Nyújtás a terhesség alatt - Előnyök és gyakorlatok

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Meg tudod csinálni a nyújtási gyakorlatokat a terhesség alatt?
• Milyen előnyei vannak a terhesség alatt nyújtott nyújtásnak?
• Lehet, hogy a Stretching fáj a baba?
• Tippek a terhes nők számára, hogy biztonságosan gyakoroljanak
• Terhesség, amit meg kell próbálnia

A terhesség az egyik legnehezebb időszak egy nő életében. Amint rájön, hogy egy másik kényes életed attól függ, te kétségek kezdődnek a fejedben. A szülők elvárják, hogy megkérdőjelezzék mindent körülöttük, még a legkisebb, legegyszerűbb dolgokat is, és sok esetben a félelmeik igazak.

A terhesség alatt történő nyújtás az egyik olyan fontos tevékenység, amely hirtelen az előtérbe kerül, amint rájön, hogy terhes. Sokan különböző tanácsokkal jönnek hozzánk - néhányan azt javasolják, hogy a terhesség alatt nyújtsanak, míg más emberek konszenzusa az, hogy általában rossz a baba számára. Ebben a cikkben foglalkozunk azzal a kérdéssel, hogy a nyújtás hasznos vagy káros-e egy várt anya számára.

Meg tudod csinálni a nyújtási gyakorlatokat a terhesség alatt?

Egy terhes nő teste rövid időn belül sok változáson megy keresztül. Ez túlnyomónak tűnhet, és sok anya gyenge és inaktívvá válik. A nyújtás az anyák számára a tökéletes edzés, és semmilyen módon nem árt a babának. Ez az egyik legjobb dolog, amit terhes lehet, mivel nemcsak fizikailag egészségesebbé válik, hanem enyhíti a feszültséget és a stresszt. Azonban ne felejtsd el, hogy forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a nyújtási rendszert.

Milyen előnyei vannak a terhesség alatt nyújtott nyújtásnak?

A terhesség alatti biztonságos szakaszok csodálatos előnyökkel járnak mind az anya, mind a baba számára. A terhesség sok testrészben van fájdalommal, és a nyújtás segíthet az anyáknak a testben bekövetkezett változásokkal.

A nő testtartása megváltozik, ahogy a hasa nő. Kombinálja azt a magzat súlyával, és az eredmény az, hogy a nő mindig fájdalmas. A hátfájás rendkívül gyakori a várandós nők körében, főként a magzat növekedése miatt, amit a testében zajló hormonális változások kísérnek. Ezek azok a területek, ahol a nyújtás jól működik az anya javára.

A hát terhelése a terhesség alatt segíthet a hátsó merev érzés megoldásában, sőt még az anya mozgásának növelésére is. Az anya szívverése növekszik, amikor gyakorolja, ezért a magzat a méhben egyre több vért kap. Ez egészséges anyát eredményez a méhben. Továbbá, a nyújtó gyakorlatok segíthetik az anyáknak, hogy megtartsák a súlyát, és ne nyerjenek túl sok súlyt a terhességük alatt . A terhesség a harmadik trimeszterben is hasznos, mivel fellazítják az ízületeket, és a szülés során kissé kényelmesebbé teszik az anyát.

Lehet, hogy a Stretching fáj a baba?

Mint minden terhesség alatt végzett tevékenységnél, a szakaszok is károsíthatják a babát, ha nem teszik helyesen. Nem szabad túlságosan feszítenie magát, mivel ez károsíthatja a magzat fejlődését. Ne feledje, hogy jól hidratálva maradjon, hogy ne gyakoroljon problémát edzés közben. Amikor a terhesség alatt gyomorszívás történik, ne nyúljon hátra, különösen az első trimeszter után. A méh tápanyagokat hordozó véredénye megszorulhat, ami azt eredményezi, hogy a baba nem kap elegendő vért a növekedéshez.

Tippek a terhes nők számára, hogy biztonságosan gyakoroljanak

Vannak olyan tippek, amelyeket a nők gyakorolhatnak, hogy ne gyakoroljanak kárt a hasukban növekvő baba számára. Ezek közül néhány:

• Mozgás zökkenőmentesen. Ez azt jelenti, hogy kerülnie kell a kényelmetlen vagy gyors mozgásokat, és úgy dönt, hogy lassan halad. A lassú mozgások csökkentik a terhesség alatt a kötések és ízületek stresszének kockázatát.

