Surya Namaskar gyerekeknek - Előnyök és hogyan kell csinálni

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Surya Namaskar csodálatos előnyei
• Hogyan csináljuk Surya Namaskar - lépésről lépésre
• A Sun Salutation szórakozásának módjai gyerekeknek

Surya Namaskar a jóga alapvető gyakorlata, amelyet hagyományosan azért csináltak, hogy felmelegedjen a nehezebb pozíciók és a nap tisztelete formájában. A nap az élet forrása a földön, így az ókori jógik úgy vélték, hogy tiszteletük megfizetése a naphoz jó egészségi állapotot és az élet fokozott életerejét eredményezheti.

A Surya Namaskar nagyszerű bemelegítés a gyerekeknek, mivel az egész testet húzza, és segíti a jelenlévő összes közös izomcsoportot. Ez a zökkenőmentes átmenet a pozíciók között egy koncentrációt és fókuszt segít, és jelentős hatást gyakorolhat a gyermek kreativitására és fókuszszintjeire. Ebben a cikkben nézzük meg a Surya Namaskar szórakoztatóbbá tételének módjait, valamint a végrehajtás lépéseit.

Surya Namaskar csodálatos előnyei

Számos előnye van a napszolgálat rendszeres gyakorlatának, különösen a gyermekeknél. A legfontosabb az, hogy a gyakorlat a test egyes részeit átfogóan, többek között a legtöbb ízületet és a főbb izomcsoportokat érinti. Ezért a pózok és a cselekvések segítik a test izmok jól hangolását. A Surya Namaskar a gyermek testén is változásokat hajt végre. A külső izmok nemcsak szép edzést kapnak, hanem a belső izmok, mint a napsugár és a köldök is dolgoznak a tevékenység során. Ha a gyakorlatot rendszeresen folytatják a gyermekeknél, akkor megvan a lehetősége, hogy megakadályozza a több mint száz betegséget. A Surya Namaskar néhány előnye:

1. Javított vérkeringés

A belégzés és a kilégzés különös figyelmet fordítanak arra, hogy a tüdőt folyamatosan szellőzzük. Ez azt jelenti, hogy a testben lévő vér nagyon oxigénnel és rövid időn belül tisztítással jár.

2. A fitnesz növelése

Ha a pozíciókat zökkenőmentesen és gyorsan hajtják végre, akkor azt találjuk, hogy maga az üdvözlés egy nagy kardio edzés. A gyomor körüli felesleges súly könnyen le van vágva, és segíthet a gyermeknek, hogy könnyebben aktiválódjon.

3. Előnye a bőrnek és a hajnak

A tevékenység javítja a vérkeringést, így a bőr automatikusan fiatalodik és ragyog a fiatal korban.

4. Szorongás

Az üdvözlés segít a gyerekeknek a figyelem középpontjában és javítja a memóriát, és nagy nyugtató hatással lehet az egész testre. A Surya Namaskar gyakorlásával rendszeresen kiküszöbölhető a vizsgával kapcsolatos stressz.

5. Optimalizált metabolizmus

A javított vérkeringés másik hatása az, hogy az oxigén és a tápanyagok minden szervhez jutnak, bárhol is szükségesek, ami azt jelenti, hogy a gyermek anyagcseréje gyorsan optimális szintre emelkedik.

Hogyan csináljuk Surya Namaskar - lépésről lépésre

Itt van egy részletes bontás Surya Namaskar lépéseiről bárki számára, hogy vajon hogyan lehet Surya Namaskar otthon csinálni.

1. Imádkozz!

Helyezze a lábát egymáshoz közel, és egyenlítse ki a súlyát a lábadon. Bontsa ki a mellkasát, és belélegezve emelje fel a karjait mindkét oldalról - hozza össze őket a mellkas előtt az imádkozási helyzetben, ahogy kilégzésre kerül.

2. Fegyverek

Ezután ismét lélegezzünk fel, és emeljük fel a karjait, és a fülekhez közeli bicepszel. Győződjön meg róla, hogy a testét teljes egészében húzza, a saroktól az ujjak csúcsáig.

3. Kéz a lábig

Hajtsa előre a gerincet, ahogy kilélegsz, és húzza le a kezét a padlóra a lábak mellett.

4. A ló

Ahogy belélegez, tolja a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Ezután keresse fel és hozza a jobb térdét a padlóra.

5. Pózoljon

Hasonlóképpen, vegye be a bal lábát belélegzés közben, és jöjjön a deszkába a testével egy egyenes vonalban, és a karjait merőleges a padlóra.

