A terhesség harmadik hónapja (9-12 hét)

Tartalom:

Ebben a cikkben

• 3. terhességi hónap - Milyen ételeket kell fogyasztani
• A harmadik terhességi hónapban elkerülendő élelmiszerek
• 3. hónap terhesség diéta tippek

A terhesség harmadik hónapja (9-12 hét) nehéz lehet az anyáknak, mivel a reggeli betegség, a fáradtság és a hangulatváltozások óriási mértékben nőhetnek. Ez az az idő is, amikor a legtöbb vetélést jelentették. Ezért nagyon fontos, hogy az anyukák stresszmentes maradjanak. Azt is meg kell enni tápláló ételek, hogy biztosítsa az egészséges növekedést és a baba fejlődését. A terhesség harmadik hónapjában az étrend döntő szerepet játszik a magzat egészségének meghatározásában.

3. terhességi hónap - Milyen ételeket kell fogyasztani

A terhesség diéta az első trimeszterben az összes táplálkozásnak meg kell adnia, amit a magzatnak egészséges gyermeknek kell nőnie. Kíváncsi, hogy mit kell enni a terhesség ^harmadik hónapjában egészséges babát? Itt van egy lista az élelmiszerekről, amelyeket bele kell foglalni a ^harmadik hónapos terhességi étrenddiagramba:

1. B6-vitamin-gazdag élelmiszerek

A harmadik hónapban a reggeli betegség a 9. héten a legmagasabb, és a 12. hét végére csökken. A B6-vitamin segít a hányinger és a hányás leküzdésében. A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik például a sovány hús, a baromfi, a tojás, a citrusfélék, a hüvelyesek, a szójabab, a diófélék, a magvak és az avokádó.

2. Folát-gazdag élelmiszerek

A folsav vagy a folsav nagyon fontos a baba agyának és gerincvelőjének megfelelő fejlődéséhez. Még ha folsav-kiegészítőket is szed, jó, ha a táplálékba természetes folsavban gazdag ételeket használ. A folsavban gazdag ételek példái a brokkoli, a citrusfélék, a bab, a borsó, a lencse, az avokádó, a kelbimbó, az okra, a spárga és a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta.

3. Omega-3-gazdag élelmiszerek

Az omega-3 zsírsavak olyan alapvető tápanyagok, amelyek a szem és az agy egészséges fejlődéséhez szükségesek. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek a szójabab, a repceolaj, a dió, a chia mag, a lenmag, a lazac, a makréla, a szardínia és a vadrizs.

4. Friss gyümölcsök

A gyümölcsök sokféle tápanyagot és antioxidánsot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. A friss gyümölcsök jobb tápanyagforrást jelentenek, mint a gyümölcslevek és a konzervek vagy a fagyasztott gyümölcsök. Rengeteg muskmelont, avokádót, gránátalma, banánt, guavát, narancsot, édes lime-t, epereket és almákat tartalmaz.

5. Zöldség

A 3 hónapos terhes hölgy egészséges ételének legalább 3 csésze zöldséget kell tartalmaznia naponta. Válasszon különböző színű zöldségeket, és keverje össze őket, hogy biztosítsa a tápanyagok és ízek széles választékát. Ilyenek például a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, az édesburgonya, a paradicsom, a sárgarépa, a sütőtök, a paprika, a kukorica, a padlizsán, a káposzta, a csirkecomb stb.

6. Szénhidrátok

A szénhidrátok biztosítják testünk energiaforrását. Komplex szénhidrátok találhatók olyan élelmiszerekben, mint a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek és a keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya és az édes burgonya, hosszabb időt vesz igénybe a szervezetünk számára, hogy lebontják és metabolizálják. Ez segít az egyenletes energiamennyiség biztosításában. A természetes forrásokból származó egyszerű szénhidrátok, mint pl. Kerülje a feldolgozott élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátokat, például a finomított lisztet, a sütiket és a süteményeket. Ezek csak üres kalóriák és rosszak a babának.

7. Fehérjék

A fehérjék a DNS, a szövetek és az izmok építőkövei. A testünkben fontos szerepet játszanak az enzimek kiváltásában is. Ezért a fehérjék elengedhetetlenek a magzat megfelelő fejlődéséhez. Példák a fehérjékben gazdag élelmiszerekre: Példák a fehérjékre a hüvelyesek, a quinoa, a magok, a lencse, a csirke, a diófélék, a dió vaj, a hús és a szójabab.

