Hetedik terhességi hónap (25-28 hét)

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Milyen élelmiszereket tartalmaz a hét hónapos terhesség diéta?
• A hetedik terhességi hónapban elkerülendő élelmiszerek
• Diéta Tippek hét hónapos terhes nők számára

A harmadik trimeszter, a terhesség utolsó szakasza, lassan a leggyakrabban várt napig terjed. A tested és a baba hatalmas változásokon megy keresztül. Nagyra fogsz nézni, és kísértés lesz, hogy egy étrenddel folytatod a súlygyarapodást. Ahelyett, hogy étrend lenne, próbálja meg strukturálni diétáját oly módon, hogy ebben a szakaszban az Ön táplálkozási igényeinek köré kerüljön, és ellenőrizze a súlyát is. A gyomrát dörzsölje többször, mint ahogy a baba most készül az életére, ha kívül van. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy legalább 450 kalóriát biztosítsanak annak érdekében, hogy a baba ebben a szakaszban nyerjen a táplálkozásból. Tehát a nagy kérdés az, hogy mit kell enni, hogy megteremtse ezt az egyensúlyt a táplálkozás és a testsúly szabályozás között. Rengeteg lehetőség van. Olvassa el, hogy megtudja.

Milyen élelmiszereket tartalmaz a hét hónapos terhesség diéta?

A terhesség alatti egészséges harmadik trimeszteres étrend számos elemet tartalmaz. Az élelmiszer-tervnek nem kell unalmasnak lennie, hanem tartalmaznia kell az összes tápanyagot. A legfontosabb tényező, hogy mérsékelten enni! Kerülje az összes kísértést, hogy túlélje, különösen azért, mert ebben az időszakban súlyos éhségérzetet fog érezni. Tudjon meg többet arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztani a terhesség 7. hónapjában.

1. Vas- és fehérjetartalmú étrend: Egy extra adag vas szükséges az anémia, a vérzés vagy a korai kézbesítés elkerülése érdekében. Minden nap körülbelül 27 mg vasat igényelne. Sötétzöld zöldségek, mint például a spenót, a fehérrépa levelek, a szárított gyümölcsök, mint a mazsola és a kajszibarack, a sütőtök és a szezámmag, a szójabab, a vörös hús és a baromfi mind olyan gazdag ételek, amelyeket a diéta tartalmazhat. A fehérje szintén fontos a baba egészséges növekedéséhez. A fehérjében gazdag élelmiszerekben, mint például a tojás, a hús, a lencse, a csicseriborsó, a hüvelyesek és a tejtermékek, jelen lévő aminosavak a naponta ajánlott 75-100 g fehérjét biztosítják.

2. Kalciumban gazdag étrend: A terhesség alatt a kalcium bevitele a ^harmadik trimeszterben nagyon fontos. Kalcium a táplálékban segíti a baba csontrendszerének egészséges fejlődését és a robusztus csontszerkezetet. A diétán keresztül naponta 1000 g-os kalcium-bevitelre kell törekednie. Valamennyi tejtermék, mint a tej, a sajt, a panel és a joghurt kalciumban gazdag.

3. Magnéziumban gazdag étrend: Az összes kalciumhoz, amit elfogyasztottál, arányos mennyiségű magnéziumra lenne szükséged ahhoz, hogy testedhez illeszkedjen. A magnézium enyhíti a lábgörcsöket, lazítja az izmokat és megakadályozza a koraszülést. Minden 1000 gm kalciumért 400 mg magnéziumot kell bevennie. A fekete bab, zabkorpa, árpa, articsóka, mandula és tökmag gazdag magnéziumforrása.

4. DHA dúsított étrend: A zsírsav, a DHA elengedhetetlen, ha egy gyereket akarunk, akinek az agya és a verekedése van. A baba agyának fejlesztéséhez napi 200 mg-os adagot ajánlunk. A halolaj, zsíros halak, mint a tonhal, a dió és a lenmagok mind a DHA-val vannak feltöltve.

5. Folsav: A folsavak csökkentik a neurális csőhibák kockázatát és segítenek egy egészséges idegrendszer kialakulásában. Egy nap alatt legalább 600 mg -800mg folsavban gazdag ételeket eszel. Az ajánlott adag eléréséhez kiegészítse a diétát sötét leveles zöldségekkel, narancsokkal, zabpehellyel, teljes kiőrlésű kenyérrel és erősített gabonafélékkel.

