Terhesség Táplálkozás - Amire szüksége van az Ön és a baba számára

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A táplálkozás fontossága a terhesség alatt
• A súlyváltozás és a kalória
• Alapvető tápanyagok a terhesség alatt

A test gondos ellátása a terhesség alatt kötelező. Önmagunk gondozásával Ön is biztosítja a fejlődő gyermek jó egészségét a méhében. A jó, tápláló étel talán a legfontosabb dolog a terhesség alatt.

A táplálkozás fontossága a terhesség alatt

Az étel az egyedüli táplálkozás forrása a növekvő magzat számára, segíti a baba minden kritikus szervének fejlődését és működését. Az egészséges terhesség fenntartásához a szervezetnek hozzávetőlegesen 300 kalóriára van szüksége. Ezért elengedhetetlen, hogy részletesen megértsük a szervezet terhessége táplálkozási igényeit, és gondoskodjunk arról, hogy a táplálkozás egészséges fehérje-, vitamin-, vas-, kalcium- és egyéb ásványi anyagokat tartalmazzon.

A súlyváltozás és a kalória

A terhesség alatt a felesleges kalóriák bevitelével kapcsolatos súlyváltozás természetes és várható. Mivel egy másik életet kell támogatnod, a táplálkozási szokásoknak is változtatniuk kell, hogy a baba táplálkozást nyújtson. Vannak bizonyos mítoszok, amelyek az élelmiszer-fogyasztás mintájára és a terhesség alatt elért teljesítményére vonatkoznak, amelyek nem helyesek.

1. Mítosz: A kiegészítők bevitele helyettesítheti a szokásos étrendet.

Míg az étrend-kiegészítők bevitele erősen ajánlott és az orvos a terhesség alatt írja elő, a szokásos táplálékfelvétel nem helyettesíthető kiegészítőkkel. Azok a nők, akik tudatában vannak a súlygyarapodásnak, kiegészítőket használhatnak a hagyományos élelmiszerek alternatívájaként, ami nem egészséges gyakorlat.

2. Mítosz: A vitamin-kiegészítők bármikor bevehetők, és nem igényelnek orvosi rendelést.

Míg a mellékhatásokkal járó vitamin-kiegészítők esélyei ritkán fordulnak elő, azokat nem szabad terhesség alatt fogyasztani, kivéve, amíg az orvos javasolja.

3. Mítosz: A kiegészítőket bármilyen mennyiségben lehet bevenni, mivel kedvező hatást gyakorolnak a testre.

A szervezetnek naponta csak egy bizonyos mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kell igénybe vennie, és ez a mennyiség meghaladhatja a túladagolás okozta toxicitást, és ezért kiegészítőket csak az orvos által előírt mennyiségben kell bevenni.

4. Mítosz: A terhesség alatt elhelyezett súly nem szállítható a szállítás után.

Noha nehéz lehet, a terhességi súly elvesztése szisztematikus gyakorlással és egészséges táplálkozási tervvel lehetséges a gyermek születése után.

5. Mítosz: A táplálékfelvételnek kettősnek kell lennie, mivel két ember függ attól.

A valóságban a kalóriabevitelnek csak 300 kalóriával kell növelnie a baba támogatását. Az élelmiszer táplálkozási értékének azonban megfelelőnek kell lennie.

A terhesség alatt az emberek sok tapasztalatot és gondolatot osztanak meg arról, hogy mi a helyes és mi a baj. Mindig jobb, ha konzultál egy tanúsított szakemberrel, mielőtt bármilyen hallást vagy bármilyen ajánlást követne.

Alapvető tápanyagok a terhesség alatt

A terhesség alatt jól meghatározott táplálkozási terv kialakítása rendkívül fontos. Nemcsak az elfogyasztott élelmiszernek kell tartalmaznia a szükséges tápanyagot, hanem a megfelelő, elegendő mennyiségben is. Nem lehet minden tápanyagot egyetlen élelmiszerforrásban megtalálni, és a napi táplálkozási követelmény teljesítéséhez élelmiszer-összetételre van szükség.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek táplálkozást biztosítanak egy terhes nőnek.

Terhesség táplálkozási diagram

ElőnyökMennyit fogyasztanak (naponta)Szükség van kiegészítőkreÉlelmiszerforrásokLényeges a fehérjeszintézis stimulálásához a fejlődő szövetekben.

Segít a vércukorszint szabályozásában is.

30 mcgNem1 evőkanál. Mogyoróvaj - 41 mcg

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 16 mcg

100 gramm sült csirkehús - 25 mcg

Fontos az erős csontok és fogak növekedéséhez, valamint az egészséges szív, az izmok és az idegek kialakulásához.

Segít a szívritmus és a véralvadás kialakulásában is.

