Valódi anya Sanya Singh elvesztette a 28 kgs utáni terhességet! Megosztja a reggelit a vacsora diétájára vonatkozó tippekhez ...

Tartalom:

Ebben a cikkben

• 28 kg könnyebb és enyhébb szerelő! - Ismerje meg Sanya Deo Singh anyát
• Sanya napi étkezési terve a fogyásért
• A férje inspirálhat téged
• Sanya edzésprogramja
• Az előttünk lévő út

Ahogy a nők csata és súlya folytatódik, ez a győztes anyuka megosztja a tippeket, hogy kezelje a gonosz szörnyeteget, amely éjszaka belép a szekrénybe, és behozza az összes ruháját!

Minden nő, aki a földön van, legalább egy kis súlyt helyez a terhesség alatt. A nőknek valóban tanácsot kell adniuk a terhességük alatt, hogy enni minden kedvenc ételüket, és egészséges és tápláló ételeket fogyasszanak. Az indiai kultúra úgy véli, hogy egy jól táplált nő a terhesség alatt hajlamosabb lesz boldogabb állapotban, és ez viszont pozitív hatással lesz a gyermekére. Tehát több, mint pusztán táplálkozás a hagyományhoz, hogy minden terhes nő kedvenc receptjeit előkészítsék, és táplálja őket neki.

A szállítás után azonban minden, ami az étel elakad - szeretetfogók, húsos karok, mennydörgő combok és a terhesség utáni has! A nők küzdenek a fogyásért, és visszatérnek a régebbi, szerető önmagukhoz és a szeretett régi ruháikhoz! Biztosak vagyunk benne, hogy minden anyának legalább egy pár farmerje van a szekrényében a terhesség előtti napoktól

Most mi van, ha elmondanánk, visszamehetnének a régi farmerpárokba a főiskolai napokból?

28 kg könnyebb és enyhébb szerelő! - Ismerje meg Sanya Deo Singh anyát

Ha olyan fitness inspirációt keres, amely segít Önnek a terhesség utáni súlycsökkentő rendszerének megtartásában és elkötelezettségében, akkor hozza meg neked ezt a valódi anyu történetét, aki elvesztette a 28 kiló súlyt a szállítás után, és most már illeszkedik egy hegedű!

Amikor Sanya minden olyan terhesség utáni súlyt nézett, tudta, hogy valamit tennie kell. „Mint sok más nő, a terhesség után is súlyt kaptam. Bébi zsírral érett érzéssel nem érzi magát, úgy döntöttem, hogy lefogyok.

Azonban egy meghibásodott kísérlet a diétázásnál nagyszerű szemnyitónak bizonyult Sanya számára. „Fogyókúra kezdtem, és hamar rájöttem, hogy soha nem segít a szerencsétlen étrendre jutás. Úgy döntöttem, hogy lefogyok, de azt is akartam lelassítani, és egészséges fogyás utáni utazássá változtatni.

Ekkor úgy döntött, hogy fokozatosan, konzultál egy megfelelő étrenddel, és elkezdte a terhesség utáni fogyás utat.

Sanya napi étkezési terve a fogyásért

Sanya kezdetben a következő étrenddel kezdődött.

1. Reggeli: tojásfehérje + barna kenyér + tea

Ennek oka, hogy egészséges reggeli a fogyás szempontjából, hogy magas fehérje. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú étrend hatékony módja annak, hogy gyorsan fogyjon, anélkül, hogy az egészséget veszélyeztetné. A keveréshez a tojásfehérjét és a kenyeret külön-külön lehet fogyasztani, vagy tojásfehérje szendvics formájában.

2. Ebéd: saláta + Roti + zöldség + Daal + petrezselyem

Sanya ebédre ragadt az alap indiai menübe, ügyelve arra, hogy ő irányítsa az adagokat. Az emésztéshez és az anyagcseréhez nagyon hasznos „súlycsökkentő” ebédjének két kiemelése a saláta és az író. Chaas vagy gombóc A gyógynövényeknél alacsonyabb a zsír és a kalória a tejhez képest, és hosszú ideig érezheti magát teljes mértékben. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lesz kísértés az egészségtelen ételek iránt. Továbbá szabályozza a bélmozgásokat, amelyek elősegítik a fogyást.

3. Este: Poha vagy zab vagy gyümölcs

A jó öreg poha kiváló esti snack könnyű, mégis kitöltő természetéhez. Mivel gluténmentes és megakadályozza a vashiányt, ideális snackelés. A válogatáshoz kínai Poha vagy Poha Dhokla is választható. A zab szedés másik okos választás, főleg azért, mert a többi finomított szénhidráttól eltérően a zab lassan emészt. Ez azt jelenti, hogy kevés hatással vannak a vércukorszintre. Ráadásul a zab is nagyon rostos, ami egészséges az emésztőrendszerben. Az emésztési problémák vezető oka annak, hogy nem veszítjük el a fogyásunkat! Egy gyors harapás, mint a Zab Ginger Cookie-k nagyon egészségesek és ízletesek lehetnek anélkül, hogy súlyt akarnának.

Úgy döntött, hogy a teljes gyümölcsöket a csomagolt gyümölcslé felett választja, és ez is jó választás a fitnesz számára - megkapja a vitaminokat és ásványi anyagokat, kivéve a felesleges cukrot.