6. Rostos gazdag étrend: A szálban gazdag étrend segít megtisztítani az epét és megakadályozni a székrekedést. Az emésztőrendszerben lévő víz felszívódik a rostfelvételből, ezért győződjön meg róla, hogy sok vizet fogyaszt. A harmadik trimeszterben gyakori a székrekedés, beleértve a friss gyümölcsöket és zöldségeket, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonát.

7. C-vitamin: A C-vitamin bevitelének növelése segít a vasban gazdag felszívódásban. Citrusfélék, mint a citrom, a narancs és a dinnye, a zöldpaprika és a brokkoli gazdag forrása a C-vitaminnak.

A hetedik terhességi hónapban elkerülendő élelmiszerek

Csak amikor tudod, mit kell enni, ne feledd, ugyanolyan fontos tudni, hogy mi nem enni ebben a szakaszban. A gyomorégés, a lábak és a lábak duzzadása, a fáradtság és a székrekedés néhány gyakori tünet, amit ebben a szakaszban tapasztal. Bizonyos élelmiszerek mindenképpen súlyosbítják ezeket a problémákat, és jobb, ha megszünteti őket az étrendből.

1. Magas zsírtartalmú és fűszeres ételek: A zsírtartalmú és fűszeres ételek, különösen a sült ételek fokozzák a gyomorégés kellemetlenségét. Nehéz megemészteni őket, és akadályozhatják az alvást. Kerülje el a sült ételeket éjjel.

2. A nátrium-csomagolt élelmiszerek bevitelének korlátozása: Fontos, hogy a terhesség ebben a szakaszában ellenőrizze a nátrium-bevitelét. A nagy nátrium-fogyasztás duzzanatot és puffasztást eredményez. Kerülje a ropogókat, savanyúságokat, mártásokat, konzerveket és ketchupot. Igyon sok folyadékot és vizet, hogy szabályozza a nátrium szintjét a szervezetben.

3. Ne mondd, hogy a koffein és a szénsavas italok: próbáld meg elkerülni a kávé és tea fogyasztását. Korlátozza magát egy pohár naponta, mert székrekedéshez vezethet. A fizzy italok mesterséges cukorral és édesítőszerekkel vannak feltöltve és abszolút nulla táplálkozást biztosítanak.

4. Alkohol: A terhesség minden szakaszában az alkohol nem ajánlott. Ebben a szakaszban elengedhetetlen, hogy ne is gondoljunk arra, hogy elfogyasztanád, mert akadályozhatja a szállítási folyamatot.

5. Junk Food: A KFC-től vagy a McDonald's hatalmas csábító hamburgerjétől kóstolhatsz, de segíthet, ha távol maradnál. Kényeztesse korlátozott mértékben és válasszon házi készítőket, mint például szendvicsek, upma, dhokla stb.

Diéta Tippek hét hónapos terhes nők számára

• Reggel étrend: Friss reggeli a reggeli reggelihez. Tartalmazzon néhány adag erősített gabonát a vas beviteléhez. Lehet még néhány főtt hüvelyes és bab fehérje. A tojást, a száraz gyümölcsöt és a tejet naponta lehetett fogyasztani. Eszik egy nehéz reggelit, ahogy a tested egész nap megemésztette.

• Délutáni étrend: Az ebédnek ki kell terjednie a főtt zöldségek, saláták, kenyér, rotis és rizs kiegyensúlyozott arányára. Az egészségtelen kalóriák növelése érdekében inkább keményítőtartalmú ételeket fogyasszon, mint cukros ételeket. Tartsa be a fehérjét is ebédjébe.

• Vacsora étrend: Tartsa meg vacsoráit, ahogy szeretné elkerülni a gyomorégés és székrekedés tüneteit. Ragaszkodjon a salátákhoz és a friss gyümölcsökhöz, hogy jó éjszakai alvást érjen el.

Az egészséges és tápláló táplálkozás nemcsak az Ön, hanem a gyermeke számára is előnyös. Mivel most egyre nagyobb lesz, jó ötlet a gyakorlatban, hogy ellensúlyozza a bevitt kalóriákat és a súlygyarapodást. A szülői jóga, az úszás, a gyaloglás nagyszerű lehetőség a súlygyarapodás ellenőrzésére, és erős és alkalmas a normál szállításra.