1000 mgNem250 ml sovány tej - 302 mg

½ csésze rizs - 300 mg

3 kukorica rotis (makke ki roti) - 150 mg

250 ml-es kalcium-erősített narancslé - 300 mg

Fontos ásványi anyagok a fogak kialakulásához a baba terhesség alatt.3 mg napontaNemKözepes alma - 0, 093 mg

A fluorid-tartalmú termékek is fogyaszthatók

Segít a szív, a csontváz, az idegrendszer, az artériák és az erek kialakulásában1 mg napontaNem1 csésze főtt vese bab (Rajma) - 0, 56 mg

1 csésze főtt barna rizs - 0, 51 mg

Segít a DNS szintetizálásában és az agyi funkció normalizálásában. A gerincfolyadék fontos összetevője, és segít abban, hogy bezárja a központi idegrendszert tartalmazó csövet600 - 800 mcgIgen½ csésze lencse - 179 mcg

½ csésze gabona - 146-180 mcg

Segít az idegrendszer kialakulásában és az anyagcsere fokozásában220mcgNemJóddal erősített só jó forrás.Segít a szövetek építésében és javításában, szabályozza az inzulint és a vércukorszintet, és segít erős csontok és fogak kialakításában.350 - 360 mgNem1 csésze spenót: 87 mg

Szárított tökmag: 152 mg

Vörösvérsejteket hoz létre, segít a csontok és a fogak kialakulásában, és oxigént szállít a sejtekhez.27 mgIgen½ csésze lencse - 3, 3 mg

½ csésze spenót - 3, 2 mg

¾ csésze gabonafélék, erősítve vas - 1, 8 mg

Segít a hasnyálmirigy kialakulásában és a szénhidrátok és zsírok szintézisében.2 mgNem1 csésze főtt barna rizs - 6, 9 mg

1 csésze főtt zabpehely - 0, 95 mg

1 csésze főtt fekete bab - 0, 76 mg

Szabályozza a mellékvese aktivitását, segít az antitestek előállításában.6 mgNem1 kemény főtt tojás - 1, 1 mg

1 csésze zsírmentes tej - 1 mg

Segít a véralvadás kialakulásában, normális szívritmusban. Segíti az erős csontok és fogak kialakulását is.700 mgNem1 csésze főtt pinto bab - 273 mg

1 csésze főtt fekete bab - 241 mg

1 csésze zsírmentes tej - 247 mg

Az energia-anyagcsere, az izomaktivitás és a összehúzódások fokozása.2000 mgNem1 sült burgonya - 845 mg

1 csésze mazsola - 575 mg

10 sárgabarack (szárított) - 482 mg

Támogatja a jó látást és az egészséges bőrfejlődést. Fontos az izom, a csont és az idegfejlődés szempontjából.1, 4 mgNem1 csésze zsírmentes joghurt - 0, 5 mg

½ csésze főtt gomba - 0, 2 mg

Segíti a szénhidrátok energiává történő átalakítását, és elengedhetetlen az agy fejlődéséhez.1, 4 mgNem1 evőkanál sörélesztő: 1, 3 mg

1 csésze hasított borsó: 0, 4 mg

Javítja a sejtek növekedését, a szem fejlődését, növeli az anyagcserét, elősegíti a csontnövekedést és a zsír anyagcserét.770 mcg RAE (retinol aktivitási egyenérték)Nem1 sült burgonya - 1, 403 mcg

1 nyers sárgarépa - 433 mcg

1 csésze főtt spenót -1, 146 mcg

Segít az agy és az idegrendszer kialakulásában és az új vörösvértestek kialakulásában.1, 9 mgNem1 közepes banán - 0, 7 mg

1 közepes sült burgonya - 0, 7 mg

1 csésze csicseriborsó - 0, 6 mg

Fontos a kollagén és a szövetek javítása során. Segít erős fogak és csontok kialakulásában.85 mgNemnarancslé

1 csésze eper - 84, 5 mg

½ csésze főtt brokkoli - 58 mg

1 paradicsom - 23, 5 mg

Segít a csontok és a fogak építésében.10 mcgNem1 csésze tej - 2 mcg

250 g lazac - 8 mcg

Segít a csontváz, az idegrendszer és a keringési rendszer kialakulásában.11 mgIgen1/3 csésze pirított búzacsíra: 4, 7 mg

Tápláló

Króm

Kalcium

Fluorid

Réz

Folsav

Jód

Magnézium

Vas

Mangán

Pantoténsav

Foszfortartalmú

Kálium

riboflavin

tiamin

A-vitamin

B6-vitamin

C vitamin

D-vitamin

Cink

Forrás: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886

Ezek a tápanyagok legfontosabb csoportja, amelyeket a terhes nőnek el kell fogyasztania a baba megfelelő növekedésének és fejlődésének biztosítása érdekében. Ezen tápanyagok megfelelő mennyiségben történő fogyasztása is szükséges ahhoz, hogy biztosítsa a kívánt előnyöket.

A tápláló táplálkozás szükségessége a terhesség alatt. Mivel a teljes terhességi folyamat bonyolult, az anyának sok erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy jól tudjon gondoskodni a növekvő magzatról, és minden szükséges táplálékot biztosítson a növekedéshez és fejlődéshez.

A szigorú étrend-tervet követően nemcsak a szükséges erőt adjuk meg, hogy hordozzák a babádat, de mindannyian az életet támogatják a magzat számára, hogy fejlesszék szerveit és egészséges lesz, és készen áll a szállításra.

Mielőtt véglegesítené a táplálkozási tervet, konzultálnia kell orvosával ugyanazról, és ratifikálnia kell. Azt is javasoljuk, hogy az étrend-kiegészítőket csak az orvos által előírtak után vegye fel.