5. Késő este: leves vagy tej

A késő esti éhségtörések szintén vezető oka annak, hogy nem veszítünk súlyt, mivel a legtöbbünk snack az egészségtelen dolgokról! A legjobb módja annak, hogy az éhezést és a vacsorát teljes egészében érezzük, olyan folyékony étrend, mint a leves vagy a tej. Győződjön meg róla, hogy a frissen készített levest, például a Tomato Basil Soup-ot választja. A konzervált vagy csomagolt leves rossz hatással lehet a bőrre és az általános egészségre. A paradicsom és a bazsalikom kombinációja az A- és C-vitamin kiváló forrása, amely fokozza az immunrendszert és enyhíti a emésztési zavarokat.

6. Vacsora: Daal + rizs + saláta

Az ebédhez hasonlóan az étkezés fénypontja, hogy könnyű, könnyen emészthető és rostos. Egy nehéz vacsora étkezése elronthatja a fogyás terveit, mivel az ilyen késő este fogyasztott élelmiszerek sok időt vesz igénybe az emésztéshez, és gyakran elköltöznek zsírként. A saláta ismét a Sanya vacsora menüjének győztese. A Kachumber saláta megújulhat és elégedett lehet a kalória nélkül, az uborka lényegében csak víz és rost.

Ahogy elkezdett gyakorolni, és ahogy minden elkezdett fizetni, megváltozott a teste tápanyagigénye. Tehát néhány hónap múlva a sorban Sanya módosította a fogyókúrájára vonatkozó étrend-tervét, hogy tartalmazza a következő elemeket.

• Több tojás (omlett, egész főtt tojás, vagy napos felfelé)
• Nuts
• Chia mag és lenmag
• Csirke (főtt vagy pörkölt)
• Dalia (vacsorára)

Lehet, hogy vajon Sanyának valaha csaló napja lenne. Természetesen ő! Azonban mindannyiunk számára tanulási lecke van: Sanya egyszer 10 nap alatt csalt meg - ez azt jelenti, hogy havonta 3 csalást (4 helyett, mert a legtöbbünk hetente húzzon a diétánkon). Az ő csaló napjain Sanya a kínai ételeket, a cholole bhature-t vagy a chaat-t követte .

A férje inspirálhat téged

Mindenkinek, függetlenül attól, hogy mennyire elkötelezettek a cél felé, szüksége van némi támogatásra, hogy maradjanak az általa választott úton. Ez az inspiráció különböző emberekből származhat, de ha új anyu vagy, aki a szülés után fogyni akar, akkor a férje a fogyás utáni utazás nagy részévé válik. Sanya férje is bizonyítéktalan, sziklaszilárd támogató rendszerének bizonyult.

Beszélve arról, hogy a férje hogyan inspirálta őt, Sanya azt mondta: „Az én inspirációm a férjem volt, mindig ott volt körülöttem, és mindig támogatta a támogatást. Soha nem csökkentette a morálomat a súlyom kommentálásával. Boldogan mondhatom, hogy erőfeszítései inspiráltak.

Sanya edzésprogramja

Ahogy összpontosított az egészséges testsúlycsökkenésre, Sanya fokozatosan elkezdte fogyni. Kezdett néhány gyakorlattal otthon. Ezek a következők:

• Ugrókötél
• Lépcsőfok
• Abs és Sides gyakorlatok

Az edzései közé tartozik a cardio is - ő gondoskodott róla, hogy a napi szívében mindig időt töltsön. Végül, amikor egy kicsit megállt, csatlakozott egy edzőteremhez. Később súlyzós edzést is folytatott. Azonban ne hagyd, hogy ez megakadályozza - ha nem találja az időt vagy hajlamot arra, hogy csatlakozzon az edzőteremhez, egyszerűen kezdje el az otthoni gyakorlatokat (lásd fent). Az ötlet az anyagcsere növelése. Míg az edzőterem minden bizonnyal felgyorsíthatja az eredményeket, a folytatódó otthoni edzés egy bizonyos ideig is hatékony lesz.

Az előttünk lévő út

Fáradhatatlan erőfeszítései, melyet a férje szilárd bátorítása támasztott alá, Sanyát a terhesség után 28 kilót veszít. Az eredmények meglehetősen lenyűgözőek! Sanya azonban azt tervezi, hogy az újonnan talált tiszta úton, a tiszta táplálkozáson és edzésen fog maradni - egy másik lecke mindannyiunk számára!

„Jelenleg örülök, hogy alkalmas vagyok, és ugyanolyan hosszú ideig akarok maradni, amennyire csak tudok. Azt szeretném, ha rendszeresen folytatnám az egészséges és edzéses étkezést. Az idő akadályt jelent, de a legjobb szintet próbálom meg az egészséges életmód elsőbbségének érdekében. ”

A fitnesz valóban életmód, nem csak egy projekt vagy tevékenység. Ami fontos, hogy továbbra is elkötelezettek maradsz a választott utaddal, és minden nap legjobbat csinálj. Természetesen napok lesznek, amikor megrándul. De ne hagyd, hogy egy rossz nap vagy egy rossz hét forduljon egy rossz hónapra. Sok szerencsét!