Tíz lépés a kiegyensúlyozott étrendhez a terhesség alatt

Tartalom:

Kiegyensúlyozott étrend

Az alábbiakban felsoroljuk az Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács 1994-es ajánlásait, amelyek megbízható iránymutatásokat nyújtanak a kiegyensúlyozott étrend kialakításához.

1. Élvezze a tápláló ételek széles választékát
2. Eszik sok kenyeret és gabonaféléket (lehetőleg teljes kiőrlésű), zöldségeket és hüvelyeseket és gyümölcsöket
3. Egyél alacsony zsírtartalmú étrendet és különösen alacsony zsírtartalmú étrendet
4. Az egészséges testtömeg megőrzése a fizikai aktivitás és a táplálékfelvétel kiegyensúlyozásával
5. Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelét
6. Egyél csak mérsékelt mennyiségű cukrot és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket
7. Válassza ki az alacsony sótartalmú ételeket, és a sót enyhén használja
8. A szoptatás ösztönzése és támogatása
9. Eszik kalciumot tartalmazó ételeket. Ez különösen fontos a lányok és a nők számára
10. Vasat tartalmazó ételeket enni. Ez különösen a lányokra, a nőkre, a sportolókra és a vegetáriánusokra vonatkozik

Mellrák

Könyvek olvasni a terhesség és a szülői

A tagok megbeszélése.