériumok növekedésére a saláta elkészítése és fogyasztása között. Továbbá bizonyos kötszereket, mint a cézár saláta kötszerét nyers tojásból lehet előállítani, és el kell kerülni. Tehát a legjobb, ha friss salátát készítünk, melyet otthon készített alapanyagokból készítenek. Továbbá használjon olyan kötszereket, mint a Ranch és az olasz öntet, amelyet a terhesség alatt megengedett összetevőkből készítenek.
10. Mennyi a koffein-fogyasztás terhesség alatt?
Bár a koffein-fogyasztás és a vetéléshez vagy a koraszüléshez való hozzájárulása eltérő véleményeket mutat, a közelmúltbeli tanulmányok azt mutatják, hogy mindaddig, amíg a koffein-fogyasztás napi maximum 200 mg-ra korlátozódik, nem valószínű, hogy vetélést vagy koraszülést okozna. . Ne feledje azonban, hogy egy pohár 180-200 ml kávé kb. 70–140 mg koffeint tartalmaz, így az egyetlen pohár, amit a nap folyamán fogyaszt. A koffein egyéb forrásai közé tartozik a csokoládé, a tea és a hideg koffeintartalmú italok.
11. Hogyan tervezhetem az egészséges ételeket a terhesség alatt?
Attól függően, hogy mennyire vagyunk a terhességben és mennyi fizikai aktivitást kapsz egy nap alatt, meg tudod határozni a napi kalóriabevitelt. Osztjuk el azokat az élelmiszercsoportokra, amelyek magvakból, zöldségekből és gyümölcsökből, fehérje / hústermékekből és tejtermékekből állnak fix mennyiségben. Egy bizonyos mennyiségű kalóriát kioszthat, hogy megfeleljen a terhesség vágyainak, amelyeket ebben az időben biztosan szembe kell néznie. Az orvosa is tanácsot fog kapni az Ön táplálkozási követelményeiről, amit követnie kell. Az egészséges terhességi étkezési terv elkészítéséhez konzultálhat vele.
Watch: 10 szuper étel, amelyet terhesség alatt kell tartania:
12. A terhesség alatt az egészséges táplálkozás részét képező olajok és zsírok?
Bizonyos típusú zsírok és olajok jóak a testednek, különösen a terhesség ideje alatt, és az egészséges táplálkozás részét képezik, amikor olyan ételeket fogyasztunk, mint a szemek, zöldségek, gyümölcsök és hús vagy tejtermékek. Azonban olyan élelmiszerekben található zsírok, mint a feldolgozott vaj, majonéz stb., Olyan „üres kalória”, amely nem jó az egészségre, és mérsékelten kell fogyasztani.
13. A nem Veg élelmiszer biztonságos a terhesség alatt?
Igen, a nem vegetáriánus ételek biztonságosak a terhesség alatt, feltéve, hogy bizonyos óvintézkedéseket tesznek. Az olyan élelmiszerek, mint a csirke és a tojásfehérje, a fehérjék jó forrásai, míg a halak omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek rendkívül fontosak a terhes nők számára. Ne feledje azonban, hogy enni húst, amely jól főzött és otthon készült, hogy elkerülje a kockázatokat, mint a bakteriális fertőzés. Továbbá szigorúan kerülje el a sushi, a nyers tojást és a higanytartalmú halakat, mint például a makréla, a kardhal, a Tilefish stb., Mivel ezek károsíthatják a baba fejlődését.
14. Lehet-e enni a tenger gyümölcseit a terhesség alatt?
Amint azt az előző kérdésben tárgyaltuk, néhány tenger gyümölcsefajta tartalmazhat nagy higanyszintet, amely káros lehet a baba fejlődésére. Ezért bizonyos típusú halakat, például a makréla, a cápa és a kardhalakat ki kell hagyni. Azonban minden olyan tenger gyümölcsei esetében, amelyet eszik, győződjön meg róla, hogy jól főzött, és tudja, hogy a forrás - a kereskedelmi tenger gyümölcseit ellenőrzik és szabályozzák, de ha friss tenger gyümölcseit használjuk, győződjön meg róla, hogy biztonságos a halat a eredet. A halak és a kagylók jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak és a fehérjéknek, így ha halat eszik, nem szabad átugrani őket teljesen.
