Rajma kukorica szendvics

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

Ez a szendvics az ízlelés és az egészség elképzelése. Teljes kiőrlésű szeletekből készült, rostokban gazdag. Rajma és a kukorica biztosítja, hogy fehérje legyen tele. Ideális recept a gyerek ebédlőjének. Itt van, hogy meg tudod csinálni.

Felkészülési időFőzési idő15-20 perc10 - 15 perc

szolgálja

4 ember

Hozzávalók

• 6 szelet teljes kenyér
• 1 evőkanál olaj
• ½ csésze rajma, főtt
• ¼ csésze kukorica
• 3 evőkanál hagymát, apróra vágva
• 1 kis paradicsom, apróra vágva
• 1-2 zöld chillis, darált
• 1 teáskanál gyömbér, reszelt
• ½ tsp chaat masala
• ¼ tl piros chili por
• ½ tl sült köménypor
• Egy csipet fekete só
• Só ízlés szerint
• 3 evőkanál sajt, reszelt
• 2 evőkanál vaj
• 3 evőkanál ketchup

Eljárás

1. lépés

Az olajat serpenyőben melegítjük. Adjunk hozzá zöld chili, reszelt gyömbért és apróra vágott hagymát. Sauté 1-2 percig.

2. lépés

Adjunk hozzá paradicsomot és sót, és főzzük 2-3 percig. Most adja hozzá a rajmát, a kukoricát és a fűszereket. Főzzük 5-7 percig. A rajmát jól kell főzni és ízesíteni.

3. lépés

A kenyeret a kenyér egyik oldalára terjessze. Terjessze ki rajta a rajmát. Szórjuk rá reszelt sajtot. Fedjük le a ketchup oldalával lefelé. Ismételje meg a folyamatot a többi kenyérrel és töltelékkel.

4. lépés

Spice vaj az egyes szendvicsek külső oldalán. Grillezzük a szendvicset egy forró kenyérpirítóban.

5. lépés

Csomagolja be a gyerekek ebédlőjébe néhány ketchup és saláta keverékével együtt.

Tápanyag-információ

340 kPa11, 6 g15, 9 g39, 8 g28 mg536 mg632 mg

Kalória

fehérjék

Fats

Szénhidrát

koleszterin

Nátrium

Kálium

Tipp: A reszelt sajt helyett hozzáadjon reszelt rácsot.