Az alvás szakértője a napfény megtakarításainak kezeléséhez

Tartalom:

Míg a nyári időszámítás vége idén márciusi bolond napra esik, minden szülő, aki a zavart bébi alvási minták rémületein keresztül volt, biztosítani fogja, hogy az órák visszaszerelése nem nevet.

"Az április 1-jének kiválasztása a nyári időszámítás végére úgy tűnik, mint egy különösen rossz vicc a szülőkön játszani" - mondja Cheryl Fingleson, más néven "The Sleep Coach".

Alvó guru tanácsai a nyári időszámításhoz

Fingleson asszony szerint a szülők kétféleképpen kezelhetik a változást - mindezt egy időben, vagy fokozatosabb kiigazítással. "Mint mindig, " mondja, "ez a gyermek személyiségétől és a tiédtől függ."

Nézzük közelebbről a két különböző megközelítést.

Első módszer: A szokásos módon működik

Ez a legjobban megfelel azoknak, akik aludni tudnak, anélkül, hogy túlságosan felborulnának.

1. Szombat este (amikor a nyári időszámítás véget ér) a szokásos módon hajtsa be a gyermekét a szokásos módon.
2. Amikor a bub vagy a kisgyermek másnap reggel felébred, tartsa meg pontosan a rutinját, rengeteg friss levegővel és napfénygel, hogy segítse testüket.

"Ezzel a módszerrel a gyerekek néha küszködnek, hogy az új, korábbi időben, vagy addig maradjanak ébren, amíg az új lefekvésük eltelik - ami sokkal régebbi érzés lesz rájuk, mint a régi, de általában ez néhány nap múlva megoldódik, vagy legfeljebb a hét végéig ”- mondja Fingleson.

A hátránya: Korábbi ébredés

Ha követi ezt a módszert, akkor biztosítani kell, hogy a kávéfogyasztása jól legyen. Fingelson asszony megjegyzi, hogy észreveheti, hogy gyermeke már reggel ébren ébred, és a napjaikból. "Ha el kell költöznie a napokat egy korábbi időre, akkor ezt megteheti, de csak rövid távú megoldásként teheti meg" - mondja.

A fejjel: több idő magadnak éjjel!

Ha van egy éjszakai bagoly, ezt a módszert követve azt jelenti, hogy a kicsik lefekszenek és ébrednek korábban. "Például, ha küzdöttek, hogy hét előtt aludjanak, most a testük órája remélhetőleg segíteni fog nekik, hogy aludni tudjanak az új órában, " mondja Fingelson. "A bónusz az, hogy este több időt kapsz magadnak!"

2. módszer: A lassú változás

Ez a megközelítés a legjobban alkalmas buborékok és kisgyermekek számára, akik különösen érzékenyek a napi rutinjuk változására. Míg lassabb, Fingelson asszony azt mondja, hogy nem feltétlenül jelent több munkát.

1. Csípés buborék ütemezése előre. "Ez általában nyolc hónapnál idősebb csecsemőknél működik, de néhány hat hónapos korosztály is kezelni fogja ezt a változást" - mondja Fingelson. "A kisbabák általában könnyebben alkalmazkodnak, mivel ütemterveik nincsenek beállítva, és alvási szokásaik gyakran kiszámíthatatlanabbak."
2. Ha a reggel 5 órakor ébred, és a 6-kor az az idő, amikor inkább elkezdi a napot, majd az előző napokban egy órával mozgassa a rutint. "Amikor az órák visszajönnek, felébred az új 5 órakor" - mondja Fingelson. "Akkor, ha az órát egy óra múlva átkapcsolja az órák elmozdulása után, remélhetőleg rendszeresen 6 órakor ébred."
3. Aznap az órák megváltoznak, ahelyett, hogy éjjel 18 óráig megrázta volna az éjszakát, próbálja meg ébren tartani őket 18:30 óráig.
4. A következő napon mindent visszahelyezzen fél órával vissza - beleértve a napokat és az étkezést.
5. Ha a túlzott fáradtság problémát jelent, csak egyszer vigye 15 perccel az ágyukat.

"Néhány nap múlva - bár néhány gyermek egy hétig vagy hosszabb ideig tart - a baba vissza kell térnie az eredeti ütemtervbe, ami 19 órakor alszik" - mondja Fingelson.

Egyéb tanácsok a szülőknek:

1. Olvassa el a baba alvási jegyeit. "A belső órájuk erősebb, mint egy tényleges óra" - mondja a Sleep Coach.

2. Legyél rugalmas: A nyári időszámítás megronthatja a felnőttek alvási szokásait is - így nem csoda, hogy a kicsik érzékenyek lehetnek a változásokra.

3. Győződjön meg róla, hogy éjszaka elég meleg van: "Egy jó dolog a nappali megtakarítások végén az, hogy az éjszakák hosszabbak, a reggeli és az esti sötétebbek, amelyek gyakran segítenek a gyermekek alvásában" - mondja Fingelson.

4. Figyeljen azonban az éjszakai túl sok alvás hatására bekövetkező kopogásra, mivel a napközbeni napok ennek következtében lerövidülhetnek.

Sok szerencsét!