Táplálkozás és kiegészítők a terhesség alatt
15. Miért szükségesek a multivitaminok és egyéb kiegészítők a terhesség alatt?
Annak biztosítása érdekében, hogy a baba megkapja a megfelelő tápanyagokat az anyaméhben az optimális fejlődéshez, meg kell őriznie a kiegyensúlyozott étrendet. A kiegyensúlyozott étrend mellett a bizonyos szülés előtti vitaminok és táplálékkiegészítők is fontosak a hiányosságok elkerülése érdekében ezen érzékeny idő alatt. Előfordulhat, hogy nem lesz képes elegendő mennyiségű tápanyagot beszerezni az élelmiszerforrásokból, és ez az, ahol a kiegészítők segítenek. Míg bizonyos kiegészítők, mint a D-vitamin és a folsav szükségesek minden anya számára, más kiegészítők különböző okok miatt változnak a nőknél, és az orvosa jobb lesz az Ön számára.
16. Miért szükséges a D-vitamin és a kalcium a terhesség alatt?
A kalcium és a D-vitamin rendkívül fontos tápanyagok a terhességi étrendben, mivel nem működnek kizárólag. A D-vitamin a kalcium felszívásához szükséges, és együttesen elengedhetetlenek a csecsemő csontfejlődéséhez és az egész csont egészségéhez. Emellett a D-vitaminról is ismert, hogy hatással van az immunrendszerre. Másrészt a kalcium szükséges a csecsemő csontjához, fogaihoz, egészséges szívéhez, idegeihez és izmainak fejlődéséhez, és csökkenti a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát a terhes nőknél.
17. Hogyan szerezhetem be a terhesség alatt szükségemre kerülő vitaminok és ásványi anyagok extra mennyiségét?
Míg a legtöbb táplálkozási szükségleted kielégítő lesz, ha a terhesség ideje alatt egy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követel, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szükségessé válnak olyan extra mennyiségekben, amelyeket nehéz megtenni az étrendből. Ez magában foglalja a vasat, a D-vitamint, a C-vitamint stb. Az étrendje és az egészsége alapján orvosa a terhesség ideje alatt ajánlja a multivitaminokat és kiegészítőket, hogy kielégítse ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat.
18. Kell-e inni teljes tejet, hogy megkapjam a legtöbb tápanyagot?
Igen, a teljes tej jobb választás az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej fölött, mivel számos tápanyagot biztosít, amelyek támogatják a baba fejlődését, ugyanakkor tartós előnyöket biztosítanak az anyák egészségének.
19. Túl késő a folsav?
A terhesség alatt fokozni kell a folsav szintjét, és nehéz lesz, hogy az étrenden keresztül teljesítse ezeket az igényeket. A folát hozzájárul a baba idegcsőjének kialakulásához, ami az agyba és a gerincbe fordul. Az idegi cső az első tizenkét hét alatt alakul ki, ezért döntő fontosságú, hogy a folsav-kiegészítőket ebben az időben vegye be. Azonban, ha a folsavat ezek után a tizenkét hét elteltével nem fogják nagy mértékben befolyásolni az idegcsőre - de nem károsíthatja Önt sem, és biztonságosan beveheti a terhességet.
20. Vannak-e olyan gyógynövény-kiegészítők, amelyek segíthetnek?
Bizonyos, a terhes nők számára jónak tartott gyógynövény-kiegészítők közé tartoznak a tonizáló gyógynövények, mint a gyömbér, a kamilla, a csalánlevél stb. Ezek biztonságosak a fogyasztásra, és teás infúziók vagy kapszulák formájában is bevehetők. Van azonban egy közös tévhit, hogy csak azért, mert a gyógynövények természetesek, nem árthatnak neked. Ez nem igaz. Bizonyos gyógynövények halálosnak bizonyulhatnak, ha terhesség alatt fogyasztják, és ezek közé tartoznak az Aloe Vera, a bazsalikomolaj, a keserű narancs stb. Ezen túlmenően ezeknek a gyógynövényeknek a hatását nem lehet előre szabályozni a szokásos kiegészítőkkel együtt. Ezért ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógynövény-kiegészítést választana. (1)
21. Mit tudok enni, hogy növeljem vasszintemet most már terhes vagyok?
A terhesség ideje alatt a szervezetnek magasabb a vasszintje, mint a szokásosnál, és ugyanazzal a személlyel, mint a zöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, erősített gabonafélék, stb. A citrusfélék, a friss zöldségek stb.
Mivel igyekszünk a lehető legjobban foglalkozni a terhességgel kapcsolatos aggályokkal, reméljük, hogy megkeresed a választ. Emlékeztetünk azonban arra, hogy minden nő teste más, és minden terhesség más. Orvosa a legjobb személy, aki végigvezeti Önt a szervezeten belüli változásokon. Egyél egészséges, maradjon pozitív, és boldog terhesség!