8. Tejtermék

A tejtermékek kiváló kalciumforrást jelentenek, ami nagyon fontos az erős és egészséges csontok fejlődéséhez. Ilyenek például a tej, a joghurt és a kemény sajtok. Ha allergiás a tejtermékre, a kalciumban gazdag élelmiszerek más forrásai a kelkáposzta, a vízitorma és a szardínia.

9. D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik az immunrendszer, az egészséges fogak és a csontfejlődés kialakulásában, valamint az egészséges sejtosztódásban a babában. A D-vitaminban gazdag ételek például a lazac, a makréla és a tonhal, a tojássárgája, a tőkehalmáj olaj és a D-vitamin erősített tej vagy gabonafélék.

10. Cink

A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos az egészséges immunrendszer és az idegrendszer kialakulásához. A cinkben gazdag élelmiszerek közé tartozik a marhahús, a spenót, a búzacsíra, a gomba, az osztriga, a bárány, a sütőtök és a squash mag, a csirke, a dió és a bab.

A harmadik terhességi hónapban elkerülendő élelmiszerek

Ezek azok az élelmiszerek, amelyeket a terhesség harmadik hónapjában el kell kerülni:

1. Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei és az óceáni halak nagy mennyiségű metil-higanyt tartalmaznak, ami a magzatban az agyi funkciók károsodásához vezet. Tehát kerülje el a tenger gyümölcseit és ragaszkodjon az édesvízi halakhoz.

2. Nyers tojás és nem pasztőrözött tejtermékek

A nyers tojás salmonella baktériumokat tartalmazhat, amelyek ételmérgezést okozhatnak. A nem pasztőrözött tejtermékek, például a lágy sajtok tartalmazhatnak listeriát, ami szintén súlyos ételmérgezést okoz. Ezért kerüljük a nyers tojást és a nem pasztőrözött tejtermékeket.

3. Nyers vagy nyers hús

A nyers és nyers húsok olyan baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek ételmérgezést okoznak, és súlyos károsodást okozhatnak a növekvő baba számára.

4. A-vitamin

A túlzott mennyiségű A-vitamin a születési rendellenességekhez kapcsolódik. A természetes élelmiszerekben található A-vitamin, mint a gyümölcs, zöldség, tojás és tej nem káros. A marhahúsból, csirkéből vagy borjúból származó máj azonban nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Jobb, ha ezeket elkerüljük, hogy biztosítsuk, hogy egyszerre ne kapjunk túl sok A-vitamint. Emellett kerülje az A-vitamin-kiegészítőket.

5. Koffein

A kávéban, a teaben és a szénsavas italokban lévő koffein áthatolhat a placentán, és fokozott szívfrekvenciát okozhat a babában. Tehát jobb a koffein korlátozása vagy elkerülése.

6. Utcai étel

Az utcai ételeket enni növeli a bakteriális fertőzések, mint például a gastroenteritis esélyeit. Az ilyen fertőzések károsítják a fejlődő babát. Ezért a legjobb az utcai ételeket elkerülni.

7. Konzervek vagy konzervek

A konzervek nagy mennyiségű tartósítószert tartalmaznak, ami károsíthatja a magzati fejlődést. Ezek tartalmazzák a biszfenol-A (BPA) nevű kémiai anyagot is, amely a vetélés fokozott kockázatához kapcsolódik. Ezért kerüljük a konzerveket vagy a konzerveket, és friss ételekkel főzött házi ételeket fogyasszunk.

3. hónap terhesség diéta tippek

• Hidratált maradj - bőven vizet fogyassz. Lehet, hogy gyümölcsleveket és levest is tartalmaz, de a víz a legjobb a hidratáláshoz.

• Tartalmazzon legalább 5 adag vagy adag gyümölcsöt és zöldséget naponta étrendjében.

• Egy-egy egészséges, kisebb ételt fogyaszthat egy nap alatt, nem pedig 3 nagy ételt.

• Kerülje az alkoholt, a dohányt és a kábítószereket, mivel ezek súlyos születési rendellenességeket és fejlődési problémákat okozhatnak a babában.

• Az orvos által előírt táplálék-kiegészítőket ne vegye be.

• Kerülje el az étrend módosítását anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

A terhesség harmadik hónapja nehéz lehet, mivel a hányinger és a hányás ebben a pillanatban csúcsos lehet. A reggeli betegség azonban a 12. hétre csökkenni fog, és általában a második trimeszter kezdetén elhagyja. Kövesse az ebben a cikkben szereplő diétás tippeket, hogy biztosítsa a szükséges táplálkozást, és ösztönözze az egészséges növekedést és a baba fejlődését.