6. Salutin

Óvatosan, kilégzés és feküdjön le a térdével, először megérintve a padlót. A test és a padló közötti egyetlen érintkezési pontnak kell lennie a test hátsó részének nyolc pontján (két kéz, két láb, két térd, mellkas és áll).

7. Cobra

Emelje fel a mellkasát, a könyökét hajlítva és a vállátok messze a fülektől. Nyújtson annyit, amennyit csak tudsz, és győződj meg róla, hogy a mellkasod megnyomja, amikor belélegsz. Amikor belélegsz, gyengéden nyomja le a köldöket.

8. Hegy

Emelje fel a csípőt és a farokköteget még mindig a padlón lévő tenyérrel, hogy teste fordított „V” alakot képezzen. Győződjön meg róla, hogy a sarok megérintette a talajt, hogy a teste nyúljon.

9. Ló jelent

A fordított V-ből térj vissza a lovas pózba, a jobb lábával hátrafelé, és az álla egy folyadékmozgásban újra felnéz. Húzza ki a testét, amennyire csak lehetséges.

10. Kéz-láb póz

Fordított módon tegye a lábát merőlegesen a lábára a földre. Szükség esetén hajlíthatja a térdét, de a testét a lehető legegyenesebbé teheti.

11. Emelt karok

Folytatva a fordított trendet, húzza ki a gerincet, miközben kilégzés közben emelje fel a kezét a feje fölé. Húzza fel többet, és ne nyúljon hátra.

12. Pihenjen

Lassan kilélegezve, hozza vissza a karjait, és figyelje meg a testeteken átfutó különböző érzéseket.

A válasz, hogy hány Surya Namaskar naponta függ a tevékenység okairól. Ha azt szeretné, hogy gyermeke javítsa a mentális készségeit, és ne javítsa a fitneszét, akkor tegye meg 3 vagy 5-ször lassabban. Ha kardio gyakorlatként jelentette, akkor a lehető legtöbbször megteheti.

A Sun Salutation szórakozásának módjai gyerekeknek

A napközbeni üdvözletek a gyerekeknek unalmas próbálkozások lehetnek, különösen azért, mert nem fogják megérteni, hogy mennyire hasznos. Ilyen esetekben számos módja van annak, hogy a tevékenységet szórakoztatóbbá teheti gyermekei számára:

1. Kövesse a testemet

Annak érdekében, hogy szórakoztatóbb legyen, tedd fel néhány nagyszerű zenét, és ösztönözze gyermekeit, hogy kövesse a jelentéseket, amennyire csak tud. Engedje meg, hogy lazítsanak, és saját variációkat adjanak hozzá, és szórakozzanak a folyamatban.

2. A hullám

Állj egy kört, és kezdd el az üdvözlést. Mondja el az Ön melletti személyt egy irányba, hogy kövesse azt, amit csinál, és az a személy, aki joga van, hogy kövesse őt. Az eredmény egy hullám, amely szórakoztatóbb nézni és több koncentrációt igényel, hogy kihúzza.

3. Sun Dance Story

Ahhoz, hogy a tevékenység érdekesebbé váljon, elkészíthet egy történetet, amely az egyes tennivalókhoz kapcsolódik. Ez a gyerekek figyelmét megkönnyíti, és segít nekik a saját magukra összpontosítani.

4. Emberi Mandala

Helyezzétek magukat egy körbe, és a karokon, lábakon vagy más testrészeken maradjanak összekötve. Csináld meg az egyenlőtlenségeket, hogy az eredmény egy folyadékmozgás legyen, mindenki a körben.

5. Az egymás tisztelete

Párosítsuk fel a gyerekeket, és párosítsuk egymást. Akkor bátorítson az egyik párnak, hogy hozzon létre egy új jelentést, a másiknak pedig követnie kell a partnerét. A dalok megváltoztatása a dalban a háttérben.

6. A szeretet tisztelete

Ösztönözze az egyes gyermekeket, hogy egyénileg töltsenek ki valamit, amit szeretnek, és minden gyermeket mindenki előtt mutassanak be. A nézőknek kitalálniuk kell, hogy mit akarnak tisztelegni.

7. Sun Dance Song

Töltsön fel valamilyen dalt, ami jól illeszkedik a pózokhoz, hogy a gyerekek énekelhessenek, miközben gyakorolják a napos üdvözleteket.

A Surya Namaskar rendkívül egészséges tevékenység a gyermekek számára, mivel a gyermek növekszik a fizikai és szellemi előnyök széles skálájával. Annak ellenére, hogy a gyermek szempontjából nem tűnik szórakoztató tevékenységnek, akkor ösztönözheti őket arra, hogy gyakoroljanak minden nap a fent említett szórakoztató tevékenységek egyikével.

Jóga gyerekeknek
Meditáció gyerekeknek