• Minden szakaszot legalább 10-30 másodpercig kell tartani. Ez azért van, mert a terhes nők izmainak szüksége van egy kis időre a pihenéshez.

• Ismerje meg testét, és ne erőltesse a gyors mozgást

• Ellenőrizze a lélegzetét, mivel segíthet a mozgások sebességének korlátozásában is. Gondosan mélyítsd meg a nyúlványodat, ahogy kilégzés közben.

• Ha fájdalmat érez a nyújtás közben, azonnal le kell állítania a nyúlványát, és nem szabad vele együtt menni.

• Lélegezz be, amikor nyúlik vissza a kiindulási pozícióba.

• Ne feküdjön a hátán, különösen a nyújtás után. Ez a méh véráramának levágásához vezethet, és könnyedséget és alacsony vérnyomást okozhat.

Terhesség, amit meg kell próbálnia

Íme néhány nyújtó gyakorlat, amely nagyszerű a terhes nők számára:

1. Váll nyújtás

• Üljön egy kényelmes székre, és nyissa ki a mellkasát, miközben egyidejűleg forgatja a vállát hátra és lefelé. Tegye a kört a lehető legnagyobbra. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. Mellkasi nyúlás

• Álljon egy ajtóban, és tartsa mindkét karját az ajtó mindkét oldalán vállmagasságban.
• Lassan lépjünk előre egy lábunkkal, amíg meg nem érezheted magad a mellkas területén (ne mozdulj túl sokat!)
• Harminc másodpercig tartsuk lenyomva, és a lábakat simán mozgassuk.
• Ismételje meg oldalanként egy-két alkalommal, naponta többször.

3. Leereszkedés

• Állj a háttal a falhoz nyomva, a lábad a váll szélessége mentén.
• Ezután hajlítsa előre, ahogy kilégzés közben, lassú, zökkenőmentes akcióban. Menjen olyan messzire, mint a kényelem.
• Hagyd, hogy a kezed lógjanak előtted, és mindig tartsd a súlyodat a lábadon.
• Visszahúzás előtt újra belélegezzük, és lépésről-lépésre nyomjuk meg a hátadat a falnak, amíg ismét nem állsz egyenesen.
• Ismételje meg kétszer. Ha a hasad túl nagy lesz, akkor ugyanezt ülheted egy széken.

4. Nyak nyújtás

• Ülve vagy állva vigye előre a fejét, és forduljon az egyik oldalra.
• Hajtsa fel a fejed mögé a kezét ugyanazon az oldalon, mint a fejed, és gyengéden húzd a fejed.
• Ha ezt megteszi, miközben megfordítja a fejét, akkor képes lesz arra, hogy elkülönítse a nyakán lévő izmokat, amelyeknek nyújtásra van szükségük.

5. Derékcsavar

• Állj a lábaddal a vállszélesség mellett, és a térd kissé hajlított.
• Vigye mindkét karját a bal oldalra vállmagasságban, miközben a jobb vállára néz. Tartsa egy ideig a szakaszon.
• Ezután lassan lépjen vissza és fordítsa vissza a mozgást.
• Ismételje meg a műveleteket kétszer vagy háromszor minden alkalommal, naponta többször.

6. Borjú nyúlik

• Állj 2 méterre a faltól, és vállmagasságban és szélességben terjessze ki a karját.
• Döntsön kissé előre, hogy a tenyerei megérintsék a falat, miközben a sarok a földön marad. Tartsa a nyúlványt tíz másodpercig.
• Ezután lassan tolja el a falat.
• Ismételje meg kétszer. Győződjön meg róla, hogy ne viseljen csúszós cipőt vagy zoknit e szakasz végrehajtása közben.

7. Hörgő stretch

• Tegyél egy lábat egy székre, mindkét csípővel és lábad előre.
• Ezután hajoljon előre a csípőre, hogy húzódjon a combod hátoldalán.
• Ha a szék túlságosan kényelmetlen, próbáljon meg egy alacsonyabb lépést vagy valamit kisebb magassággal.

A nyúlványok, különösen a terhességi csípő szakaszok segítenek abban, hogy egy nő megőrizze egészségét ebben a zavaros időben. A testmozgás jó lehet mind az anya, mind a gyermek számára, ha helyesen végzik. Ezért ne felejtse el megvizsgálni az orvost, mielőtt elkezdené a nyújtási rendszert.